怎么用龙门架绳索锻炼上胸？
经过一段时间的练习，胸肌虽然整体变得很大，但是胸肌中缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有的人会用哑铃飞鸟来练习，但是这个动作主要针对的是胸肌外侧肌肉，相反对胸肌中缝的短板，就没有很好的效果了，想要有效地弥补胸肌中缝锻炼的不足，建议大家使用龙门架来做夹胸动作，把胸肌中缝练成你理想中的形状。
首先要了解一下龙门架夹胸。
这个动作的优势是，它能从多个角度强化胸肌中缝，在训练中不能使用和卧推一样的大重量，避免影响锻炼效果，同时保持身体的稳定是关键，最大限度地拉伸和挤压胸肌，充分让训练者感受胸肌发力。
其次感受龙门架夹胸的标准动作
动作准备：调整把手和胸齐平位置，双腿成弓步比肩部略宽，双臂屈肘，使双手抓住把手，保证躯干稳定，挺胸抬头，下颚收紧，背部脊椎处于中立位，身体向前倾斜45度角，双腿微微屈膝，肩胛骨向后收缩并下沉。
动作过程：躯干保持不动，胸部发力使双手握住把手向前推出，当双手的掌根相碰的时候，顶峰收缩4秒，让胸肌中缝有很强的挤压感，然后回到起点，重复动作。
注意事项：注意不要等重量降到最底端拉起，以免胸肌中缝的挤压感将要消失之前拉起，保证张力持续。
锁骨处怎么增肌？
谢邀，提问者所指的锁骨处增肌，指的应该是斜方肌上部和上胸肌。
斜方肌分为个、中、下三部分，通常是将上斜方肌和中下斜方肌分别锻炼，从背后看斜方肌，斜方肌是一个接近三角形的肌肉。
锁骨附近的斜方肌是上斜方肌，主要做杠铃和哑铃耸肩、哑铃绕肩。
杠铃耸肩，双手握住杠铃，身体站直，肩部向上耸肩，锻炼上斜方肌。也可以将杠铃放在身后做杠铃耸肩。耸肩时肘部不要弯曲，始终保持固定角度，避免胳膊发力，只依靠上斜方肌发力。
哑铃耸肩时，哑铃放在身体两侧，
也可以用六角杠铃或史密斯架做耸肩，史密斯架最好是垂直的，如果是有一定角度的史密斯架，最好调整身体角度，与史密斯架倾斜角度相同。
锁骨肌肉的强度对整个肩部的健康至关重要，所以我们对这个部位也应该有针对性的锻炼。锁骨部位是靠近肩关节和颈椎的部分，它们之间会有强大的肌肉组织相联系，共同构成可以活动的肩部，而锁骨肌肉是不可缺少的部分，那么锁骨肌肉该怎么练呢？锁骨周围的肌肉是胸大肌的上束，建议***用大强度的无氧训练。因为无氧训练对增加肌肉的体积非常好。这里着重推荐杠铃上斜卧推，这个运动主要发展胸肌的上部，也就是说的锁骨周围的肌肉，至于运动强度这里建议***用8-12RM的重量（RM指的是拼尽全力最多能完成的次数，也就是说极限8-12次的重量为宜，这样无论是增加肌肉的力量还是体积都是有好处的）每个动作做四组，间歇60-90秒。
你学到了吗？有身体健康才有家庭幸福，希望大家每个人都生龙活虎，吃嘛嘛香😄😄😄
