力量训练的呼吸方法是怎么样的？
呼气收紧，吸气放松吧，反正我在G动软件上锻炼盆底肌是这样的，这个锻炼对身体好，而且小哥哥小姐姐都可以锻炼盆底肌，男性锻炼可以更硬更持久、女性锻炼可以更紧致，效果不错哦，我老公都说我紧致了。
谢谢邀请！
看了楼主对问题的描述，从图片上没有看出是出自哪一本书。现在很多有关健身健美的文章、书籍、杂志都不是很严谨，有的甚至漏洞百出。尤其是一些有关健美的杂志，上一期说这样练是正确的，这一期说那样练是正确的，前后矛盾。当然杂志的目的是盈利，为了有更多的购买者这种情况是可以理解的。很多有关健美的书籍，教材都是翻译过来的，很多翻译没有基本的健身常识，更没有训练体验，在翻译中出现错误就不可避免了。
健身健美有很多套理论并存，各说各的理，没有绝对的正确，也没有绝对的错误，楼主没有必要为此纠结。在安全的前提下按照你认为正确的方法去训练，效果才是检验正确与否的标准。
说到肌肉力量训练中的呼吸问题我是这样认为的，重量减轻，强度较小时，保持自然呼吸就可以。如果中等强度，中等重量的呼吸方法就是肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气，也就是说发力时呼气，还原时吸气。如果时大强度大重量那就要有一个暂短憋气的过程。
谢谢邀请
在大重量卧推或是深蹲硬拉时会有一定的憋气，这很正常，但是不要过度憋气。
找不到发力感觉的，可以试试打拳，出拳的时候呼气，发“呵”这个音，收拳的时候正常吸气，你会觉得很自然。如果出拳的时候吸气，收拳的时候呼气，会觉得很难受。
您好，很高兴为您回答这个问题。
健身锻炼中的呼吸问题要具体情况具体分析。一般来讲是发力呼气，放松还原吸气，但是在实践操作用有很多不同的状况出现。
比如像俯卧撑，卷腹这种低强度力量训练，很多人能做非常多的次数，呼吸节奏跟动作节奏并不一定直接挂钩，比较随意。
中等强度的力量训练，比如十几二十几次的重复次数训练，一般遵循发力呼气，放松还原吸气的原则，比如弯举，手臂发力屈曲吸气，放松还原吸气。
高强度大负荷训练，比如低次数的深蹲卧推硬拉等，会使用吸气，屏住呼吸，发力完成动作，再呼气的“瓦式呼吸”。
最后，不同的训练动作和训练技术，呼吸上也会有所不同，不能一概而论。
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对于普通人的力量训练来说，一定不能憋气！因为这样很容易造成血压突然升高，导致心脑血管的潜在风险，尤其是对于中老年人。
进行力量训练时，掌握正确的呼吸方法很有必要。只要方法得当，力量训练是非常安全的并且能提高我们的生活质量。正确的呼吸方法是：用力时呼气，而且要用力呼气。例如，我们在做蹲起时，站起来的过程要呼气，下蹲时吸气。呼气要用力，把胸腔中的气都吐出来，这样不仅安全，对我们的心肺功能也是一种锻炼。需要补充的是，力量训练不是年轻人的专利，也不一定要在健身房中进行。
我们可以通过克服自身体重的训练，如蹲起、弓步等；简单的小器械，如哑铃、弹力带、沙袋等在任何地点任何时间进行训练
做器械健身时,如何呼吸？
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸[_a***_]。不过是用器械锻炼还是徒手锻炼，都可以参考下面呼吸法。
一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时***用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时***用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时***用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时***用。这一方式强调的是意念集中。
二、非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常***用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时***用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时***用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
三、自由调节式呼吸法：在进行小强度训练时，呼吸常***用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都***用此法呼吸。总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整***和协助完成动作的重要作用。
做一个动作时让你的胸腔扩大的时候，你吸气，比如高位下拉，坐姿划船，哑铃飞鸟的下落过程。让你的胸腔缩小的时候，你呼气，比如哑铃飞鸟的收缩过程，对你的胸腔没有影响的动作，比如二头三头，用力的时候呼气。对你的腹腔有影响的动作，比如深蹲和卷腹，用力的时候憋气，发力完成呼气，回落的时候吸气。
