肱三头作那几个动作***最好？肱三头一周练几次最佳？
如果你觉得你的三头很薄弱，那么我建议你一周练两次或者最多三次即可。
因为小肌肉群最少需要一到两天的一个恢复期间。所以一周练两次最好，如果有精力或者是你恢复的快的话。可以练三次。下面给大家推荐两个动作，练肱三头肌比较强烈的。
在原有大臂垂直地面的基础上，把大臂向头顶上方倾斜45度，然后保持大臂不动将杠铃下放到头顶上方，然后再伸展回初始位置，切记在做的过程中(大臂不要上下晃动)，会影响肌肉受力！
在保持大臂夹紧身体平行地面不动伸直小臂的基础上，再加上一个大臂的上抬，再次做一个顶峰收缩，这样肱三受力就又大了一点！切记(大臂不要低于平行地面的位置)。
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三头肌训练是所有健身者需要非常重视的。
毕竟在大臂肌群里，三头肌占据了2/3的体积。
手臂的粗壮程度，毫不客气的说，基本由三头肌来决定。
如果说训练的次数，理论上三头肌可以每周训练两次，是恢复的过来的。
但是我建议，只训练一次就可以。
因为在每个训练周期里，都会有胸肌的训练，在卧推动作中，三头肌其实已经被训练到了。
所以，事实上三头肌在每个训练周期中，大概有1.5次的训练效果，足够。
那么三头肌的训练动作，给大家分享几个最基本也是最有效的：
这是三头肌训练最安全的方式之一。
平板凳臂屈伸
四足臂屈伸
跪姿臂屈伸
俯卧臂屈伸
窄距俯卧撑
都能很好的***肱三头肌。
一周练1-2次就好了，每次的力量训练就是***肌肉，拉伸肌肉，肌肉经过拉伸***之后，也要时间来修复，以达到更好的修复效果。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是渣ki。
您提出两个问题，一个是肱三头作那几个动作***最好？
另一个是肱三头一周练几次最佳？
咱们先回答第二个。
这个问题在ki看来，是因人而异的，根据小肌肉需要休息24~48小时的原则，肱三头肌一周可以练1~3次。
这个结论也不是绝对的，只能说对于大多数增肌的训练者是酱紫的。
对于普通的训练者，ki的建议是***用分化训练，一周一次就够了，但是如果你灰常灰常灰常的想要加强自己的肱三头肌，可以在正式训练日前后两天左右再加练一次。
而增肌的时候一周撸三次肱三的，要么是专业级的大神，要么是新手，要么是···你懂得！
肩胛提肌劳损怎么锻炼？
肩胛提肌劳损之后，建议不要做力量性训练，可以通过拉伸的方式，和站桩运动的方式来锻炼。
因为肩胛提肌的下端是在肩胛骨上角，上端连在1―4节颈椎横突，在胸锁乳突肌和斜方肌的深层，它劳损之后，会使肩胛骨始终处于上提受力的状态，始终无法放松的，这就会引起肩膀受的压力过重，形成肩颈酸胀容易疲劳的情况。如果再进行力量性训练，不但不能有所缓解，反而会使肩颈更酸胀更容易疲劳，因此不能进行力量训练，要进行拉伸运动。
肩胛提肌的拉伸，以右侧为例，先是把头低下，让下巴触碰胸部，然后头扭向左侧，头部保持扭转的姿势不动，右肩下沉，右臂自下而上抬起肘关节上挑，右手放在后脑耳朵旁边，然后肘关节向上向前挑拉，此时肩胛骨下回旋，与头的扭转同时形成对拉，会产生很强的拉伸感，以此来拉伸肩胛提肌，保持这个姿势不动进行15到30秒钟的静态拉伸，然后进行放松休息20秒钟左右，进行第二组的拉伸，左右两侧都需要拉伸练习。
当拉伸3到5组之后，想强化拉伸的效果，可以进行站桩的练习，站桩的时候，头往上顶，双腿弯曲双手合抱于胸前，肩膀下沉并向两侧撑起，肘关节下坠并向两侧顶出，这样会感觉到肩胛骨明显的向两侧拉开，也就是健身当中说的肩胛骨下回旋，肩胛骨的下回旋可以对肩胛提肌形成拉伸，虽然站桩的拉伸强度不是很大，但是持续的时间长，因此可以起到非常好的强化作用。
只要按照这个方法进行练习，一周之后肩胛提肌的劳损，就会感觉到明显的好转。
