腰痛怎么锻炼方法图解

1. 腰痛怎么锻炼？
2. 腰疼有哪些锻炼的方式呢？

腰痛怎么锻炼？

腰痛的话就先不要进行核心部位的训练了，可以先练练四肢，四肢的训练可以通过哑铃，KEEP上有很多训练课程，可以跟着练习一段时间看看效果。另外腰部真的很痛的话，就需要去医院做个核磁共振看看是不是受损了，如果不是，就慢慢做核心的练习。

腰痛不能冒然通过锻炼来缓解和消除。

首先要确定是什么原因引起的腰痛，如果是外伤引起的、或者是腰椎问题引起的，一定要通过检查和医生的诊断，确定原因。如果是因为上述原因导致的腰痛，一定要在医生的指导下去治疗和恢复，这种情况下去锻练极有可能引起更坏的结果。

如果是因为长期不良习惯肌肉肌腱劳损引起的腰痛，一定要尽快纠正不良习惯和行为。然后再制订科学合理的锻炼计划，通过长时间持之以恒的锻练，逐渐恢复肌肉肌腱的活力，从而达到其对骨骼组织的保护作用。腰痛自然就能够减轻甚至消除。

另外，在恢复肌肉和肌腱活力的时候，切不可短时间强度过大，要循序渐进，持之以恒，当你的核心力量训练达到一定程度的时候，问题自然迎刃而解。

腰疼有哪些锻炼的方式呢？

患者有腰痛的病情，需要进行腰椎的康复锻炼，可以在医生的建议下进行深蹲，平板支撑，游泳或者进行臀桥运动，能够提高腰椎核心肌群力量，患者还需要注意腰椎的护理，不要弯腰，应该使用硬板床休息，日常生活改正不良的坐姿，避免翘二郎腿，减少症状发作。