有没有一字肩练习的快速方法？
有很多的女生都没有养成正确的走路姿势，因为大部分的女生在走路的时候都比较懒散，所以会出现弯腰驼背等不良现象。而这样的走路姿势，不但会让我们的肩膀轮廓变得十分的难看，同时还会严重的影响到我们的个人形象。所以女生在日常生活当中，需要注意到自己的行走姿势，尽可能的抬头挺胸收腹，这样走路才可以让自己的肩膀轮廓更加的好看。
当然，正确的走路姿势也是帮助我们练一字肩的基础。有部分女生比较喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋走路的时候更加应该抬头挺胸，因为这样才可以让自己看起来更加的漂亮。养成了良好的走路姿势，我们的肩膀就会越来越好看，练成一字肩也更加快速。
2、贴墙站立
其实一字肩也可以依靠贴墙来练成，我们可以在家里面贴着墙壁站半个小时。其实贴墙站立，对于大部分的女生来说并不陌生，因为女生在练形体的时候就会有贴墙的这个动作。贴墙站立，不仅仅能够帮助我们练出一字肩，长期坚持，还可以让我们的气质更佳，穿衣服也会更加的有范。
3、瑜伽
瑜伽是很多女生都比较喜欢的运动，因为瑜伽这种运动非常的柔美，同时力度也比较大，能够让女生更好地达到锻炼的目的。不过大部分的女生在练瑜伽的时候都没有注意到一个问题，那就是瑜伽可以帮助我们练出一字肩。女生在练瑜伽的时候，非常锻炼自己的身体协调性。
这是因为瑜伽当中的大部分动作都非常的考验人体的平衡性，所以长期练瑜伽能够展开自己的身体，让自己的身体变得更加的舒展。长期练瑜伽的女生看起来也会更加的自信，因为她们的身材曲线和比例都得到了一定的修饰。所以才会让自己的整体看起来更棒，肩膀的轮廓也会更加的好看。
肩部的肌肉其实可以依靠平板支撑来锻炼，因为平板支撑需要我们的手臂将上半身给支撑住，因此我们的肩部也会得到很好的锻炼。所以女生如果想要练出一字肩，也可以依靠平板支撑这样的运动，但是平板支撑只是起到了一个***的效果，如果想要让自己的一字肩看起来更加的美观，或者是想要自己的肩部肌肉看起线条更加的好看，需借助一些其他的运动。
我每天都在练习，肩膀上下交替运动八个八拍，前后来回八个八拍，可以齐上齐下，也可以交替上下。坚持时间久了就可以有效果。还有做头颈部拉伸，每个方向一分钟，然后转几圈头，记得做的时候一定要有拉伸感才行，不是毫不费力随便动动就行的，一定柔中有刚。
就我的理解，其实肩部是溜肩还是一字肩很大程度上取决于骨架，但骨架要是没法改变（不造武术舞蹈那些有木有办法⊙▽⊙）就改变肌肉形态吧。
肩部，那就是练习三角肌了，让你的肩部有点角度。
肩部推举
哑铃飞鸟
等等。。。
还要注意，不要练到斜方肌，摔跤那个妹子说自己脖子粗了就是斜方肌在作怪，做动作要沉肩，注意孤立三角肌发力，不要耸肩借力。
其实很多人都有圆肩，驼背体态问题，觉得自己溜肩的可以对镜子试试挺胸，收肘，肩胛像后下方拉，再观察自己的肩部，一定会平许多，这种情况就是因为长期不注意，上背部的肌纤维失去弹性，前后肌肉力量不平衡所导致，这种情况就可以通过锻炼背部的菱形肌和肩部的三角肌后束。
背部：
主要是上背部的菱形肌，锻炼方法：
