健身喝的水自己怎样配制？
谢谢邀请！首先要明确你的运动量，如果强度比较高的话，可以适当的补充点糖分和电解质，市场上有很多运动补剂，你可以直接买，也可以自己弄点蜂蜜水喝。强度不高的话就喝白开水就行了。
健身过程中，我们的身体将会随着汗液丢失大量水分。汗液中除了水之外，还含有尿素、乳酸、电解质等成分。
电解质里又含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补充水分，也必须补充矿物元素。
在1小时以内的运动补充液体以水为主，当高于1小时或在极端气候或运动下建议饮用运含电解质和矿物质的饮料。饮料中的电解质、糖和无机盐可以迅速补充人体机能，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复有很好的帮助。
在运动后，由于大量流汗，会丢失较多的电解质，糖等，如果不能及的补充，体液酸碱平衡会受到破坏，这时适量饮用含这些物质的饮料就是一个最好的选择。
我们应该科学的，专业的来补充水分和一些必须的电解质和矿物质元素。选择含钠、钾、钙、适量糖分、维生素的运动饮料吧！毕竟自己配制的话。存在一个量的把控问题。
健身党，有什么补充体力的饮料推荐吗？
氮泵，BCAA，肌酸，蛋白粉冲剂，运动功能饮料（补充电解质等)，维生素.饮料。 氮泵，之所以被大家称为氮，现阶段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也会添加一些其他的不同成分，但这些成分都属于***物，类似红牛功能饮料，抗疲劳，促进肌肉泵感，提高健身锻炼效率。 BCAA,蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养，训练后应补充4-5克。 肌酸，主要分布在肌肉中，活性形式是磷酸肌酸，当肌肉运动时会消耗大量三磷酸腺苷(ATP)，就是三磷酸腺苷转化为二磷酸腺苷(ADP)同时为肌肉提供能量，当大量ATP消耗后肌肉缺乏ATP为其供能会出现肌肉收缩会减弱，这时磷酸肌酸会迅速把磷酸转移到二磷酸腺苷(ADP)，把ADP转化为ATP继续为肌肉供应能量，所以补充肌酸可以增加运动耐量，不易造成疲劳。 蛋白粉，训练后补充蛋白质，光靠食物补充，有时候饮食达不到条件，所以通常训练后冲蛋***喝。 维生素饮料，运动功能饮料，都可以补充运动健身后身体细胞损失的钠钾元素，电解质等。 总之，健身运动，器械运动，尤其大运动量的器械，大重量大强度，肌肉运动具体到人体的细胞运动，提供能量，损失后要补充，特别是在饮食不能满足需求的情况下，必须通过主动摄入补剂来满足身体，这样才能确保健身锻炼的效果和收益。 另外，要多补充水，多次少量补充水分，身体排泄，新陈代谢，也很重要，细胞运动水是动力。
