健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能还是能煎着吃？
不可以煎着吃。
鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。
如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃，也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。
本人断断续续减肥也有几年，本着运动健身就是为了好好吃的宗旨，一直没有胖下去，但是也一直没有很好的瘦下来。
大学时期减肥效果最明显，曾经也有8块腹肌来过，当时主要自己撸器械，跑步等，对饮食方面没有怎么注重，鸡胸肉也是后来才了解到。
现在工作后，健身运动的时间相对来说没以前那样随心所欲，要想瘦下来必须迈开腿管住嘴，所以在饮食方面越来越注重健康饮食，没有刻意的做健身餐，但是高热量的食物和饮料等会控制。每次锻炼后半小时我会吃一些高蛋白实物，还没吃过蛋***。运动前会吃点香蕉或者苹果之类的水果。鸡胸肉在运动后我一般会选择煎着吃，还会配上黑胡椒汁，因为水煮真的是太难吃了，看大家的回答还有许多许多种吃法，例如腌制后烤着吃，捣碎后做成丸子吃…个人觉得，如果想运动健身达到一个更好的效果，还是在饮食方面多加控制，例如鸡胸肉水煮着吃，少油少盐。感谢支持(｢･ω･)｢嘿
你好，我是半年从220减到150的肉师傅。减肥至今已经四年了，这四年里我应该是用了很多花样来吃鸡胸肉。
我发两种我觉得比较好吃的鸡胸肉的做法的照片给你看看。
1、奥尔良烤鸡胸肉，切片用奥尔良调料腌制一晚上就直接上烤箱烤，也可以换其他腌料
2、鸡胸肉丸子，肉搅碎后加上调料拌匀直接开水下锅煮熟即可
本人是业余的健身爱好者，健身一段时间了，鸡胸肉水煮，就一种方法，白水煮着吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃鸡肉吧，希望对友友们有帮助。
可以煎着吃，用平底锅薄薄的刷一层油即可，不要用太多的油。
鸡胸肉本身含脂肪量非常少，这也是适合健身饮食的原因之一，正是因为这样，口感并不太好。
油脂并不可怕，适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的营养。不必听说吃油发胖就滴油不沾，控制好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥，如果太过于严苛，反而会加大暴饮暴食的几率。
所以，换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受，饮食不要凑合，健身人的饮食更要多下功夫。
健身小白第一次去健身房要怎么练？
第一次去健身房，穿的不要太随意了，休闲居家服和办公商务装还是不要穿了，一身运动装备还是必须的。
1、健身手套：没练过器械的手上比较嫩，不戴手套很容易磨起泡，好看的手套也是装X必备。
2、一双好的运动鞋：如果去健身房主要做有氧，跑鞋必不可少，做器械的话，还是跑鞋吧，篮球鞋和足球鞋并不适合这个场合，至于举重鞋之类的，等你过了新手期再说。
3、运动衣裤（弹性排汗），至于牌子就不推荐了，一分钱一分货，还是有道理的。
4、备用物品：一瓶水、毛巾、还有一块手帕擦汗用
穿着合理好看能给你在健身房的社交中加分不少。
很多人第一次去健身房真的觉得一脸懵逼，主要是很多器材不会用，有的造型奇特的器械按照经验都看不出来是干嘛的。这个时候前期准备就很重要，提前看看书了解[_a***_]，或者办卡的时候让会籍顾问带着都让他演示一遍。先知道器械是干嘛的再说，动作标准不标准是以后的事情，动作都标准了你说你第一次去，谁信啊。
要是还是没学会，去跑步机上先跑跑，顺便看看别人怎么练。顺便还能和异性搭个讪，哎，小嫚，这跑步机怎么不动啊。（青岛话脑补）
依据个人体质来看，一般，如果是7体型胖的话，可以进行先减脂，再增肌的过程。如果是体型还算可以的话，我建议，尝试从力量，柔韧，敏捷度上来训练自己。因为身体运动素质一共有五个衡量指标，即力量，敏捷，柔韧，耐力，速度。所以，可以尝试从这五个方面进行锻炼。
减脂运动，我建议最好的方式就是7跑步，跑步先开始可以跑十五分钟，8.0km/h，慢慢的可以加，直到可以适应了，每次跑步在40分钟左右，不能停歇，两个月，必有成效！
增肌，力量可以进行扩胸，卧推，杠铃训练，柔韧可以进行压腿，前俯，弓步训练。灵敏可以进行拳击训练，有效的锻炼了自己身体反应的灵敏性。耐力和速度完全可以通过长跑进行锻炼。
随着全民健身的普及，越来越多的人开始涌入健身房，然而很多人可能都是健身新手，面对健身房种类繁多的器械，不禁有些束手无策。既然花钱办卡了，那么怎么练才能让价值最大化呢？
1、有经济能力的，建议请一个健身教练带着你练，现在的健身房都是有私教的，至于价格200到400不等，俗话说授之以鱼不如授之以渔，买课最重要的是学习健身的方法，只要你知道怎么练了，即使后面一个人也不会再走弯路。
2、没有经济能力请私教的，就需要自己摸索了，先明确自身的目标是增肌还是减脂，再结合自己的时间制定一个健身计划，包括一周练几次，每次的锻炼内容以及每天的饮食等。每天去之前先对今天***中的锻炼东西有一个大概的了解，前期可能需要结合实践慢慢的去找发力感，等做的次数多了，自然就会了。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
Hello大家好，我是澜馨怡，很高兴回答题主提出的这个问题（第一次去健身房应该怎么做）！我有如下4点建议：
1.第一次去健身房先充分了解每个区域的功能与分布情况。
2.找你的户籍顾问用体测机做体测，了解自己的身体情况。
3.穿轻便透气的运动装，提前准备好水和水和水杯，如果有低血糖的宝宝们最好准备一点葡萄糖，以防运动出汗过多，血糖偏低带来的不适。
4.条件允许的话，请私教带你效果会更好。
以上就是我的一点建议，希望对你有帮助，谢谢！
健身小白第一次到健身房，看着众多的健身器材和各种课程，都会有一种眼花缭乱、无所适从的感觉。这时不要急于开始力量训练或者只是在跑步机上跑跑步，一定要先弄清楚3个方面的问题：
一是各类器械使用方法和训练部位，健身房的器械主要分为胸部训练器械，背部训练器械，臀腿训练器械以及一些综合训练器械。这些在健身器械上都会标明训练部位和使用方法。
二是正确的训练动作。正确的训练动作是新手小白最需要注意的一点，正确的动作不仅可以使我们的训练效果更好，更重要的是可以有效保障初级健身者的安全，防止受伤。需要注意的是在正确训练动作的基础上还要配合正确的呼吸方式。
三是合理的训练安排。对于新手来说，可以通过一些健身app如kppe、nike training、硬派健身等里面的教程进行初级跟练。熟悉后可以分部位进行训练。训练结束后要搭配合理的饮食，这样才能更好的展现训练效果。
综上所述，新手刚到健身房，可以通过查询手机APP和咨询健身教练等方式，弄清器械使用方式、训练动作、呼吸方式等基础问题，在充分热身后进行40-50分钟左右的力量训练，之后再进行跑步、单车等有氧训练（注意要根据自己的体能情况安排训练，不要过于劳累），还要特别注意训练后的拉伸还有合理的饮食和充足的睡眠，这样你的训练效果将事半功倍。
身高1.72米、体重150斤的健身新手，在健身时该怎么***？饮食方面该怎么注意？
看你是要增肌还是减脂，增肌的话增加蛋白质和碳水的摄入，多做力量训练，配合有氧，减脂就要控制碳水的摄入，力量完了要多做有氧，然后就是建立热量缺口，这样就能瘦的很快
你好,我个人也是一名健身爱好者.首先你要明确自己的身体状况以及健身的目标.以减脂为主?或是以增肌为主?保证身体健康就好?还是想要练就一副***羡慕的好身材?或是练就常人所不及的力量和体能?不同的侧重点有不同的***和方案,还有就是你能坚持多久?边增肌边减脂虽然可行但效率并不高,等你确定好方向后再咨询一下有经验的铁友,相信对你会有更加实质性的帮助.
想把健身练好，一个是需要热爱，需要坚持，更重要的是建议去找一个专业的健美运动员当老师，去学习！网上的健身训练***、饮食***不是适合所有人，每个人的身体形态和体质都不同，怎么能拿大众参考的知识来堆到自己身体上使用？ 学习不会耽误您太多的学习时间和精力， 很多人都说练健美四肢发达头脑简单，其实不是这样的，健美需要的专业知识很强。
健身***随着你的身体变化而随时变化。
首先，目前还是新手的情况下，以提升体能为主。做一些徒手动作或者简单一些的高强度有氧间歇，再逐步增加有氧运动，因为目前还是需要降低一些体脂。
然后，体能加强一些后可以熟悉力量训练，配合有氧运动。刚开始用徒手或者小重量来熟悉器械的标准动作和肌肉发力。主要肌肉群在每周可以锻炼完成一个循环。
有了体能的基础和健身知识的基本了解后，同时脂肪含量也减少到正常，可以减少有氧运动的频率，增加力量训练的强度。增肌与减脂很难同时兼顾，所以要根据当时的身体情况来调整现阶段的***。
与此同时，饮食习惯和生活习惯要规律。不熬夜、不喝酒、减少吃快餐小吃和高热量饮食的次数。
五谷杂粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉都可以正常吃，要减少高油脂、高糖分的量。减脂时期适量减少碳水的摄入，增肌时期可以适量增加。但是无论减脂还是增肌，蛋白质都是很重要的摄取物质，增肌时期更要有充足的蛋白摄入。
循序渐进的锻炼为宜，因为健身的好处只有坚持才能看到，不用和别人比肌肉、比体脂，只要比之前的自己好就行了。
