简单有效，适合懒人的健身方法是什么？
靠墙深蹲
靠墙深蹲这个动作简单易学，没有有场地，天气，时间的限制，一有时间随时随地都可练习，又不容易受伤，却是极有效率的健身动作。①可增肌塑身，深蹲是下肢肌肉塑造的力量源泉，逐渐地会使你腿部线条更紧实优美，臀部微翘，是很多女士练翘臀的首先动作。②增强心肺功能，下蹲时，由于身体的多处折叠，腿部大量充血，而站立时会恢复通畅，这时心脏需要用更强的跳动带动回收滞留在下肢的血液。故初学可能会心慌，头晕的反应，但逐渐适应了你的心脏肌肉会更强大，收缩，舒张得更有力量。再者，下蹲时意念全身各处的浊气随着慢慢下蹲的压迫而慢慢排出体内，慢慢均匀地呼气，上升站立时，浩然正气逐渐深入全身的四肢百骇，慢慢均匀地吸气。②可提高男性性能力，深蹲能促进睾丸激素的分泌，下蹲时放松会阴穴周围及肛门的肌肉（呼气），上升站立时紧缩会阴穴周围及***的肌肉群，提高括约肌的力量改善这里血液循环，从而***睾丸素的分泌。③可防止哀老，人们常说人老腿先老，而深蹲可以有效预防这一点，腿部有力，什么都好。
姿势要点：①面朝墙面，双手交叉放在鼻子前面靠墙，防止摩擦伤鼻子，双脚与肩同宽，脚尖靠近墙面（刚开始练习可以离开墙壁一点）。②收紧小腹令腰背挺直，而不伤害脊椎。③下蹲至90度，膝盖刚好顶至墙面，这样可防止膝盖不超过脚尖太多而伤膝，同时充分调动了其他肌肉群。③每次坚持做30一60下，循序渐进，不要太急进了。
这就是简单而有效的懒人健身方式，因为他不受场地，时间，天气等的影响。想练随时就可练习
你好，想要懒人有效的健身方法，是不存在的，健身是一项需要长期坚持的行为，在健身过程中需要流汗，需要运动，这些才能达到健身的效果，身体质量才体会提高，懒只会让自己越来越胖，身体质量也会越来越差，所以不要相信所谓的懒人健身法，这是忽悠人的。加油，想要一个好的体质，坚持锻炼，不要让懒惰把自己的身体拖累。
导语：近年来，瑜伽运动异常火爆，这项运动并不激烈，但是对于我们的身体却有极大的帮助。尤其是对于一些“较”懒的女生来说，瑜伽运动再适合不过。那么懒人如何利用瑜伽进行健身？一个动作就够了，我来告诉你。
（图片来源网络，侵删）首先咱们来看一下瑜伽到底有什么好处呢？瑜伽是一项看起来比较“温柔”的运动，但是实际操作起来却十分有难度，通过瑜伽动作的练习，我们可以起到减脂的作用，能够塑形，大家仔细观察那些瑜伽高手，往往都是身材非常好的。与此同时，练习瑜伽还可以放松我们的身体，锻炼我们的心境。
这个动作就是蝴蝶式瑜伽。这个动作是瑜伽动作里比较简单的一个，对我们的身体也有很多好处。那么这个蝴蝶式瑜伽究竟该怎么做呢？
（图片来源网络，侵删）2、第二步，我们双手交叉，然后将手放在脚前方。
3、第三步，两条腿外展后尽量向身体方向收紧。
4、第四步，身体尽可能上顶，然后双手自然放在膝盖上，保持呼吸均匀，可以尝试深呼吸，保持动作30s左右。
5、第五步，在最后一次吸气时，我们膝盖内收，回到最初的姿势，同时可以稍微放松一下手臂，重复动作。
看到这里大家应该知道了吧，这个蝴蝶式动作还是比较简单的，基本上尝试一下就能够做出来了。当然了，如果大家是刚开始练习，做动作可能还有些困难，那么可以适当的缩小一下难度，然后逐步的进行。
