单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？
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【单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？】
想要利用哑铃训练肱二头肌，这必然会联想到经典的训练方法——哑铃弯举。毫不客气的讲，在充分掌握动作要领及训练细节的情况下，通过两个月的5kg哑铃弯举，这会很轻松的让你的肱二头肌突破原有的肌肉围度，至少明显且可观的变化是有的。
其实肱二头肌在人体中算是较为好练的肌肉组织之一了，而且发力感比较好找。只要我们肯坚持，懂得训练、饮食、休息三个方面的安排，同时注意动作中的细节，那么达到理想的肌肉状态是非常轻松的事情。
接下来我会详细的为你展开回答，希望能够对你有所帮助！
肱二头肌作为肘关节的屈肌被大家所熟知，也就是让我们想要在抗阻力下进行屈肘运动时，肱二头肌就会发挥不可忽视的作用。
之所以称之为肱二头肌，是由于它由两个肌束所组成，即长头和短头。两个肌束贯穿于整个大臂内侧，两个肌束分别起始于肩关节，最终汇聚于肘关节并穿过肘关节。所以在一定程度上，当我们主动屈曲肘关节时，相关的目标肌群就会发挥作用，而且在肩关节的特定行为下，肱二头肌同样会涉及到。
我们在通过训练加强目标肌群时，就是利用目标相关的功能进行抗阻力训练，比如屈肘。常见的哑铃弯举、杠铃弯举等动作就是利用屈肘这一原理进行。当然，想要训练效果更好，就必须使目标肌群的肌纤维最大化的进行拉伸和收缩。所以在此基础上我们对“弯举”动作进行更加严格的规定。
针对于健身器材的被了解程度以及普及情况来说， 很多人一想到健身器材的话，首先想到的应该就是跑步机了，然后其次就是我们经常能见到的哑铃。哑铃这样一个健身器材，在健身界的存在感还是很高的，不论是健身的新手小白，还是坚持进行了好几年健身的健身肌肉大佬，他们都会经常用到哑铃，并且很多人也很喜欢用哑铃进行训练。
另外，哑铃这样一个健身器械之所以很普及，很多人也对哑铃有所了解，是因为哑铃这样一个健身器械有两大优势，其一就是，哑铃能够训练到我们身体上几乎全部的肌肉，是一个非常基本，基础的健身器械，其二就是，哑铃很容易携带和储存，我们在很多地方都能够看到哑铃的身影，不论是专业的健身房，还是健身爱好者的家中，都是会有哑铃这个健身器械的。
介绍了这么久的哑铃，接下来就说一下，如何用哑铃去进行我们手臂上肱二头肌的训练，以及坚持两个月的训练，肱二头肌会有怎么样的增长。对于我们手臂上二头肌的训练，根据手臂上二头肌的功能，因为它能帮助我们完成一个肘关节弯曲的动作，也就是手臂弯举的动作，所以我们就可以根据手臂上二头肌的这样一个功能，去训练我们的手臂二头肌。
所以，训练我们手臂上二头肌的动作，就是臂弯举这么一个动作，要想用一个5kg的哑铃去训练我们的手臂二头肌，我们就需要每只手进行一组训练，每组进行的次数根据个人的能力来决定，尽量进行弯举训练至手臂二头肌力竭为止。然后每次训练进行6-8组左右即可。
因为我们只用哑铃这么一个器械，并且只有一个5kg的哑铃，我们可以在进行了一段时间的手臂二头肌的训练之后，增加一些训练动作，然后每个动作再做个6-8组，比如和正常的正手臂弯举动作不同的垂式臂弯举，以及在做完弯举以后增加一个前臂外旋的动作。
两月时间来突击训练的话，能初具雏形吧，如果两月以后就此放弃，用不了半个月就又回到以前的样子了。
视频加载中...每天都拿铁玩一会儿，俩个月也就是刚适应，再坚持半年，效果肯定会比之前更强。
***加载中...看看老大爷，你觉得俩个月，还能有多大用呢！
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如果你是新手，且是男生的话。五公斤在初期阶段是够了。初期健身不要追求大重量。动作标准才是最重要的，多把二头肌孤立出来练习，这样***才到位。如坐姿哑铃单臂弯举，站姿哑铃交替弯举等。等你掌握了标准的动作，而且每次可以轻松的做12个以上，这个时候你就要考虑增加哑铃重量了呢。我开始也是用的5公斤的。后来慢慢的就加到单只哑铃12公斤，杠铃27公斤弯举了。二头肌属于小肌肉群，可以隔天练习，每周3次。每次三个到四个动作，每个动作做4组，每组做12次就够了。尤其要注意的是举起哑铃可以稍微快一点，但放下的时候一定要慢，最好用三秒的时间。二头肌其实很小，如果想[_a***_]麒麟臂，可以和三头肌一起练。三头比二头要大好多的。希望对你有帮助哈?
您好，很高兴为您回答这个问题。
首先您是男是女呢？那最终的结果也是不一样的。5kg对老司机来说可能属于激活用的，对于刚开始健身的小白确实一个进步。肌肉是怎么增长的？
我们要不断的去突破重量去让肌肉适应，也要让肌纤维不断的去撕裂良性发炎，然后通过我们补充蛋白质进行修补从而达到增大的目的。那么重量一直没有突破的话，那更多练的是我们的肌肉耐力，可能你的纬度不是很大。
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哑铃练肱二头肌怎么练效果好？
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）
锻炼数量和休息时间：
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
