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颈椎的锻炼方法
以下是一些适宜的锻炼方法： 颈部伸展运动：将头缓慢地向前、向后、向左、向右倾斜，并进行旋转运动。每个动作进行5-10次，每天多次重复。 肩部放松运动：转动肩膀，旋转手臂，放松肩部肌肉。每个动作进行5-10次，每天多次重复。
预防颈椎病可以有以下几种锻炼方法：第比较简单实用的随时都可以做的动作，双手交叉放在头的后面，然后头和颈尽量的后仰，可以锻炼颈部周围的肌肉，颈部周围肌肉的力量增强了，对颈椎的支撑力也会增加，对于预防颈椎病的发生有一定的好处。
颈椎病脑血供不足的锻炼方法，主要考虑以下几个方面：做颈部的伸展运动：通过有规律的颈椎伸展可以增强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，从而可以减轻颈椎肩盘间的不稳定，可以减轻局部不稳的颈椎，或钩椎关节对椎动脉的***，就可以使得脑血供不足得到改善，可以减轻头晕、眩晕的情况。
颈椎病如何锻炼?
1、颈椎病一般通过锻炼颈部肌肉来缓解症状，可以行颈部保健操，也可以行小燕飞的动作，即趴在床上，抬头通过肌肉的力量将头部拽起，也可以进行左右侧或前后低头的保健操练习来锻炼颈部肌肉。
2、肩部锻炼：进行双侧肩关节内收内旋和外展外旋动作锻炼。先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧；逐渐挺胸，两臂尽量外展外旋，头部轻度后仰；肘关节弯曲或伸直。
3、病因治疗：避免不良习惯如长时间伏案工作、使用电子产品等；功能锻炼：适当增加有利于颈椎恢复的体育运动如蛙泳、打羽毛球等；保健操：如颈椎米字操，每日早中晚各做一次；住院治疗：如牵引、理疗等，症状严重者需行手术治疗。
4、颈椎病的日常锻炼主要是颈背肌的锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，加强颈背肌的肌肉力量，而平时的时候如果有大块的时间可以每周去2-3次游泳馆，加强颈背肌的锻炼，这个对颈背肌尤其是腰背肌也是同时能得到锻炼的方法。
5、在日常生活过程中，我们也可以做一些相应的颈椎康复的一些训练，首先可以做的比如游泳，游泳的康复训练主要是蛙式的游泳，它能够让我们的头颈部有一个配合，需要让颈椎能够露出水面，对于颈后肌肉的训练，这种后仰的动作，能够有效地改善颈椎的不适，是恢复颈椎健康的一种好办法。
颈椎病头疼怎么缓解?方法是什么?
1、临床上常用的药物有非甾体类抗炎药物，可以在医生的指导下来使用或者可以选择中成药，比如颈复康颗粒或者颈康胶囊来治疗和缓解症状。除了口服药物之外，患者如果条件允许也可以选择到医院做的物理治疗，比如针灸疗法。针灸疗法对于各种原因引起的头痛和颈椎病效果非常好，疗程在7-10天左右，3-5天就可以见效。
2、颈椎引起头痛，具体的处理方式有哪些？第应该限制颈椎的旋转活动，改善不良姿势，避免长期低头伏案工作或看手机，在低头一定时间后要起身进行颈部的活动，还可以请专业医师行手法治疗、理疗，针灸等综合治疗进行缓解。
3、颈椎病引起的头疼一般都是椎动脉型或者交感神经型，首先要避免继续的低头和不良***、头部快速的运动，这些都会加重头疼的情况。其次可以进行保护和固定，用颈托或者牵引的方法，使头部固定以后能够减轻疼痛。
4、如果确诊是颈椎病引起的头疼症状，一定要注意休息，不要让颈部活动的太多、太剧烈、太劳累，少低头，多仰头，别让颈椎长时间的[_a***_]1个动作，尽量使颈部的肌肉处于放松的状态，千万不要着凉，坚持每天用热水袋热敷一下颈椎。
5、头痛如影随形，这时我们需要及时应对。首先，针对疼痛，药物治疗是关键/，活血止痛片能舒缓血管，甲钴胺片则有助于神经修复。但切记，药物只是***，结合传统疗法效果更佳/，比如针灸和头颈部按摩，它们在康复科或针灸科的专业医师指导下，能有效缓解颈椎压力。
缓解颈椎疼痛有哪些简单的小妙招
1、当颈椎疲劳不适的时候，也可以用一些自我***的小方法来随时缓解。 用双手拇指腹部按在头颈交界，后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l～2 min。 用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3 min。
2、缓解脖子筋疼的小妙招有很多，常用比较实用的方法有以下几种：可以学习劲椎操，颈椎操可以很好帮助放松脖子，对于缓解脖子筋疼很有效。可以对脖子进行热敷，热敷可以促进脖子的血液循环，只要血液循环通畅，脖子筋疼也会有所缓解。可以做一些针灸、推拿、理疗，帮助疏通脖子的经络、气血。
3、热敷： ***用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。用热水袋一个 ，装上 40℃~ 50℃热水 ，放在颈后部热敷 10~ 20分钟 ，每日 2次 ，可起到 活血化瘀的作用。必须注意防止烫伤。
4、每小时工作间隙，记得做颈部转动操。低头让下巴靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次，以减轻颈部负担。香薰疗法也是缓解颈椎不适的好方法。将大米、桂皮和香油放入旧袜子，系紧加热后，放在酸痛部位，轻轻***，有助于舒缓。最后，选择合适的枕头至关重要。
