夏天如何增肥？
曾经我也是瘦子中的一员，直到5年前，才进入了微胖界而一去不回头。至于是怎么胖起来的，可以分享些经验给想胖的朋友们。
一、平时喜欢步行或骑自行车的，改骑电动车或开汽车。我当年就是因为改变了出行方式，由自行车改为电动车，于是体重“嗖嗖”地往上飙了。
二、每次吃完饭后，不要到处溜达，坐着或躺着玩手机、看书、看电视，也是非常容易长肉肉的哦。我现在就是因为有这爱好，而瘦不回去的。
三、多吃含淀粉类的食物和肉类食物、甜食，隔一天煲一次骨头汤或鸡汤喝。一日三餐按时吃，早上一杯纯牛奶和面包，午餐要丰富，晚饭多吃肉喝汤，晚上睡前額外加一餐夜宵，吃碗面条或汤圆。夏天是吃冰淇淋的季节，既能消暑又能增肥，可任性吃。
想增肥很容易也很难，容易是说多补充蛋白质，和维生素C等元素，肉类含蛋白质比较多，蔬菜水果含维生素C比较多，并且加强锻炼体重还是比较容易上去的。难，这个就和个人的基因有关了，有些人含有肥胖基因很容易胖，有些不含有这些肥胖基因是很难增肥的。
看到题主的问题，感同身受啊！我想分享一下我的经验，希望能帮助到题主！
170CM，70KG，这就是我目前的状态！
瘦的原因有很多种，比如遗传、食欲差、三餐不规律等等
我工作性质的原因，上的是白夜倒班，所以下夜之后一般睡一整天，这一整天都不吃饭，睡醒之后食欲又差，吃不多就感觉撑了，久而久之体重一直在115徘徊，很尴尬呀，过年去老丈人家，都说我瘦的都不是我了，个子又不高还这么瘦感觉弱不禁风。
所以这种情况下，家人都反对我上夜班，要么辞职要么上长白。没办法，一没关系二没钱的我能怎么办，只能硬着头皮上。
后来我妈过来照顾我一段时间，一日三餐按时按点，除了下夜中午睡觉不吃外，其他都有时间规定，营养及食物充足的情况下，两三个月的时候我的体重一直在上升，直到现在稳定在140，不能在胖，再胖就不帅了，哈哈！
这是我的情况，可能环境不同，情况也有所不同，但唯一一定要记住的就是按时吃饭，而且要多吃饭（把胃往大的撑点），多吃肉，胃口好了，自然而然就胖了！记住！！
希望的我的经历能够帮助到题主！谢谢
增肥不分时段
本身就是易瘦体质，光靠吃是不行的，加上力量训练，而且增肌这种事情也不分什么季节，多练多吃是硬道理。
而且瘦子一般不用忌口，想吃啥吃啥，多爽啊，夏天一到各种烤串烤腰子，整就完了。各种肉类高热量的食物谁怕谁啊，反正吃不胖，***的怼。
酒少喝，酒精对肌肉的生长有抑制作用，其他的没什么，加强力量训练，***虐，完了使劲吃，肉抓饭，不用忌口，想想都美滋滋。
夏季怎么减肥最快？
其实每种减肥运动都有自己的特点，贵在坚持。如果具体说到夏天的减肥运动，那肯定是首推游泳了。
我们都知道的是，夏天天气酷热难耐，动辄开启气温35度以上的高温烧烤模式。那么在这种天气情况下，我们可以设想一下大概的一些常见的运动方式:散步，跑步，骑行，跳绳，太极等等，莫不是身处在高温环境中，而游泳则不一样，这是在夏天唯一能使你感到凉爽的运动方式。
再来说一下游泳的减肥效果。作为一种最健康，对身体关节尤其是膝盖关节损伤最小的运动方式，游泳的减肥效果是毋庸置疑的。我们知道，因为水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,由此可见，游泳的消耗热量的效果是相当不错的，但需要注意的是，我们往往在游泳后会感有饥饿感，这时候千万要[_a***_]自己的胃口，不可进食高热量的食物。可以吃一些健康的食品比如水果等。
所以说，夏天最好的减肥方式，首推游泳
感谢邀请。
这句话很难对等。一般来说如果减的过快也会反弹的快，速度放慢才不容易反弹。你看那些超级减肥王减的很苛刻，体重短时间减的很多，但是后来都反弹很严重。
夏季，一般来说是适合减脂的季节，只要你控制住不出去吃烧烤喝啤酒，适量运动的话，肯定会瘦一圈。
运动方面要适当注意，因为天气太炎热，注意及时补充水分，如果有不适的感觉就停下来。每天运动30分钟——60分钟就可以了，运动形式随自己喜欢，只要能坚持下来。
【夏季是减肥的最佳季节？注意事项！】
很多人认为流汗，是脂肪的眼泪。刚好，炎热的夏天能让我们动不动就全是泪。夏至的开启，就是减肥旺季！但是，汗水...其实也就是调节身体温度的加湿器。大量流汗，记得及时补充水份
如果体温过高，人体会排汗来降低你的体温。发烧到尾段都是以一身汗来结束。
但是...人体在脂肪代谢上面，排汗也是其中一个渠道。约占20%，大部分由呼吸排出脂肪代谢物....
【夏天怎减肥】在家减？Vs 出去练？
运动建议：
1.在家训练，最方便，也省钱、高效（图2）
夏天一到，妹子们都衣着清凉地上街啦。此时若是有一副好身材，心情都会很好哦。但若是还有多余的赘肉没有减掉，就会很想除之而后快。所以夏天大概是大家减肥欲望最强烈的季节了。好消息是，夏天同时也是最容易减肥的季节。原因很简单：天气热了人就更有活力去运动；而且由于不用维持体温，能量消耗少，饭量也没有天冷的时候那么大了。少吃多动，那还能不瘦吗？！
当然了，虽然更容易减肥，但减肥也不是那么容易的事情，还是要付出一番努力的。针对夏天减肥，这里给大家分享一些关于吃和锻炼的小技巧。
首先是怎么吃。夏天吃东西的总体原则和其他季节也没啥区别，主要就是要营养均衡，然后热量不要超标。但是夏天是很容易水肿的季节，那么在饮食上就应该针对水肿做出一些调整。有些同学可能觉得奇怪，夏天天气炎热出那么汗，为什么还会水肿呢？这是因为夏天我们虽然会出很多汗，但因为出汗口渴也会不断地喝水。出汗排出的汗液是带有盐分和电解质的，而我们喝的水一般都是不带电解质的纯净水。在这样的情况下，我们体内细胞壁外液体的的浓度就会降低，细胞内液体浓度比较高，水分就会渗入到细胞中去，就特别容易水肿了。
针对水肿的状况，我们在吃东西的时候可以多选择钾含量比较高、能够促进排水肿的食物。谷薯类、蔬菜、水果中都有不错的选择，比如薏米、红豆、冬瓜、香菇等等。另外，不要吃得太咸，盐当中的钠也会导致水肿。补水方面，椰子水、柚子茶、黑咖啡都有去水肿的效果。另外，就是要保证睡眠时间啦，良好的睡眠有助于去水肿哦。
夏天做运动也有一些需要特别注意的地方。
1、运动前一定要先卸妆（防晒霜也要卸），洗干净脸再开始！
