有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？
腰痛了两年，走路脚后跟痛，严重的时候不能自己穿袜子，不能起床。今年突然好了，只是不能太疲劳，不然腰容易累。不过躺躺就没事了。吃中西药无数，没什么作用，还请人来家按摩，越按越严重。其实还是锻炼好的，1.每天散步一个小时，慢慢走，2.吊单杆，手都起茧了，开始几秒到后来一分多钟，拉伸关节，一下子看不到效果的。3.每天手交叉向上，挺胸，拉伸脊柱，你会有感觉的。4.做燕子飞，不是每天做，觉得腰不好就不做。5.睡在床上，两腿弯曲状，左右摆动，拉伸关节，不要太快，我觉得这个动作很有效，要坚持。6.躺在床上，退脚挺直或者脚背勾起，手向后放直前后运动，可锻炼腰部肌肉。腰痛情况会反复，我也是反复了好多次，现在近一年没有发了，走路没问题了，不能久坐，但是过年回家，一个人开车十个小时，我都很担心出问题，但是休息了一下午又没事了。以上是我自己的经历，给大家参考下。
本人亲身经历！我50岁，腰椎间盘突出是在我六年前的事了！看了很多医生，吃了很多药，又是正骨，又是敲穴位，又是吃中药，办法想尽了就是不行！！症状就是右腿踩到地上跟踩到棉花上一样，没有一点劲！最严重的时候只能爬在床上！最后有一位老中医给我说你只能走路，能走多快走都快！我之后坚持了两年！症状再也没有出现过！直到现在一切都好了！这个方法可能不适合所有人！但是很适合我！
腰椎间盘突出是成年人，老年人的常见病，奇痛非常，严重时，不能下床，走路弯曲着身子，挺不舒服，到医院治疗无非是做牵引，***，扎银针，贴膏药等治疗方法，见効慢。有一次找中医看病，老中医告诉我一个治疗方法，坚持锻炼已有几年没有复发了，这个方法告诉大家分享，也许能帮你一些忙。一，清早起来站在外墙角边，用外墙角碰撞脊柱骨三百下，天天如此。二，在床上伸直身体，摇动脚背左右旋转二分钟。平卧双手放在头下，慢慢将上身挪起到45度反复做，坚持到1一2分钟。散步半个钟头。坚持到现在，没有复发。以上治疗方法您认为有好处，不防试一试，贵在坚持。
椎间盘是就像是椎体之间的“垫片”，具有保护、缓冲减震、运动的功能，椎间盘由纤维环包裹着髓核构成，受到不正确的外力挤压或者急性碰撞等都可能让纤维环破裂，髓核从纤维环里出来，这样就成为椎间盘突出啦，理论上讲，这种突出是不可逆的，纤维环没有血液供应，一旦破裂很难自愈，但是不要悲观，我们可以通过肌肉训练，加强对椎***置的保护和维持，避免椎间盘压迫神经而出现症状。
下面几个地方的肌肉需要进行强化，可以防止腰椎间盘突出压迫神经。
1、腹横肌：如下图所示，腹横肌像个腰带一样包裹着整个腹部，腹横肌的拥有足够的收缩能力，就可以维持腹压，起到支撑腰椎的作用。
训练方法：
（1）仰卧收腹下压，如下图所示，呼气将肚脐向内收，感觉腰围缩小，腹部下沉向下把腰椎压在地上，保持腹部收紧的状态，不要憋气，均匀呼吸，每组保持30-60秒，做3-4组
（2）死虫练习：如下图所示，仰卧在垫子上，屈膝直臂上抬，像一个四脚朝天的虫子一样，然后对侧手臂和腿缓慢而有[_a***_]的展开，然后另一侧交替完成动作，注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上，每组20次，做3-4组
2、多裂肌：多裂肌位于椎体深层，主要功能是维持上下两节椎体之间的位置，避免椎体向前屈曲，训练多裂肌能够防止腰椎向前过度弯曲而挤压椎间盘。
训练方法：
（1）跪姿提髋：如下图所示，跪姿一侧膝关节垫高，位置躯干稳定，收缩腰椎周围的肌肉将骨盆向后旋转，让另一侧膝关节抬起离开地面，注意感受腰椎向后的旋转动作，15-20次每组，做3-4组。
1.悬垂法 利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早、晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
2.倒走法 最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
3.弯腰，转腰锻炼法 它包括前后大弯腰，左右侧弯腰，左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度，稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
4.***法 以***肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。***到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常***它既能壮肾又能祛腰痛等病。
患过腰椎间盘突出的人适宜做哪些运动？哪些运动禁止做？如何强健？
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，而运动是改善此病的重要手段之一。具体来说，患过腰椎间盘突出的人可以适当的进行以下运动：
1. 温和的有氧运动：如步行、游泳等，可以提高心肺功能，增加肌肉力量，减轻腰椎间盘的受压情况。
2. 轻度的瑜伽、提运动：这些运动可以增强核心肌群，增加腰部和腹部的稳定性，有助于缓解腰部疼痛。
3. 伸展运动：如伸展运动、简单的瑜伽练习等，可以缓解腰部僵硬和肌肉不适。
然而，在运动时需要注意以下几点：
