每天早起空腹做操五分钟，原地踏步跑15分钟能锻炼身体吗？
必然能锻炼身体。
而你***取的也正是一种非常轻度的训练。
具体好处在于哪里呢
1.提升全天的代谢
尽管你的运动时长总共20分钟，但由于是清早完成的，而早晨正是人体全天代谢率比较低的时刻。
在这个时间用运动来提振各个组织的活动，则对于一天的代谢率都会有正向的作用。
2.轻度的减脂效果
大家常说减脂运动要30分钟以上为好，其实更加轻度的活动，也能有稍微的减肥功能。
Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们来聊聊原地踏步跑这项运动。最近有朋友问我：能不能推荐一下可以在家里进行的运动？很多人可能会遇到忙到没有空去健身房健身的时候，所以在这里我给大家准备了一项在室内也可以进行的运动：原地踏步跑，让我们的锻炼简单起来！
原地踏步跑又名原地跑步，是由跑步运动进阶而来，只需在家里待着，就可以让你体验到跑步所能给你的好处，足不出户就可行万里路。还等什么，让我们一同了解下吧！
原地踏步跑的进行方式
我们在进行原地踏步跑的时候需要***取站立，双手放于腰际两侧，身体保持放松的状态。我们需要慢慢地抬起腿，进行原地踏步跑，在进行跑步的时候，我们的双脚微微呈现外八字状态，膝盖也是温微微分开，脚前掌先落地，保持一定的节奏，进行原地踏步跑。我们在进行这项运动时候，需要保持呼吸与运动节奏的一致，通过鼻吸口呼的方式，让呼吸变得绵长。
每天进行15分钟，原地踏步跑，坚持21天，你会发生什么变化？
第一个变化：体脂率降低
原地踏步跑属于有氧运动，我们在进行这项运动的时候，可以帮助身体分解脂肪，消除赘肉，燃烧卡路里，消耗多余的能量。每天进行15分钟原地踏步跑，坚持21天，就可以帮助我们降低自己的体脂率。一个正常男人的体脂率为百分之15到18%，一个正常女人的体脂率为百分之25到28%，如果你可以坚持原地踏步跑，你就一定可以拥有健康的体脂率。
长期徒步旅行对身体伤害挺大的，每天走多少公里才健康？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
不要把我们的身体数据化，应该每个人都是不一样的，有的人身体好，走得多也没事，有的人身体差，走一段时间都会累，长期徒步肯定是不行的，这个度真的是因人而异，不要把重心放在多少公里上，感觉舒服就好！
量力而行
每天走一万步？不是这样的，像年轻人，身体健康，多活动一下并没有坏处，有时候踢一场球就近万步，可是一些老年人，让他们每天走一万步，可能本身走到后半程就会很不舒服，[_a***_]强迫是没有意义的。
有病痛的人
如果膝关节本身就存在病痛，那么走路的远近更要注意，这个和年龄无关，原则上是在走着出现疼痛或者不适的时候要及时的停止，及时的消除疼痛，哪怕是运动员在伤病之后再训练都是循序渐进进行的。
徒步旅行
既然谈到徒步旅行，多数是挑战身体的极限，不然就是散步了，那么在徒步的时候，我们应该注意一下几点，避免在徒步过程中或者徒步之后给膝关节造成损伤或者隐患，装备要准备好，例如，好的鞋子，爬山要登山杖等。
注意步态
再就是步态要注意，我不止一次的谈过步态的重要，一定不要膝关节先顶出去带着身体走，尽量的不要让膝关节伸屈幅度太大，用臀部来带动腿部前行，脚后跟着地过度到脚前掌，徒步之后要进行拉伸！
不要太过于纠结这些问题，每个人的身体承受能力不通，长期徒步最主要的还是对膝关节的损伤，不同的人承受能力不同，经常蜗居在家的人一次性走个5000步膝盖就明显感觉不适，经常跑步的人，一次性走个30000步都很舒适。
都说走得太多膝盖会承受不住，其实这个问题在当前社会根本不用考虑，现在基本上都是运动不足，根本不存在运动过量的问题，以前的年代大量的体力劳动可能会每天都在高强度的运动下，所以会导致膝盖过度磨损，但现在的社会，除了运动员基本都是缺乏运动。
运动不是一蹴而就，我们只要做好循序渐进，一天从5000步开始，根据自己身体情况逐步增加，根本不会存在问题。那些导致膝盖受伤的都是一次性运动超过自身情况导致的。
