手臂前举带动肩胛骨怎么动？
这只不过是在机械运动，一切的身体段炼不可用任何一种模式与规则来完成。大政方针只注重三个环节足亦！第一是在无思想主导下或不用意识下自主运动是纯体能！完全意志下主导是意识！思想与行为的加强联系是本源！三为一体是修行！愚人牟志法道行天下，道中有道，道可道。
***取站姿或坐姿，单臂上举手心向上。犹如擦拭玻璃一样由上往下，缓缓摆动手臂到腰部高度。如同画个半圆，左右手各做5遍。
两肘抬到与肩齐平高度，双拳放到锁骨前，然后缓缓向后牵拉，两侧肩胛骨有意识靠近，类似做扩胸运动，反复做5遍。
男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢？
整个背部肌肉分为三大块：上背、中背和下背。
面积较大的三个部位为：斜方肌、背阔肌和竖脊肌。
面积较小的肌群位于上背部，包括：大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等等。
①斜方肌由上部、中部和下部组成，主要负责参与肩胛骨上提、内收和下沉。
它是稳定脊椎的关键部位，尤其是中下部肌群。如果斜方肌太弱，就容易造成圆肩现象。
我给你说如何最好锻炼：第一种：身体头朝上躺地下，背部挺起，双腿伸直并拢向上45°，一动不动坚持时间为5分钟一次，第一天做3组，第二天5组，第三天7组，第四天10组，坚持下来。第二种：玩排骨单杠，来回反复，最好脚少落地，也能锻炼腕力和臂力。第三种：腿部背部均负重跑。例如第一天背10kg跑2公里，第二天跑4公里，慢慢地给自己增加重量。
锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是（1）背阔肌和大圆肌，（2）斜方肌，（3）下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地***
背部肌群锻炼系列 ：
（一）背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能***锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。
背阔肌分三块明显不同的区域组成：
（1）背阔肌上侧和外侧部分
坐姿颈后下拉 你好，背部的肌肉也是最好练的，具体怎么练法的话，我在很久以前的文章以及视频中已经进行过讲解了，所以我在这里也不与相见你如果真的要看的话，去我这个头雕好的自己去翻一下。 背部训练，让你拥有虎背熊腰！背部训练的方法很多种，只要有哑铃动作一般也都会有杠铃动作。宽握单杠引体向上是训练背比较好的一个动作，大家都以为引体向上是训练手臂。都用手臂的力量去引体向上，其实是错的！我们的意念要放在背上，用背部去拉引体向上。还有哑铃划船也是训练背的一个好动作，我们可以单膝跪在平板椅上面，然而背挺直，拿哑铃的一臂沉肩，垂直下垂，斜拉到腰部位置。意念还是放背发力。还有很多动作可以操作，在这就不一一说。我是健身爱好者，一点见解供大家参考。
