引体向上怎么做？
锻炼引体向上怎么做？或许有很多小伙伴为此感到疑惑，下面小编为你介绍下具体的做法，希望可以帮助到你。方法/步骤
- 坚持上拉状态，抓握单杠，双手间距于肩比宽，右手臂和背肌肉来上拉身体动作。
- 反握抓握单杠，先反握抓握单杠，双手间距于同肩宽，别伸臂。坚持90度角度，不要完全伸臂，手臂动作范围要最小。
- 史密斯机器练习，史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作，6组10次4天练习。
- 正握引体向上练习，伸臂身体上拉，双手距于同肩宽，6组6次练习一周。
引体向上怎么做？引体向上，在于把握正确的动作，坚持常规训练。
引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的无氧训练方式；正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头为主。人们常说的引体向上，多是指正手引体向上。
（图片来源网络，侵删）
就引体向上的动作而言，双手抓握单杠，握距宽于肩，意念背阔肌部位，以背阔肌收缩力量上拉，头部过单杠，并尽可能以胸部上侧接触单杠，上拉稍停后，回至悬垂动作，重复再做。
（图片来源网络，侵删）
引体向上是完全自重的训练，体重越大，难度越大；女生因为上肢力量稍差，初始做时也有着一定的难度。不能完成一个标准的引体向上动作，可以借助弹力带或者助力引体器械训练。
引体向上的训练能力，在于坚持常规训练，循序渐进训练。常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。
引体向上怎么练？
手臂或抓握能力不够的话，就多练习吊杠，当能吊3-5分钟时，也能增加引体的次数。
用弹力带绑在单杠上，然后踩在脚上***借力完成引体向上，当你找到背阔肌发力的感觉时，就进步很快了。
增强手部肌肉以及韧带的力量，例如俯卧撑，打篮球等比引体向上轻松点的运动 上不去也要练，这样你会发现突然有一天你能勉强做一个了，然后别间断，慢慢你就会发现你做的越来越多。我上初中时就是这样的，后来能做十个。 每天坚持锻炼上臂的力量！慢慢就会突破！
