睡眠对于健身的影响有多大？
睡眠对于健身的影响非常大，好的睡眠有助于增肌，减脂，塑形。如果白天训练的很努力，并且饮食也非常的丰富。加上晚上好的休息。我们的体型会越来越好，身体也会越来越健康。
原因是当我们晚上休息的时候。营养物质就会修复我们受伤的肌纤维，从而让我们的肌纤维在原来的基础上变得更大更强。这其中是我们副交感神经的作用，因为大家都知道我们身体有两种负责身体机能运转的神经，一种是交感神经，一种是副交感神经。白天训练使我们的交感神经活动加强。使我们的心跳加快，肾上腺激素升高，更专注更有力量。那么到了晚上，我们应该安静下来，让呼吸深沉而缓慢，让副交感神经起主导。因为副交感神经可以让我们的心跳变慢，血压下降，减少身体的消耗，为我们的肝糖原储备能量。从而让更多的能量参与身体机能的恢复，为第二天的工作。做好准备。
但如果晚上熬夜打游戏。我们的交感神经仍然处于亢进的状态。心跳加快。血压上升。消耗持续增加。更多的营养物质不能够进行修复，受伤的组织和细胞，即使白天练的非常的刻苦努力。但是我们身体将会变得日渐虚弱。
所以，为了更好地让训练有助于身体健康，我们一定要有一个好的睡眠。
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您好，很高兴为您回答这个问题。
且不说睡眠对健身的影响有多大，睡眠对于任何人的影响都是很大的。每个人都需要足够的睡眠，身体的各项生理机能才能正常运转，保证身体的健康。
下面我们来了解一下睡眠对于健身的影响。
一，对于减脂的影响
我们都知道，想要减脂就要管住嘴，迈开腿。也就是说，想减肥就要控制饮食，同时还要进行适量的运动。有实验证明，睡眠不足的人更容易暴饮暴食，体重暴增的几率更大。同时，如果睡眠不足，精神和体力不足，将会导致运动质量下降，甚至没办法进行运动，导致减肥效果不佳。
二，对于增肌的影响
肌肉的增长，需要三要素：训练，饮食，睡眠。这三者缺一不可，缺少其中一个因素，增肌的效果都不好。训练是为了肌纤维得到良性创伤，为肌肉的增长打下基础。饮食是为了给受伤的肌纤维提供营养补充，为肌肉提供物质基础。而睡眠则是肌肉吸收营养，促进肌肉恢复的必备因素。如果没有足够的睡眠，肌肉的修复工作将没办法顺利进行，增肌的效果将会大打折扣。
睡眠影响你锻炼最重要的就是影响你所需要的荷尔蒙激素释放量。身体在24小时内释放生长荷尔蒙的最高量时间是在夜间你休息的时候。
睡眠对于锻炼的影响：
1、释放荷尔蒙激素
睡眠影响你锻炼最重要的就是影响你所需要的荷尔蒙激素释放量。身体在24小时内释放生长荷尔蒙的最高量是在夜间休息的时候。而肌肉厚度生长与生长荷尔蒙激素
有关，所以想增加肌肉，就得睡觉。
睡眠较少较少的人会慢慢发现生长荷尔蒙激素的整体释放量会减少，这会减慢塑造肌肉的速度。
另外，睡眠不足会在体内增加在夜间产生的皮质醇含量。这是一种直接导致延缓肌肉塑造的荷尔蒙激素。
2、免疫系统会在你睡觉时修复在白天受损的身体（是整个免疫系统都会修复，而不只是专门的肌肉细胞）。如果你没有给你的身体足够的时间来执行这个过程，也许你就不会看到你期待的肌肉恢复程度。这会使你以更加虚弱的体态进入下次的健身中，并会使修复过程的速度缓慢下来。
3、新陈代谢。增加肌肉量而不增加身体脂肪或是期待减掉多余的身体脂肪，保证新陈代谢非常顺畅很重要。这意味着要摄入健康碳水化合物食品，保持强健的新陈代谢的速度，并保持正常的饮食规律。如果睡眠质量下降，首先，血糖指数会与正常指标不一致，会使你一直处在类似糖尿病的状态。这就是当你很晚才睡觉，并且睡眠很少时，你就大吃特吃却还感觉到饥饿的原因。
4、缺乏睡眠会抑制甲状腺荷尔蒙激素的释放，而甲状腺荷尔蒙激素的多少是热量消耗的基础，而热量的消耗又取决于有多少甲状腺荷尔蒙激素。如果你想尽可能多的减少脂肪，延长新陈代谢的时间是很重要的。所以，请保持[_a***_]8小时的睡眠。
您好，影响肌肉的增长有很多因素的，主要有：训练强度，休息，饮食这三个方面。
1.训练强度：要是肌肉增长，训练是基础，没有有效的***，肌肉没有得到破坏，那么肌肉就不会增长。肌肉适应原有的训练强度后，没有改变训练计划，肌肉没有得到新的***，也会停止生长。
2.休息：不管是增肌还是减脂，休息都非常的重要。充足的睡眠，可以保证身体正常运转，更重要的是，对于增肌的人来说，增肌是发生在休息的时候。所以，要想增肌，千万不要熬夜，建议晚上11点左右休息。
3.饮食：三分练，七分吃。没有充足的营养补充，肌肉没有原料支撑，自然长不起来。增肌饮食，建议没千克体重，蛋白质2-2.5克，碳水6-8克。少食多餐，每天安排6-8餐。
肌肉被损耗，可能并不是单一的原因，但是可以肯定的是，你这样的睡眠习惯肯定是会造成不好的影响的。
你不刻意补充蛋白质，那怎么会长肌肉啊。多吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋，这些都是增肌的好食品。我一天至少吃四个鸡蛋。虽然不多，但我体型偏瘦，也够了。一定要补充蛋白质晚上尽量早点休息。我一般11点就睡了。中午就睡一小会，不然晚上睡不着。休息很重要的。
晚上健身后可以正常进食吗？
可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。
运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。
尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。
锻炼后不进食对您没有帮助，实际上可能有害。
您可以根据晚上的正常锻炼时间来***饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。
晚上健身后可以吃东西吗
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。
因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗
蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！
蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！
碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积
可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。
