健身大神们，怎么自己做减脂餐？需要一些什么食材？
谢谢邀请！
小天突然觉得自己胖了，身上多了很多不协调的肉，而且胖起来后，身体也越来越虚弱，于是痛定思痛，决定开始健身，下面就是小编精心整理出的五餐计划，现在一并分享给大家！
第一餐：早餐（7：00—8：00））
古人说的好，早要吃的好，这也是有科学依据的。时间在7点到8点之间，准备一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，两片燕麦面包。
第二餐：水果（9：30—10：00）
这顿饭是为了弥补早上的补足，也是为了填充一天的营养所需，小天选择一种水果，香蕉，橙子，猕猴桃等等，条件好的也可以做个水果沙拉。
第三餐：午餐（11：00—12：00）
我是运动营养师，同时也是一名中级烹饪师，我在头条更新过120天的减脂早餐及减脂午餐。我来回答这个问题~~
减脂餐最重要的是热量可控，摄入的热量要满足本人的基础代谢，并且不要超标，最主要是做好三大产能营养素均衡摄入，建议如下：
碳水化合物是人体能量最主要的来源，也称之为糖类，它是人体的首选能量来源，常见碳水化合物的食物有：
1、 谷类：主要来源于粮食，包括米、面及荞麦、燕麦、糙米、燕麦、玉米等等；
2、 杂豆类：红豆、绿豆、芸豆等杂粮豆；
3、薯类：包括红薯、番薯、山药、土豆等；
不同人不同套餐，但需要有一个前提：必须在保护身体健康之下进行减肥，否则大害。肥胖的原因很多，对症才行，有人喝什么酵素可减，有人喝了又没有用，出现这种情况，是个体不同。
健身教练培训学费需要多少钱？
每个健身机构的收费都是不一样的，有的高有的低，通常学习时间是在三个月的，一般的费用是在一万五左右的，如果考各种证书也需要花钱，学费在贰万以上的，面对这样的培训机构没有什么好选择的。所以面对现在这么多的健身教练培训机构，要知道选择一家适合自己的健身机构。不仅要用最少的钱，而且还要学习到专业的健身知识和技能。只有这样出去以后才能挣到钱，当你在选择的适合，是要学习东西，并不是说学费高东西就多，有的时候学费是很高，但是学习的时间是非常短暂的，所以一定要咨询清楚了，在做出决定。
学健身教练的学费，主要是看你选取的课程和时间长短来进行收费的。
举个例，如果你报考单项健身教练国家职业资格证书，费用是3280元，7天的培训课程，1天模拟考试，2天正式考试。
做一名高级私人健身教练，不仅要考取国家职业资格证，同时更要打好体能基础，学习专业体适能知识，以及其他进阶精品课程，因而，对于零基础的学员来说，想从事职业健身教练工作，前期都需要报名学习全能教练套餐课程，这样报名的价格同样也是最划算的。
一般的健身教练套餐课程有，高级私人健身教练、精英私人教练、精英团操健身教练、高级健身教练的课程等；费用是1-3万元不等，学习时长是2-4个月。
因此，学健身教练，关键选适合自己的，学习时间与自己不冲突的，而且选择一个有权威专业信得过的健身培训学院。
健身教练培训费用有两部分组成。一部分是学费，学费的收取是根据您学习的内容不同而定的。国职培训一般在三千元左右。私人健身教练培训由于有基础和全能两种。一般收费在五千一万之间，全能健身教练收费一般在一万左右。也有更高的在一万四五。因此并没有统一的标准。
因为某些所谓培训机构只是借窝下蛋，并没有自己的独立场地设施和培训师。只是在有需要时才组合在一起。还有一些则是健身房自己培训，其水平可想而知。还有的机构价格很高，是因为他们所处的地理位置有关。处在北上广深一线大城市各种成本都很高，所以价格相对自然要高。
其二，就是生活费用。为保证学习效果健身教练的培训都是全日制连续培训。所以就要产生生活费用。除非您就住在[_a***_]附近。也许有小伙伴说了，人家可是有包吃包住的呢！当然这也是有的，一种情况是学费里已经包括了生活费用。
再一种就是不堪的培训质量了和混乱的培训环境。所谓，天下没有免费的午餐。 再就是考证费用有些培训机构是不包含在学费里的，学习完会再要你教考证的费用，所以一定要问清楚。入学前一定要签定合同，为自己日后***做好准备。
总之，费用高低各有原因。我们想学习健身教练培训不能苛求价格。而是要看到价格背后的价值，真正能学到什么，这才是最重要的。因为我们的目的是能学有所得，成为合格的健身教练，能胜任将来的工作，能有所发展实现梦想，体现人生的价值，仅此而已。
