健身后吃饭无油无盐，为什么一周后感觉身体很累？
但是对于减肥，许多人存在相当的误区和误解。单纯的觉得肥胖是由于脂肪堆积造成，所以一些人认为减肥就是不吃油不吃肉，只吃素，这样才能减肥。
这些错误的观念还比较普遍，减肥不等于不进食油，那么减肥时怎样合理的吃食油，无油无盐才叫做减肥吗？
我们做任何事情都不能走极端，减肥也一样，在减肥期，也要合理的进食油，并不是一些人想象中的那样，减肥期就不能吃食油，减肥期，油是可以吃的，关键在于合理的吃油，怎么才算是合理呢？
第一：多吃植物油少吃动物油
减肥期间合理吃油，要做到一多一少，即多吃植物油，少吃动物油。动物油脂中饱和脂肪酸含量比较高，而植物油脂中饱和脂肪酸含量偏低，虽然这两种都脂肪酸人体都需要，但饱和脂肪酸更能让人肥胖。在控制是食油量的同时，在植物油和动物油的比例上，要尽量多一些植物油，少一些动物油。
第二：避免油炸食物
减肥期间合理用油，要避免吃油炸食物。油炸食物一方面油脂很高，另一方面在长期高温下容易产生有害物质，损害身体健康。
谢谢邀请！
第一，运动健身时身体会出汗，机体内大量的盐分和水分随着汗液排出，就使机体钠缺乏，出现倦意、乏力、无神、心率加速等现象。
第二、食盐是人体获得钠的主要来源，钠在体内调节水分和渗透压、维持酸碱平衡，以及钠对ATP的生成和利用、肌肉运动、心血管功能、能量代谢都有关系，如果钠不足，就可影响其作用。
第三、日常生活中，油就是脂肪，脂肪为机体分解供能，构成细胞膜成分，保护脏器和维持体温。另外，氧参与脂肪的代谢，在运动健身的过程中，脂肪的代谢也加快，所以摄入量不能过于低，造成体脂脂肪率过低，以至于内分泌失调，而产生全身没劲、乏力等。
虽然说在健身的过程当中，摄入盐、油不能过少，但也不能放任，正常人食盐的摄入量不能超过6g/d,食油的摄入量不能超过25g/d,可根据健身强度，汗液的排出量在正常范围内适量增加。无盐无油那肯定是不可以的。
据说是你不摄入盐但是运动消耗盐，然后细胞内外渗透压会失衡。然后运动的时候肌肉收缩和心脏跳动都需要钠离子支持，没有摄入肌肉反应会迟钝，肌肉使不上劲。之前看过，好像是因为这个原因。
健身两个月后感觉精神不振，这是什么原因？
感谢邀请.
随着生活质量的提高,越来越多的人注意到健康问题,所以很多人都会去健身房办一张健身卡开始自己的健身之旅.然而健身并没有想象中那么容易坚持,许多人坚持一两周就放弃了.甚至有健身后感觉身体反而越来越不好精神不振的问题.
首先最有可能的是：
每个人的知识水平不一样,健身的知识有很多.许多人到健身房其实就是盲目锻炼,练练这个动动那个.大多数人都没有自己的训练***,有少数一部分人会请一个私人教练,如果教练的专业水平够.他就能帮你提高健身知识和意识,从而使你了解自己,可以自己根据自己的情况制定适合自己的***.
2.健身没有规律.
大部分人健身是没有规律性的,今天心情好去健身房练练,明天心情不好一周不去锻炼.
谢邀
这个应该就是疲劳期了，我以前也经历过，天天训练，但是当做一些高难度动作时就是感觉没劲，感觉还没有不锻炼，连续[_a***_]好几天有劲，这个情况 还是要调整一段时间，最少一个星期。可能休息一段时间再练有些时候还可以突破。
感谢邀请回答问题。关于健身二个月后身体出现这种情况。首先应该到医院做个化验。看看哪个指标有问题了。二是 有可能是运动量过大，导致身体不舒服。三是 运动后饮食没有跟上。主要是这三个方面的事情。请一一对应的对照一下。或许事情可以有个解决了。
感谢系统邀请！
本人作以回答。
健身两个月后精神感觉不振，是什么原因？
你描述的不够详细，现就我想到的作以回答。
一、原因
1.超强锻炼，体力跟不上；
2.没有休息好，精力赶不上；
3.重体力劳动者；
4.身体虚弱，不适宜剧烈的健身运动；
5.身患某种疾病，不宜健身；
应该是训练强度太大了吧，而且没有得到充分的休息，饮食也没有跟上。这种情况应该立即调整健身强度，多注意休息，加强饮食。
如果是因为身体比较虚弱或者是有不适宜健身的疾病，建议调整一下或者暂定健身。因为健身本来就是强身的，别因为健身把身体给损坏了。
健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？
并不需要这么做。
健身两个月，不仅仅是你，哪怕是施瓦辛格在健身初期，也不会有什么明显的效果。
增肌健身和减肥运动有一点完全不同：
减脂运动每次消耗量够了，则必然有相应的脂肪消耗
而增肌运动则不然，它会有非常长久的增肌前置期，在这段时间内你怎么努力也看不到肌肉有巨大的发展。
通常而言，这个前置期从8周到10多周，都是正常范畴。
在这个阶段，你的力量其实是在增长的。
同时，身体的内分泌在急剧变化，变得更加适应运动
而且血管在不断的拓宽，增加输血量以提高养分的供给
只是，这一切外在都看不到罢了……
你把最重要的忽略了！
一，两个月，时间不算太长，但是应该出效果了。不出说明方法有问题。
二，糖是必须戒的，碳水是快速能量补充，如果饭后锻炼可以碳水，饭前锻炼要少碳水。
三，坚持器械练习，但你怎么练的？肯定有问题，可能间歇没把握好，也可能组次搭配不当，初期减脂轻重量多次多组会比较好。间歇时间不要太长，不要都凉了才去动。
四，训练单一，你得尝试下器械后的有氧，短时间高强度的HIIT或者TABATA也可以。
健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？健身的效果需要一个过程，饮食的调整在于健身目的。
健身效果需要一定的时间阶段，就增肌训练前期而言，不如减脂训练前期效果那么快。增肌训练前期的两、三个月，重在熟悉各种器械，把握各种器械的使用；科学的训练方式、方法是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。
以增肌为目的训练，在把握各种器械的使用之后，应根据自己各部位的承受能力，循序渐进训练。训练前期应以胸部、背部、腿部等大肌群为主，以大重量、少次数的方式为主训练。训练的效果，在于足够的训练量和训练坚持。
足够的训练量，相应的饮食营养，合理的休息，是健身效果的三个基本保障。就饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，增肌训练者可按照60%/20%/20%的比例，减脂训练者可按照50%/30%/20%的比例。
呵呵！两个月的时间太短了，健身可不是一件很容易的事情，最好半年以后再来说事儿。至于饮食结构吗？目前还不是主要矛盾，调不调整两可。
两个月的练习可以说刚入门儿，不！只能说一只脚刚踏进门。两个月虽然您看不到肌肉在增长，但肌肉当中的微观世界，却在发生着前所未有的激烈变化。
整个骨骼肌是我们人体当中最大的耗能器官，它有着严密的组织结构和合理的布局与搭配。肌纤维是它最多的成分，并搭配有许多非常重要的结构，例如神经与血管以及线粒体。而每一块肌肉都要靠致密结缔组织的肌腱，附着在不同的骨骼上。不同的骨骼又会由致密结缔组织，形成骨连接，成为不同的关节囊腔。
而两个月之间，您只能让这些东西开始悄然变化，为肌纤维增粗做了一些合理工作，而这些变化每时每刻都在您的训练当中不断地变化着。您只要耐着性子努力去训练，肌肉的体积增大只是时间早晚的问题。晓行星祝您成功！
你好，谢谢邀请。
那首先我要来回答一下你的问题。
那如果是你的训练方面出问题，那首先你要正视自己的这个训练***，看它是否符合你现在的这个状况，不具有相关的合理性，能不能坚持锻炼下去，帮助你达到一个你想要的一个效果，它不光是单独的去练几个器械或者是怎么样就可以了。
还有就是说你要看你是主要增肌还是要减脂对吧？那不管是增肌和减脂，力量训练和饮食他都是分不开的啊，你两个都要做的会要比较正式一点，不能说随随便便随随便便吃，那肯定是没有效果。
你在饮食的过程中啊，碳水化合物这是一部分，包括你的蛋白质，你的脂肪摄入也是你需要去关注的一个点他健身的营养一定要全面。那你要登记的话，你就要需要有一个比较充足的热量，简直的话你就要制造一个热量的缺口，这样就可以。
具体要根据你每天实际吃的东西，然后你自己可以查一查它的热量大概有多少。
最后一点的话就是休息啊，其实感觉只要你没有一个太紊乱的生活习惯，你大部分时间的这个休息睡眠其实是足够的，你可以把你的注意力多往这个训练和饮食上放一放，找到正确的方式，这样你就能有一个比较好的锻炼效果。
除非你有这个失眠或者说熬夜的这个坏习惯，那这个你就要尽快的把它调整过来。
说的夸张一点的话，就是大部分的人在健身的年限，单位表示的话，基本上都是以半年或者是年作为单位的，一两个月内其实都是变化非常小的。
