跳绳锻炼的方法

1. 想要通过跳绳提高肺活量和耐力该怎么设定训练计划？

想要通过跳绳提高肺活量和耐力该怎么设定训练计划？

跳绳提高肺活量和耐力，典型需要持久训练模式，可以用间歇训练法，例如一次根据身体情况可以跳绳80次，分若干组训练，一天3到4组就可以，根据身体情况适当提高训练强度，经过长时间的锻炼可以很快提高肺活量和肌肉耐力。

300个/组，跳10组，3000个/天。

坚持就行，每天自己给自己打卡不要忘记了。

不要说什么伤膝盖，跳了再说，自己量力而行。

自重大的，刚开始少跳点。1000个/天，慢慢加上去。一天跳绳不要超过2小时，第二天继续。