徒手能练出胸大肌吗？该怎么练？
关于徒手能否练出胸大肌这个问题，我认为是完全可以的，在没有接触健身这一块的时候，我可能认为不可能，但是随着我慢慢的接触健身，时间越来越久，认识的朋友越来越多的时候。我发现练得好的并不一定需要去健身房，因为在我接触健身到现在这一段时间当中，我认识了几个街头健身的大神，他们基本上很少去健身房，但是他们的身材要比健身房的很多大神，都完美的多。
如果说起不去健身房，怎么练胸大肌？那么我想绝大部分人都会想到俯卧撑，对，俯卧撑确实是锻炼胸肌的非常好的复合动作，而且他不单单锻炼胸大肌，还有肱三头肌，三角肌等肌肉群，最关键的一点就是，俯卧撑不受任何时间和场所的限制，可以随时随地都可以锻炼。
但很多人到目前为止，他的印象当中只有标准的俯卧撑，其实俯卧撑的进阶玩法有很多种。比如宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，钻石俯卧撑，跪姿俯卧撑等等。
在很多人的印象当中，一开始俯卧撑对于胸肌的锻炼是有效果的，但是一段时间以后，俯卧撑就很难对锻炼胸肌起到很好的作用，其实我是不这样认为的，如果你觉得俯卧撑对于锻炼胸肌没有太大作用或作用太小的话，那证明你没有练对或没有练到位。
就我自己而言，我如果没有时间去健身房，天气不容许去健身房的情况下，我一般都会选择在家做俯卧撑练胸
我训练的顺序就是先标准俯卧撑4组，每组30个，这基本上算是热身动作，休息一分钟。
然后是用一把椅子做上斜俯卧撑4组，每组20个，组间休息20秒。结束后休息一分钟，直接开始下斜俯卧撑4组，每组20个，组间休息20秒。
基本上这三组做完以后，整个胸部的感觉是非常到位的，前提条件是你的俯卧撑姿势必须标准，然后这个时候我就会做冲刺组，一组标准标准俯卧撑，一组宽距俯卧撑，一组窄距俯卧撑，一组钻石俯卧撑，每组10个，组间不休息。4组下来以后你的胸部会有要胀掉的感觉，酸痛感十足，如果是按照这个节奏下来，没有达到很好的效果的话，那可以再冲刺组，加大次数，一定会达到很好的效果的。
而且做俯卧撑一定要不断的调换动作，比如还有单手俯卧撑，拍手俯卧撑等更高级的进阶玩法，只要不是做单一的俯卧撑锻炼，而是***用复合的多种进阶式的俯卧撑玩法，我相信只要你坚持下去，然后逐渐进步，一定能够使你的胸大肌得到完美的***，锻炼出完美的胸大肌。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
收集了一套，在家徒手练胸的动作图，助你打造厚实的胸部。
收集不易，点个赞吧。
主要以变式俯卧撑为主，需要的小伙伴赶紧收走。以下每周训练3次，每个动作做4组，每组20-30次，组间休息一分钟！
1、升级版俯卧撑（屈肘夹紧身体两侧）
2、升级版俯卧撑（前后移动）
3、升级版的俯卧撑（左右移动）
徒手练胸有两大黄金动作，把它们学会了、练好了，***以时日你一定可以看到胸肌越练越大。
在讲解动作之前，我们先来聊聊：“徒手能练出大胸肌吗？”
很多人觉得不能，因为徒手训练的负重不够、无法通过渐进超负荷的方式让肌纤维撕裂、变粗，所以胸肌练不了太大；也有很多家庭健身、街头健身爱好者，不依靠器械，就是练单杠、练俯卧撑，最后把胸练得很发达。
这两种观点，我们应该听哪个？
其实两种观点都没错，只不过思考的角度不同而已。想让胸肌肌肉变大，有几个因素：动作选择、训练强度、体脂率。
对于普通健身爱好者，体脂率其实很影响胸肌的呈现。尤其是大体重人群，做了很久的俯卧撑也没有变化。其实你的胸肌量是增加的，但是因为皮下脂肪较多，让你看不到自己的胸肌。如果你能轻松掐起自己的皮肤，那证明你的体脂率足够低。
另一个重要因素是训练强度。我们的兵哥哥们身材都很好，他们大都是徒手练出来的。因为他们训练的强度大，还能保证训练时长，所以同样是俯卧撑和单杠训练，也可以打造出强壮有型的胸肌。
谢邀。徒手训练胸大肌，基本只能通过俯卧撑类的动作来训练了。徒手可以训练出胸大肌，但是训练需要不断的变化，增加难度。
因为光靠自重俯卧撑，训练一两周肌肉很快就适应了，再接着同样的自重训练很难再让肌纤维撕裂。所以我们需要不断的改变俯卧撑训练方式。比如可以增加一些训练难度，在后背放一些有重量又能稳定在背上的东西。
俯卧撑类的训练动作可以有很多，花式动作，但是这些都比较难，最好的话还是利用器械或者哑铃杠铃来训练胸大肌，这样练出来的胸相对会更有[_a***_]和饱满，当然是在科学合理的训练下。这就是我的小小建议，希望可以帮助到你。
在初期。徒手可以练出较为明显的轮廓。但若要发达饱满的胸大肌还是不够的？
有很多人挑战每天100个俯卧撑。坚持一个月30天，会发生啥变化！从实例可以看出经过一个月徒手俯卧撑，对于胸大肌和上肢还是有较明显的***作用！不过这作用起在新手和刚锻炼的小伙伴身上！
徒手练习克服身体自重，作为一种最简易和安全的手段适合新手和想锻炼的小伙伴！锻炼胸大肌。那就各种花式俯卧撑进行***，普通俯卧撑锻炼效果一般，必须多方位不同角度程度来***！宽撑，窄撑，钻石俯卧撑等等多种，可以在网上搜集各种俯卧撑的锻炼方法，不同方法，锻炼的***部位也不同！
前期可以达到较好的效果，让人感到你的胸大肌，手臂有线条感！
不过要完善胸大肌，光徒手练习是不够的，后期，人体已经适应。锻炼效果就打折扣，必须有新的***，更大的负荷和重量才能有效增长。所以到后期需要哑铃，杠铃等负重***才能进一步锻炼胸部！
所以，前期结束后，后期，可以徒手作为热身，***用平板卧推，平板哑铃推举，哑铃飞鸟，蝴蝶夹胸，绳索夹胸等方法进一步***！选取3-4个动作，每个动作8-12次，保证质量，组间休息45-60秒，做1-2组！
希望给你有帮助！
如何练胸肌？
苦行僧健身为您解惑
胸肌可以说是门面肌肉，一旦锻炼成型，对全身魅力值的提高是巨大的，这也催生了一大批乐此不疲的锻炼者！但是很多人只关注于健身动作的标准，却忽略了一些小细节。在介绍具体的锻炼运动前，想跟大家重点探讨一下！
1：速度放缓
在进行卧推哑铃飞鸟等运动时，不仅需要速度放缓，在顶峰位置还需要停留两秒对目标肌肉进行挤压，这样有助于提高充血的感觉以及锻炼效果的提升！
2：建议高强度和中等强度结合
科学表明如果将5RM的强度和10RM的强度结合，高低强度的互换，能够更好的促进增肌，简单来谈就是当一个运动每次只完成12RM左右，增肌效果并不是明显，到时候你就要负重了，建议增加大重量！
3：动作幅度尽量大点
谢谢一块大腹肌的邀请??
怎样把自己的胸肌练大？
题主，看到你在头条的这个称号，已经知道你是一个肯锻炼，而且已经是非常成功的一个锻炼健美之身
至于怎样练大胸肌，不必刻意为过，最好是顺其自然，坚持锻炼，不必像真正的健美人那样纯蛋白粉赖氨酸什么之类的，只要适当的吸收一些蛋白质，增加1些练习，如扩胸，背拉手，舒展柔术，其他的俯卧撑，拉弓，吊环，引体向上……继续如常，持之以恒肯定会，成功
你好，非常荣幸能够回答你的问题。
“新手练胸”是一个非常普遍的健身现象。饱满的胸大肌确实是彰显力量的最佳方式，当然，从外表上来看，胸肌发达的男性都会显得更有男人味一些。所以很多健身人士在一开始健身时，恨不得每天都训练胸大肌。
抛开这一点，想要练出饱满胸肌需要一定的技巧和信念。也就是说，在基础的训练动作基础上，配合一定的训练技巧，再结合整体的增肌方法，从而实现拥有饱满胸肌的目标。
接下来我会详细的从几个方面为你讲述如何练出胸肌，希望能够对你有所帮助！
胸部肌肉大致分为胸大肌、胸小肌以及前锯肌。而我们常说的胸肌特指胸大肌。它位于我们胸腔浅层，从胸骨关键向肩关节处汇聚，形成类似于“羽扇型”肌肉。
针对训练时，我们一定要了解胸大肌当中肌纤维的走向，因为只有了解肌肉纤维的具体走向，我们才能在动作中高效的使之进行压缩和拉长。正因为如此，我们的胸大肌其实又被分为以下三部分：
①胸大肌上束，其肌纤维走向由中央胸骨上部斜向下聚集于肩关节处。
②胸大肌中束，其肌纤维走向由中央胸骨中部，近乎水平汇聚于肩关节处。
