作为一名宅女，如何宅家也能练出***臀？
刷牙时，一腿站立，另一条腿抬起绷直用力向后提，臀部肌肉绷紧，坚持2、3分钟换另一条腿。睡前跪床上双臂前伸胸部贴大腿前侧臀部绷紧外扩。点脚尖走路。按摩穴位（承扶穴）在两臀臀线底部正中央位置，用力按两臀承扶穴，垂直压和向上勾压各5分钟。双肘支撑，臀部着地半躺式，一条腿45度角支撑床上，另一条腿用力向上贴向胸部坚持5分钟，换腿。
如果女性在产后的两个月中发现了子宫脱垂的现象，那应该怎么锻炼？
您好，妊娠分娩特别是困难的阴道分娩，盆腔筋膜韧带和肌肉可能因过度牵拉而削弱支撑力量，导致子宫脱垂。产后过早参加体育劳动，特别是重体力劳动，也可影响盆底肌肉张力的恢复而发生***脱垂。所以要避免重体力劳动。
根据您的情况，产后2个月发现***脱垂的表现，要看是什么程度的脱垂。如果是轻度***脱垂，可以进行收缩肛门运动，具体方法是：用力收缩***3秒以上后放松，每次10到15分钟，每日两到三次。此外，针对妊娠期和产后的***脱垂，也可以应用***托治疗。因此建议您尽早到医院就诊，明确***脱垂的程度，并进行相应的处理。
希望能够帮助到您，祝您早日康复。
谢邀。
很多女性产后都会出现漏尿、痔疮、***脱垂等生育后遗症的常见表现，连明星们也不例外。前不久，S.H.E成员Ella陈嘉桦就将她生育后的尴尬经历透露给了我们：
（图片来源网络，侵删）
现在很多的女性，在生育前都没有想到如何应对这些“后遗症”。其实，这些问题在产前就能有效地预防！
浙中医大二院泌尿外科副主任胡青医师告诉我们：大笑或用力咳嗽时会漏尿等，这都是盆底肌受损的表现。若想预防这些生育后遗症的发生，有必要在产后、孕期，甚至孕期就做好盆底功能的锻炼。
（图片来源网络，侵删）
