该如何根据自身情况选择健身器材的重量？
一般选一组12个、10个、8个。每一组做完，要达到几乎力竭，注意别借力，动作务必标准，这时候仅仅是在调试重量，所以没必要欺骗。此时的重量就是你适合的重量。
常规的训练是12、10、8、10、12。前3组因为有体力，所以动作要标准，不要借力，到后面2组的最后2个的时候可以适当借力（借自己或他人）但动作还是要标准，否则对目标肌肉***不够。
如果你完成动作总是不标准，那么应该是重量过大，你可以适当减少重量来达到动作标准，每次练完应有目标肌肉有得到***才是王道。
为了不断提高肌肉的肌力，肌耐力，每组休息通常30秒或者更少。肌肉体积组织，休息通常是30-90秒。接下来就说说训练计划，***中有重量的选择。
（1）基本练习法：测试个人10RM的重量，完成3组训练，每组根据重要依据10rm百分比确定。RM在这里我就不解释了大家可以上网去查下RM测量方法。
（2）金字塔练习法：可以每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。不可超过身体自身的承受重量。
（3）递减重要练习法：同金字塔练习相反。重量逐渐减重，每组次数逐渐增加。
（4）强迫次数练习法：当训练者某一练习，已经完成自己做的次数，无力继续完成全程规范动作，可以通过他人帮助通过完成动作1-2次动作，使肌肉得到最大限度锻炼。
重量还是因人而已根据自身可以承受的限度来做，新手避免大重量，适量而为，坚持最为重要。
重量的原则是因人而异的，每个人的体能不一样力量不一样选择的重量也就不一样，每个人的目的不一样选择的重量也不一样。
首先重量的原则要根据你的目的而确定，如果你的目的是提高肌肉耐力，我们建议12-18RM的重量，RM指力竭，也就是说做12-18次做不动的重量就是你的重量。
如果你的目的是提高肌肉围度，变的更壮一些，你所选择的重量是8-12RM
如果你的目的是提高你的绝对力量，你应该选择3-6RM的重量
希望对你有所帮助
该如何根据自身情况选择健身器材的重量？选择健身器械的重量，在于健身的目的和身体的状态。
对于一个新手而言，需要先了解各种健身器械，在实际训练中去感知深蹲、卧推、硬拉等常用器械的重量，比如，卧推能推起多少，相应的重量，能推多少次？
选择适合自己的健身器械的重量，应先明白“RM”的意思，“RM”是英文”repetition maximum”的缩写，中文是”最大重复值”的意思，比如6RM，是指可以最大重复举起6次的重量。
就器械训练而言，训练的目的是什么？肌力，增肌，还是肌肉的耐力？不同的健身目的，每组的次数不一样。一般而言，1-5RM增长绝对肌力和体力，6-12RM增长肌肉围度，是大部分男性健身者常使用的训练次数，13-20RM训练小肌肉群和增进肌肉线条弹性，是很多女性健身者常使用的训练次数，20RM以上，则可用于减脂、增强心肺功能等。
深蹲、卧推、硬拉等不同的动作，每次应训练应训练多少组，也是与健身的目的和身体状态相关的。肌力和体力的训练，属于力竭的训练，能做四到六组就算不错了；增肌的训练，可以根据身体承受能力和训练状态，做六组以上。一般来说，每种动作，应至少做四组，这也是训练效果的保障。
根据自身的情况而定，每个人都是不一样的，对于初学者可以先从小力量做起，深蹲8～10为一组，四组左右即可，重量则根据自身情况而定，如果感觉重可以减轻，轻也可以在增加重量，不建议初期就尝试大力量。一般的力量训练做四组，个数不要太多也不能太少，动作是关键，错误的动作做多少都没有用处，还会对身体有坏处。慢慢的随着时间的变长，可以增加力量训练，一定要循环渐进，切记猛加猛练。
