腹横肌锻炼动作？
用双手握住水平杆，整个身体垂直于水平杆，然后强迫腹部肌肉将小腿抬高到水平位置，然后缓慢降低并拉直。重复此操作以有效锻炼腹横肌注意，这个动作容易使用惯性，惯性越大，腹部的紧张程度就会降低，在举腿的同时，也要保持同样的胸式呼吸。
训练腹横肌对收肚凸有效果吗？
当然是肯定的。腹横肌属于深层肌肉，深层肌肉的主要功能是维持更好的稳定，但是也是最笨的肌肉，所以相对来说，更难需要的训练到，和需要花更长的时间去锻炼才能对其有一点点的***作用，但并不是说不能，所以一定要掌握到正确的方法去习练，才会更好的去锻炼到腹横肌，腹横肌因为是横向的肌肉走向，所以当你有意识的去通过收腹和配合呼吸的方式去保持长期的习练时，是可以达到瘦腰效果的。
效果是肯定的。
首先让我们从腹横肌位置来分析，腹横肌长在腹部深层，符着点在髋骨，耻骨，肋骨，腰方肌，还有腹白线的位置，所以几乎包含了整个腹部肌肉群。而腹横肌的持续收缩可以肌肉持续做功，做功就能消耗更多的能量，所以当我们进行腹横肌训练时，可以帮助我们尽快的减掉腰腹部整个一圈的赘肉。
可能有的人会说腹横肌训练对改善凸出的腹部效果不佳，因为腹横肌运动的能力有限，向心收缩能力也不高，因此效果不佳！当然腹横肌确实存在这样的特点，腹横肌主要是深层肌肉，维持腹内压，静力训练更多。所以当我们想要进这训练时，只要我们保持核心收紧，无论是在训练，还是在工作，是站姿还是坐姿，只要你坚持，就一定会取得非常好的效果。所以对于腹部凸起的脂肪肉肉肯定是有帮助的！
在一定程度上有。
我们身体的肌肉如果不训练，那么就会放松、拉长，也就是我们经常所说的“肌肉不练则退”；
同样的，腹横肌训练不足，肌力也会不足，会导致下腹部格外突出；
下腹部凸出有很多的原因，并不仅仅是脂肪的原因，有一些很瘦的人的小腹也是较凸出的，或许是骨盆前倾，或许是其它的原因。这种情况大多只是肌力不足造成的结果而己，本质上的原因仍然需要加强核心的肌力，这样使背部、腰部、臀部的肌力得到强化，对于身体的稳定性、脊椎的健康更有利。
腰腹作为核心区域最大的一块肌群，它的力量加强会给予核心很多帮助，所以，如果你想全面发展腰腹的肌肉，使它更加结实、紧致，仅一个腹横肌的动作是不够的，最好同时包括腹直肌、以及腹斜肌的多种动作。
严格来说这并不是一个动作，但是有一定的难度，如果肌力太弱很难感受到肌肉的发力，长期坚持对于改善下腹凸出会有很好的效果，最好在起床后空腹状态下做，不然有可能会吐...
动作要点：
身体直立，深呼吸，然后将气完全吐出来，当你肺里没有多少空气时更容易做到腹部向内收的动作，腹部向内收就是真空腹。真空腹的状态时，腹横肌就在收缩，感觉到腹部的收缩感维持这个状态。
维持这个状态需要摒住呼吸，所以不要过于勉强，循序渐进，刚开始可能只能摒住10秒，那么就在这种程度重复3-5次，然后坚持下去，摒气时间就会好一些，肌力的感受能力也会越来越明显。
现代人一般来说肚子突跟骨盆的位置有相当大的关系，很多女性都会疑惑自己明明很瘦可是小腹还是突起。
可以看到下图：第一个和第二个红圈里是因为骨盆前倾导致的小腹凸起，第三个红圈是骨盆前移。
通过图片我们可以看出，肚子突起跟胖不一定有关系。
如果想通过锻炼来减小腹部的隆起，单纯的通过训练腹肌是不够的。
骨盆的这种体态也称为下交叉综合征，无论男性女性都非常常见
骨盆的这种体态也称为下交叉综合征，无论男性女性都非常常见。下图这个患者，其实并不胖，可是还是大腹便便，除了堆积的脂肪外更多的原因是骨盆前倾。
对于身材臃肿毫无训练痕迹的会员，很明显是第一次接触健身的话，腹横肌很有可能是较的。放松状态下量一次腰围
然后进行腹横肌的激活（魔鬼平板撑系列，呼吸模式调整等）再马上，在会员放松状态下量腰围，常见有3-5cm的腰围减少，甚至有见过超过10cm波动的，由上可见在实操中的确训练腹横肌对于收肚凸的现象有帮助。
但是再拓展[_a***_]，其实真正强的核心是那种微微鼓的，因为腹压不光是关系到维持运动平衡，乃至肠胃蠕动，呕吐能力，排泄能力等等都是非常有帮助的。
