肱三头肌只有外侧头明显，做哪些动作可以更好地锻炼长头和内侧头？
肱三头肌是大臂重要肌肉，分为长头、外侧头和内侧头，长头的体积最大，占臂围的绝大部分，外侧头在外侧，非常明显，内侧头在肘部，与 肱二头肌相对。
肱三头肌虽然分为三个头，但是在锻炼时不管做什么动作，如何调整动作细节都会同时锻炼到三个头，不可能只锻炼某个头，只能通过调整动作和细节，达到有所侧重的目的。
锻炼肱三头肌时建议先做一组双杠臂屈伸作为热身动作，也可以做3-6组双杠臂屈伸作为第一个动作，然后用单杠做窄距卧推，也可以把窄距卧推作为第一个正式锻炼动作。
杠铃窄距卧推比较侧重锻炼内侧头，也能激活整个肱三头肌，用双杠臂屈伸做为锻炼的第一个动作也能激活肱三头肌。
双杠臂屈伸，肘部向后，肱三头肌发力为主，肘部打开时下胸肌发力为主。
窄距卧推时双手握距与肩几乎同宽，大臂与身体夹角小于45度，肘部尽量贴近身体，或者说杠铃在低点时，肘部就是完全贴在身体上，此时大小臂几乎重叠。锻炼重量要比正常卧推小很多。其它细节与卧推类似。
锻炼内侧头的另一个动作是反手直杆下压。
锻炼肱三头肌长头，主要做过顶臂屈伸，比如杠铃劲后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、龙门架颈后臂屈伸等动作，龙门架俯身臂屈伸和仰卧臂屈伸也能比较好的锻炼到长头。
侧重锻炼长头的动作比较多，决定臂围的肌肉中，肱三头肌长头占大部分，因此锻炼肱三头肌时，一般重点锻炼长头。
具体锻炼时，因为提问者外侧头比较明显，内侧头和长头不是太明显，可以先锻炼内侧头再锻炼长头，最后锻炼外侧头。
谢谢你的邀请：1.直臂下拉；站立双脚同肩宽，双手正手握把，使用三头肌的力量控制性下拉，6组组间休息18秒，下拉吸气。2.反握直臂下拉；站立双脚同肩宽，双手反握把手，用三头肌力量控制性下拉，6组组间休息20秒，下拉吸气。3.仰卧扛铃屈臂伸；仰卧在训练蹬上，双手把握杠铃直臂，然后慢慢地往头部方向级放下杠铃，和头后平行控制2秒还原，重复次数，杠铃放下时吸气，7组每组15～18次，以上训练动作意念集中在所练部位的肌肉。而且能够用杠铃也可以使用哑铃训练！谢谢。
肱三头作那几个动作***最好？肱三头一周练几次最佳？
您提出两个问题，一个是肱三头作那几个动作***最好？
另一个是肱三头一周练几次最佳？
咱们先回答第二个。
这个问题在ki看来，是因人而异的，根据小肌肉需要休息24~48小时的原则，肱三头肌一周可以练1~3次。
这个结论也不是绝对的，只能说对于大多数增肌的训练者是酱紫的。
对于普通的训练者，ki的建议是***用分化训练，一周一次就够了，但是如果你灰常灰常灰常的想要加强自己的肱三头肌，可以在正式训练日前后两天左右再加练一次。
而增肌的时候一周撸三次肱三的，要么是专业级的大神，要么是新手，要么是···你懂得！
平板凳臂屈伸
四足臂屈伸
跪姿臂屈伸
俯卧臂屈伸
窄距俯卧撑
都能很好的***肱三头肌。
一周练1-2次就好了，每次的力量训练就是***肌肉，拉伸肌肉，肌肉经过拉伸***之后，也要时间来修复，以达到更好的修复效果。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫
如果你觉得你的三头很薄弱，那么我建议你一周练两次或者最多三次即可。
因为小肌肉群最少需要一到两天的一个恢复期间。所以一周练两次最好，如果有精力或者是你恢复的快的话。可以练三次。下面给大家推荐两个动作，练肱三头肌比较强烈的。
仰卧杠铃臂屈伸(进阶版)
在原有大臂垂直地面的基础上，把大臂向头顶上方倾斜45度，然后保持大臂不动将杠铃下放到头顶上方，然后再伸展回初始位置，切记在做的过程中(大臂不要上下晃动)，会影响肌肉受力！
单臂俯身哑铃臂屈伸(进阶版)
在保持大臂夹紧身体平行地面不动伸直小臂的基础上，再加上一个大臂的上抬，再次做一个顶峰收缩，这样肱三受力就又大了一点！切记(大臂不要低于平行地面的位置)。
