经常应酬喝酒，怎么做可以对健身没有伤害，或者降低伤害？
首先，要明确我们为什么不建议酒后锻炼，当饮酒时，身体会发生一系列的变化，酒精进入血液后会影响大脑、蛋白质合成及激素功能等，饮酒会造成血压升高，长期大量饮酒会导致心力衰竭；
其次，酒后锻炼，会影响我们的协调、平衡性和判断力。酒精会对大脑中的化学物质产生不良影响降低抑制作用，饮酒会降低我们的反应速度，因此，力量、耐力和有氧运动都会受到影响，影响运动表现；另外，酒精也是一种利尿剂，再加上运动期间的汗水，很容易造成脱水，脱水和肌肉疲劳是饮酒最常见的不良后果。
最后，饮酒也并不意味着要放弃锻炼，但我们要确保身体完全恢复，如果饮酒频率多，你又不想错过健身，建议先安排训练，再少量饮酒，如果做不到，建议：
1、饮酒和锻炼之间间隔一段时间，一杯酒中的酒精通常需要1～2小时才能从身体中清除；
2、酒后尽量多喝水，预防脱水，锻炼时间也不宜过长；
4、酒后不适合做高强度的训练，低强度有氧或是力量还是比较好的选择。
喝酒可好可坏，每天少量喝酒，可以促进血液循环，加快新成代谢，扩张血管。但过量饮酒就会导致很多疾病。
饮酒前注意一下生活小技巧，不仅可以提高酒量，对身体还是有好处的。
如果因工作需要 建议多吃护肝食品 如下：
1大豆及豆制品 含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。
2海鲜类 例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。但选择、烹调要得当否则会食物中毒，蒸煮应在100度加热半小时以上。若对海鲜过敏则忌食，可多食香菇、银耳、海带、紫菜等。
3西瓜有清热解毒、除烦止渴、利尿降压之用，富含大量糖、维生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。
4含钾丰富的食物 海带、米糠及麦麸、杏仁果、澄、葡萄干、、香蕉、李子、瓜子
5可食动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的饮食。
应酬喝酒太多，怎么才能把危害降到最低？
答：先提前想好你计划喝多少杯，这可以帮助调整喝酒的节奏。比如，前菜喝一杯，正餐喝一杯。另外，伏特加、杜松子酒和龙舌兰的热量较低，但是很快上头。注意远离很甜的饮品。最后，每一杯酒中间要喝一杯水。
最好还是不要喝，避免不了还是选择酒精浓度较低的啤酒。
酒这个东西除了醉人一无是处。《柳叶刀》已经证实长期喝酒的人容易增加患癌，患心脑血管等疾病的风险，酒中含量最多的乙醇，进入人体后便会被氧化，变成乙醛，属于一类致癌物，虽然短时间不会马上患病，但是个人也要自己承担一定的患病风险！所以能不喝，尽量不喝。如果喝酒，尽量喝低量酒。然后喝酒前可以吃点东西，比如喝杯牛奶酸奶，减少胃的伤害。最后喝酒的时候可以多喝水，帮助酒精快速代谢，减少对身体的伤害。
健身人群饮食方面需注意尽量选择干净的饮食，避免重口味油腻的食物，食物的数量和质量要满足身体需要，并且注意营养均衡和多样化，且易于[_a***_]吸收。重视蛋白质的来源，选择鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼虾等。注意少食多餐，运动后最好休息30分钟以上再进餐。
金钟国健身增肌把鸡肉榨汁喝真的好吗？
这本来是一个简单的运动营养问题，但从这中间我提炼两点别的出来:
1健身会对我们日常生活改变有多大？
2为了健身而追求改变是否值得？
所以，我下面要说的并不是营养学的问题，因为单纯这是涉及营养学的话，这样的问题其实一句话就可以回答，只不过是改变了一下烹饪形式，从实质上来来讲，并没有什么区别，但是真是因为这种改变，才有了我一开始提出的那两点。
很多人健身后就会开始明白要有足够的蛋白质摄入，而一旦涉及到这个知识点，各种渠道能见到最多的健身餐可能就是水煮鸡胸了，可以这样说，没有哪个健身新手是没吃过水煮鸡胸的，不管它的味道好不好，你喜欢不喜欢。正因为如此，有一些人为了增肌，就不得不牺牲掉自己的饮食喜好，忍痛选择水煮鸡胸，而且还痛苦的坚持……
从某一个角度来说，愿意为健身而改变一些之前的习惯，是可取的:比如说改变一些不好的作息习惯，改掉胡吃海喝的习惯。但是我们要健身真的就只剩下水煮鸡胸了吗？其实完全不是这样，就像这个问题本身一样，你可以选择一个你自己能长期接受的饮食方式，比如说榨汁，而不是非得长期忍受食之无味的水煮鸡胸，会吃到你怀疑人生。
为健身我们可能做出改变，但必须是聪明的方式，合理的方式。
健身不是一天两天的事，健身餐也不是，所以我们没必要非得选择一项正确但是自己并不能长期去检查的事，当然，如果你觉得水煮鸡胸符合你的胃口，那又另当别论，我还确实有一些朋友喜欢吃水煮的鸡胸，而且还特别享受。
鸡胸榨汁并不能说明什么，只不过是一种改变的烹饪方式，要知道，健身补充蛋白质，并不是说就一定非得就是要去吃那些所谓正确的东西。
