健身后，怎样调整饮食习惯呢？
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一、健身饮食的特点
1.针对性、健身者的食谱需要为自己量身定做，增肌者和减脂者的饮食完全不同，个体差异很大。
2.精确性、健身者每天的食物，需要精准计量，比如蛋白质吃多少？这必须吃够，油脂又必须吃的少而精。
3.结合性、健身者的饮食，围绕练的时间、强度，有一套科学的进餐时间表，什么时候吃，吃什么，都有讲究。
4.控油性、健身者饮食有两个方向，增肌者选择的是高蛋白、适当脂肪配比。减脂者、选择的是高蛋白、低脂肪和适。当然无论哪一种都一定要控制好脂肪。
二、日常健身食谱
1.早餐
健身的整个过程中，无论你是减脂、增肌、还是塑形都需要了解基础的营养学知识！
这能使你的训练事半功倍！这次就给大家分享一些基本最基本的营养素！只要我们了解了这些营养素的价值所在，我们的健身就会变得事半功倍！下面一起来看看吧！
三大营养物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪
碳水化合物
人体的活动每天都需要消耗碳水化合物，所以在食用过程中太多容易导致脂肪堆积。
太少则无法维持身体正常运行，甚至影响代谢，生活中常见的碳水化合物有：米饭、面条、土豆、蕃薯、馒头等。
健身的同时一定要多吃一点，补充营养。
我自己是根据运动量大，小决定饮食量大，小。
根据排大号，决定吃蔬菜的多少。
各人情况不同，各人要学会，自己体会，自己调整。
我认为一切都是需要学习的。
开始健身的人，无论目的是减脂也好还是增肌也好，都要开始注重自己的饮食的问题。首先要养成的一个习惯，就是要看食品包装后边的营养表。把这个食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物大概搞清楚。至于一天吃多少卡路里和三者比例吃多少，网上有很多公式，根据体重性别和不同的需求计算一下就好。
蛋白质的需求方面：一定要以优质蛋白为主。比如鸡肉、牛肉、深海鱼类、虾类和豆类。优质的蛋白质可以让人有强烈的饱腹感，一定程度上降低总的热量的摄入。
脂肪的需求方面：要尽量多食用一些非饱和脂肪。比如从橄榄油、牛油果和各类鱼中获取。不要完全抗拒脂肪，缺少脂肪其实也不利于身体的营养吸收。
碳水化合物方面：尽量多食用一些升糖指数慢的碳水化合物，即慢碳食物。比如糙米、燕麦、全麦和豆类。健身前后的进餐可以以快碳为主。
另外，尽量吃天然未深加工的食物，尽量少吃外卖，这样可以更好的把握摄入的营养的热量。
减肥期间每次吃欺骗餐都会瘦，平时健身减肥时却瘦得慢是什么原因？
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。
欺骗餐就是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有, 但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食。
欺骗餐如果吃对了, 其实有助于我们的减肥进度,合格的欺骗餐能够促进痩素分泌和新陈代谢、突破减肥瓶颈, 调节减肥过程中的饮食习惯,让减肥更愉快~
但吃不对的话, 就只能是自己承受减肥失败的后果了。
那我们该如何对待减肥期间的欺骗餐 。
吃欺骗餐并不适合每个人
欺骗餐其实一直都很受减肥入士的喜欢,[_a***_]可以吃到自己爱吃的食物,尽管它们不太利于减
肥
并不是***都适合欺骗餐的哦, 一般来说,平时饮食控制非常严格且运动规律的人是比较适合院欺骗餐的,因为对她们来说, 一口吃不成个胖子,即使欺骗餐之后体重有所上升,在之后的严格控制中, 还是能够很快恢复~
这是个非常有趣的问题，在我看欺骗餐像是一种博弈的艺术。
看了大家的各种回答，好多人不太清楚什么是欺骗餐，我决定先给大家解释下欺骗餐吧。
欺骗餐，简单的来说就是减肥的人每过一阵子一顿放纵自己的大餐。想象一下一直清汤寡水的日子里偶尔的一顿颜色鲜艳的大鱼大肉，生活都变得充满了期待。
欺骗餐的周期并不是一个具体的数字，现代人的生活规律，一周为一个周期。但是也可以选择十天或是更长时间为周期。
我们想象一个场景，正常的身体能量平衡就是一个装满水的杯子，这时候往杯子里加水，水会溢出来，加的水就是我们大吃大喝所摄入的多余的能量，所以正常身体情况下的大吃大喝就会长胖。
我们再来想象一个场景，一个只有半杯水的杯子，这时候往杯子里加水，水可能不会溢出来。道理是相同的。
那么可能会有人问，如果我加的水特别多，岂不是就溢出来了？这里就是人体的另外一个神奇的问题了，人体惯性。
简单的理解惯性，大概就是人体愿意保持原有的状态继续进行。比如说你的胃，只要保持一阵子的适当节食，你的胃就小了。你想暴饮暴食的时候你发现你吃不下那么多了。除了你发现你吃不下那么多了意外，还和你减脂期间的激素、代谢等有着密切关系。
你好，健身减肥，慢一点，是好事，因为，过快的话会掉过多的肌肉，慢慢减，反而更利于减脂，不多过于追求速度，过快了，恢复正常饮食，反而容易反弹较快，希望可以帮到你，加油💪💪
