健身的话，增肌粉是每天都要吃，还是只要健身的那几天吃？
蛋白粉增肌粉对于健身人群来说主要目的就是快速补充蛋白，所以根据你的现在自身情况以及你的目标需求来确定是应该怎么吃，如果你是易瘦体质想要增肌增重训练频率也高这样的情况你训练当天可以喝两次粉，一次训练后一次，如果你是维持体型每次练后喝就可以，如果你是减脂阶段那你蛋***的时候就要选择乳清蛋***而不是增肌粉（主要区别是增肌粉含有热量）也是每次练后补充乳清蛋白，当然如果你的条件允许饮食跟得上的话也可以选择食补，挑选蛋白质含量高的动植物来补充，总之目的都是及时补充身体所需蛋白[加油]加油吧希望对你有用
你好，我是健身领域创作者@毫无训练痕迹的小屈 ，很高兴回答你的问题。
增肌粉的话，其实就是和我们日常摄入的这些米饭之类的差不多，当天没练得话可以再每天正常三餐之间做加餐，当天训练的话，训练后半小时内补充。然后训练后一小时内吃一餐保证吸收，适当休息，越练越大。
增肌粉主要营养成份是碳水化合物和蛋白质。主要是来帮助我们增长肌肉的，那么把它放在训练日就好了，训练前和训练后服用。增肌粉中含有大量碳水化合物，容易变成增肥粉，休息日就别吃了，休息日可以吃蛋***。
每天怎样搭配饮食和运动最健康？
训练过程中饮食如何搭配？
每一个问题都会激起我很多问题、通过这一点我想到很多问题、第一增肌？第二减脂？第三增强体质？
首先可以确定的是我们要改变！要变成我们目标那个样子！还可以确定的是我们想让自己更加优秀！那我们要知道我们的现状是因为什么而衍生出来的？
答案是之前的三大环境、生理、心理、物理！是他们帮我们雕刻成现在这个样子、想要更好、我们就要学会审视观察找出影响我们改变的事物！并且将他改变！我们现在这个现状原因都是饮食导致的么？如果不是就不要太极端的节制他！总之做事过程怎样、决定权在于你的目标！我们从大多是人群生活角度来说运动饮食搭配！
总体原则多元化饮食，适度改变、不要脱离现实生活太多！毕竟我们还要回归正常生活！我们锻炼的目的是让身体适应环境而不是让环境适应身体！如果饮食改变过大、甚至节食、都是一种极端你能改变的只是当下、是你的终究还会回来的！平衡适度才是根本！
1:增肌饮食建议、每日三餐、确保碳水和红肉摄入充足、多元化饮食、以杂为主、因为身体增长需要各种营养、不要饿肚子就好！人体肌肉合成主要两大成分蛋白质和脂肪、可在加餐过程中单独补充、运动过后摄取碳水化合物、在补充增肌蛋***蛋白、50-80克即可！运动加餐可以加一些易吸收的分解脂肪或碳水化合物、分解后的脂肪50克左右即可、可在晚上睡前饮用150毫升啤酒、为体内储存热量、有助于肌肉放松、提高睡眠质量、不用去计算他、去搭配他太麻烦、会耗费你大量的精力和时间、不易长久保持！相对于短期的***不如长久的保持！
2:减脂过程中饮食搭配、一日三餐正常生活轨迹不要打乱、即要改变身材在改变生活、改变的过多压力过大反而不好！饮食以不过分为主、适当控制热量摄取即可！低油低脂我相信想减肥的人在这方面了解的比我详细、我就说一些大家不知道的！在减肥过程中心情比少摄取一些热量还要重要、他可以提高你的代谢、提高你的兴奋度和运动量！所以不要因为一些小的事情影响到你的心情、例如想喝一瓶饮料、喝了他你就会很开心、运动量可以[_a***_]很多、那就喝、当然这是一笔账、你要确保的是心情好了以后可以把他消耗出来！
3:增强体质、这方面主要注意的就是消耗和补充要成正比即可、生活按原有轨迹一点点的改变！饮食一日三餐、不撑不饿、多元化杂食！
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空腹运动会“瘦伤”！想要你的运动瘦身计划更有成效，就一定要注意好运动前后的饮食方法才行。吃饱了当然不能运动，空着肚子就更不行，想快点减肥的你，要注意运动前好好吃，运动后也好好吃才能提高运动效果，加速减肥！
运动前怎么吃、吃什么呢？这六个运动和饮食搭配的方案可以更有效助瘦哦~
由于瑜伽不能燃烧很多热量，所以不需要储备很多体力。如果肚子很饱，会影响呼吸和做瑜伽，但是肚子饿的话，肌肉收紧，很不容易放松，所以运动前吃一个香蕉或者红薯会比较好。在你做瑜伽的过程中喝水也会影响瑜伽的节奏，所以不必喝太多水。但是做热瑜伽会出很多的汗，所以那时候需要多喝水。重要点是要在感觉渴之前喝水，因为口渴是水分不够的信号，喝水的时候注意频繁但每次不要太多。
2.长跑：平常要好好摄取碳水化合物，蛋白质，脂肪3大营养素。
长跑的时候体内有充分的肌肉和水分才可以见效而且不会太累。如果打算要跑90分钟以上的长距离，利用长跑减肥的话，提前在开始的一个月用60%碳水化合物，20%蛋白质，20%脂肪的食谱，管理你的饮食习惯和体内营养。跑的时候应该要喝水。尤其天热的时候由于出汗量大，为了防止脱水，要喝更多的水，而且冷水比热水吸收率更高哦。
3.跳舞：3个小时前，好好摄取碳水化合物
跳舞是很激烈的运动，所以热量消化很大。如果当你运动的时候热量不够的话，身体将承受到很大的压力，很容易受伤。为了避免这样的事情，跳舞之前应该吃些米饭，面条或者面包等碳水化合物会比较好。适量地补充碳水化合物以后的运动效果更好，因为这些营养素有助于集中力和提高肌肉的功能。
最合适的吃饭时间是运动之前的3个小时。吃饭一个小时后食品在胃吸收，两个小时后在肠道吸收。三个小时后它在体内遍及。这时身体才是最佳状态。这时候跳舞会有最好的效果。
做运动的时候要经常喝水或者运动饮料，虽然运动饮料含糖不低，但这种饮料能同时补充水分和碳水化合物，所以可以帮你保持活力并享受运动过程。
