力气是天天练好一点，还是隔日练好一点？
这个问题要因人而异，没有标准答案。适合别人的训练计划不一定适合你。每个人的身体素质，恢复能力等都有差异。只要你的体能能恢复，一天一练最好，能够加强肌肉记忆。如果你一天的训练强度大，第二天恢复不过来，那就隔天好。如果休一天还休息不过来，说明超量了，必须减少训练强度。有些人营养充足，睡眠充足，既能泡热水澡也又有人按摩，那一天两练也正常。
首先要看您的目的是什么，如果您想增肌减脂尽量每周至少五次，每次运动时间尽量保持九十分钟左右。如果是健身锻炼身体没有明确目标建议中间间隔一天训练也是九十分钟。无论健身还是增肌饮食睡眠很重要。少油，少盐多蛋白，多吃点菠菜木耳地瓜土豆等。最最重要的是坚持。一定要坚持下去。加油
你这个问题问的很模糊啊，所谓的力气是指什么，爆发力，绝对力量，相对力量，还是肌肉耐力，现在运动训练学的发展使得训练越来越科学化，训练方法和手段也随训练的目的不同而不同，请你先明确自己的训练需求再来提问，如果只是传统意义上的力气应该是指最大肌肉力量吧，网上有很多关于力量举训练的文章和视频你可以参考一下。另外一些如抓举，挺举，深蹲，硬拉等动作需要专门教练员指导，盲目的训练很可能会给你带来不可逆的伤害
健身隔一天健一次，在不健身那天吃蛋白粉应该怎么吃才对身体恢复好点？
谢邀。蛋白质对人体的健康至关重要。西游记里妖怪们都想抓住唐僧吃唐僧肉是有科学依据的：没有蛋白质就没有生命嘛，而肉类又属于优质蛋白，在古代肉类匮乏的年代，唐僧当然是妖怪们眼里最美味营养的食物了。
好了，言归正传，无论是不是运动，大家都是需要每天摄入足量蛋白质的，尤其是在运动中，机体的蛋白质分解代谢会增强，通过尿液、汗液的氮排出量增加。而运动后恢复期适应性蛋白质的合成代谢增强，蛋白质分解率持续增强。所以，如果膳食中的蛋白质供给不足时，会影响运动性损伤的修复和运动能力的提高。
在健身时，许多们喜欢用蛋***来弥补身体蛋白质需要量，那么应该如何进行补充呢？
不是所有去健身房的朋友都需要补充蛋***的。我就经常在健身房中见到在跑步机上走路看***的妹子，10分钟之后自己***一张照片然后去洗澡，这种人只要日常膳食合理，就不需要额外补充蛋***了。而一些健身的朋友饭量比较小，如果仅靠日常饮食很难满足身体蛋白质的需求，那么在这种情况下，蛋***还是[_a***_]很不错的选择。
健身的强度、健身者的性别也会影响着蛋白质的需求量：
中低强度运动的朋友，每公斤体重每天摄入蛋白质的量在1.2-1.4g；
中高强度的男性健身朋友每公斤体重每天摄入蛋白质的量在1.4-2.2g；
中高强度的女性健身朋友每公斤体重每天摄入蛋白质的量在1.2-1.8g。
哪位健身大神能把他一个星期的训练***发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？
你好，我是尕黄。
先说健身***吧，以每周去3天为例，尽量做到练一天休息一天，如果是新手的话，建议初期一定要小重量，如果某部位肌肉特别酸痛，可以等到恢复差不多的时候再去锻炼这一部位 。
一周三练
周一休息
上斜杠铃卧推每组8-12个做3组
平板杠铃卧推每组8-12个做3组
平板哑铃卧推每组8-12个做3组
凳上反屈伸每组10-12个做3组
你好我是侠女很高兴回答你的问题我是一个爱撸铁的女士
这是我一周的训练***，基本和健身房男士差不多，女汉子！
周一 胸部 周二腿臀 周三背部 周四腹部和肩臂 周五有氧 周六加训腿臀一次，周日休息
以下是我常用的训练内容
1+原地后踢腿跑➕简易深蹲
2+开合跳➕弓步深蹲
3＋摆臂小步跑➕深蹲后踢腿
重量训练动作
1+杠铃深蹲，壶铃摆荡 ，杠铃传统硬拉，弹力绳后踢腿 ，器械臀冲，站立侧摆腿后摆腿 8组
我也是健身爱好者，都是根据自己经验来做的，我现在都是下班以后练，热身加训练一般不超过1小时。通常一周5练，我的组间休息比较短，也不会用特别大的重量，我发给你参考下：
胸：（50mins）
15度上斜板卧推6✖️10
30度上斜板卧推4✖️8
平板卧推4✖️10
上斜哑铃卧推➕上斜哑铃飞鸟超级组4
平板哑铃窄距卧推➕杠铃片夹胸超级组4
下斜哑铃卧推➕哑铃飞鸟（下胸）超级组4
腿：（65mins）
杠铃深蹲热身4➕正式组5✖️8
