谢娜立志3个月练出马甲线，她的健身计划是什么？
谢邀，刚才上网搜了一下，没看见谢娜的健身***，而且每个人身体状况不同，适合别人的健身***，用在另一个身体差异很大的人身上，效果差异也会很大。网上能找到的健身***，都是针对大多数人的，每个人在锻炼一阶段之后都要根据自己的身体情况进行调整。不仅是锻炼，饮食也非常重要，每个人的口味和饮食习惯不同，基础代谢量不同，同样的一份饭菜，吃进去能吸收多少也不一定。
也不要想在多长时间之内减掉多少体重，这种目标，往往不太可能实现，减肥和锻炼是长期的，不是三两个月就能实现的，三两个月就能做到的，基本上以后还会胖起来，而且也不可能养成良好的健身和饮食习惯。
另外，很多人，尤其是女性，要改变观念，不要谈到肌肉就嗤之以鼻，别以为自己练几天器械就能长出大块肌肉，女性体内雄性激素只有男性的10%，男性要练出大块肌肉都是以年为单位的，何况女性呢。况且提高肌肉量，不仅能提高基础代谢量，还能有优美性感的身体线条。
提问者下载健身宝典（安卓版）和keep，选择适合自己的健身***，或者用keep里的塑型锻炼课程也行。
有氧主要是跑步，动感单车，椭圆机，游泳，快走，跳绳，hiit，tabata。最好戴手环监测心率，有氧一般45-60分钟，先做器械或塑型锻炼30-60分钟再做有氧。锻炼前后都要做拉伸，keep里都有相应课程。
饮食也非常重要，降低主食总量，三餐主食按照442，433或类似比例分配，具体的可以看我其它回答。
那些明星和我们普通人锻炼是完全不同的，人家有充足的时间和money去聘请私人教练，那些私教不仅要制定健身***，陪着一起锻炼，还要制定严格的饮食方案，控制碳水、蛋白质、脂肪和各种营养元素的摄入量，甚至连喝多少水都要严格控制。我们普通人根本没那么多时间和金钱去锻炼，只要坚持就行。
谢邀。
1、所有能公开的健身***，都不能通用，充其量是做个参考。
2、而且真正的健身***，有很多内容是不能公开的，一方面是牵扯到个人隐私，另一方面牵扯到这些东西是收费项，你懂得。能把个人健身***和实操百分百拿出来的，公共***上屈指可数。
3、好的健身***都是需要量身定做，根本不存在模板一说，你需要对健身的原理和人体解剖等有一定的了解，不然你无法明白网络上这些“模板”为何是这么写的。
4、见不到本人，也没有身体数据，只能给你个大致方向的，
训练方面:如果你是手无缚鸡之力的那种类型，你需要以力量训练为主，前期先主攻力量三项（深蹲硬拉卧推）以及引体向上（前期做不了的话可以看网上的教程，从简单的开始）。身体素质有了明显改善以后，再插入小肌群的训练，如果时间充足，可以在前期三大项中穿插小肌群训练。如果力量比较大，则可以选择hiit、单车等这种无氧有氧结合（偏向有氧）的运动，前期就可以以减脂为主，捎带力量训练即可。
饮食方面:如果你是主力量训练，则蛋白质的摄入很重要，蛋、奶、肉都是必不可少的；碳水尽量选择低Gi值或者低GL值的；脂肪不必太计较，太大油水的食物很少有人能享受得了，基本上日常饮食已经满足。日常摄入参考比例，蛋白质:碳水:脂肪＝3:5:2。如果你是主有氧训练，则参考比例，蛋白质:碳水:脂肪＝4:4:2。
5、该吃吃该喝喝，如果你不是要走职业健美这条路，饮食上不需要忌那么多口，又是水煮又是吃草的那种完全不需要，你只要把握住大方向就可以。
