健身房里的分夹腿机怎么用？
夹腿肌的锻炼就是在锻炼***肌（指参与***过程的肌肉郡群）。在35-45岁的男性健身者中，可恢复和提升性能力。夹腿机练习。坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。
什么运动增加雄性激素？
这个问题是什么运动增加雄性激素？这个问题我是这样认为的，男人要增加这方面的性激素运动你就***取每天散步40分钟以上只有这样血液循环增加活力，不要***取很大的运动量大运动量人的精髓消耗过快不利于性激素生长，因而我们要注意适当的锻炼的同时吃的方面平时吃什么就吃什么，不要刻意吃甲鱼，黄蟮，猪蹄等高热量食物还有油炸食物。
现代生活中，来自各个方面的压力使得男人们更感疲劳，而各种健身机构的成立使得男人健身也越加重视起来，无论是男人进行的氧操，还是跑步、游泳等的运动方式，相信只要坚持下来，身体一定会得到改善。
男人正确健身可以增强***。
肌肉过少会引起雄激素下降，从而导致力量不足，雄性激素可以促进和维持性功能，男子的欲望要求，性兴奋的发生和勃起的能力，都需要雄激素作为动力，如因睾丸疾病和损伤，造成睾酮减少和消失，就会失去对性活动的要求和勃起功能！
雄性激素可以增加力量，使男性化特征更明显，所以运动可以使男人更男人，适当的有氧健身可以降低体内胰岛素的含量，如散步、跑步等等。
而无氧健身则会提高体内的雄激素和生长激素的含量，如举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等等。还有许多健身训练是这两种运动的自然结合，如快速爬山。雄激素与体育运动关系十分密切，如与运动能力、肌肉力量的增长、疲劳的消除等有关，运动时雄激素会发生很大的变化，而且运动强度、性质不同，其变化也不同。
许多研究者对睾酮进行了广泛和深入的研究，结果是短时间的极限运动时，睾丸分泌的雄激素(睾酮，双氢睾酮)增加。
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雄性激素以睾酮为主，有一个词很火，那就是“促睾”，也许总会让人联想到“污”的一面，所以很多健身者对这个词异常敏感。接下来我们回归正题~
首先，增加肌肉量与提高肌肉质量能够提高自身的睾酮水平，因为肌肉是睾酮最大的靶器官。所以，可以说任何动用到肌肉的运动，只要你能够持之以恒下去，都能提高睾酮水平，这也印证了一句话：生命在于运动！
而相比其它方式，抗阻训练对睾酮水平的提高要更大，因为抗阻训练是增加肌肉量的最好方式，如果你有规律、并且坚持抗阻训练，那么你的总体睾酮水平会更高。并且，大肌群的促睾能力比小肌群的促睾能力更强，原因很简单，就是因为体积大，需要更多能量去恢复，自然也就会催发更多激素，所以，注重大肌群的训练，以及注重复合动作的使用，能够让睾酮水平更高，从而带着全身一起进步。
睾酮不会直接参与肌肉和生长，而是像指挥官一样去指挥各种营养，比如[_a***_]等作用于肌肉的修复与生长，所以即使你补充的营养量再高，睾酮的不足同样会让你止步不前。不要认为只要你训练肌肉，就能促睾，其实没这么简单，肌肉训练是一个重要因素但是不可能独存，睾酮还有个死对头：皮质醇，睾酮是合成类激素，皮质醇是分解代谢激素，两者的比例显得尤为重要，如果皮质醇水平高过睾酮水平，这对增肌甚至身体其它方面是不利的！影响它们的因素有：
1. 过度训练会让睾酮在一定时间段内（练后）降低，皮质醇比例上升，从而在这段时间内不利于肌肉的恢复，而往往这个时间段是极其重要的；
2. 作息不规律，比如熬夜，会让皮质醇比例上升，从而不利于肌肉的生长；
3. 低血糖会直接导致皮质醇水平上升，所以训练前要补充适量碳水化合物，包括减肥人群（如果你想健康减肥的话）；
雄激素包括睾酮、双氢睾酮与雄烯二酮等，其中睾酮的量与生物效能明显大于其他雄激素，故其常作为雄激素的代表。
大量的研究表明，运动会影响血液中睾酮的水平。运动引起血睾酮变化主要受运动密度、负荷强度、负荷量、持续时间等诸多因素影响。通常，一次运动刚开始时会引起血睾酮升高，随运动时间的延长在某一时间会达到高峰，之后随着时间的延长血睾酮开始下降，如果运动时间足够长，运动结束时血睾酮水平会明显低于运动前的水平。也就是说，适宜的锻炼会使安静状态下血睾酮水平升高，而长期大运动量训练或过度训练会使血睾酮水平下降。因此，可以知道，想要通过运动增加雄激素水平，一定要注意运动量的控制，避免过度训练。运动形式可以选择任意你喜欢的运动，比如跑步、游泳、高强度间歇运动、动感单车、拳击等等。
最有效增加雄性激素的方法是深蹲，尤其是大重量深蹲，对增加男性睾丸酮分泌量很有效。
颈后大重量深蹲，颈前小重量深蹲，仰卧腿举，坐姿腿屈伸，正反哈克深蹲，单腿前蹲，以及侧蹲，硬拉，坐姿夹腿，坐姿分腿，提踵等锻炼腿部的动作都可以***睾丸酮分泌。
刚开始接触健身的人可以从小重量或徒手深蹲开始，逐步增加重量，腰背挺直，膝盖尽量不超过脚尖，深蹲发力时尽量用臀部先发力，逐步形成肌肉记忆。一般每周深蹲一次，一次练到位就好了。深蹲前充分热身，深蹲前后都要充分拉伸肌肉活动关节，深蹲后不管腿多疼，最好在跑步机上走十分钟左右，最好慢跑十来分钟。
饮食方面除了健身要求的蛋白质量，尽量多吃一些含锌，铁，硒和钙的食物，主要是动物内脏，再就是富含精氨酸的食物，鳝鱼，鲇鱼，泥鳅，海参，蚕蛹，冻豆腐，紫菜，豌豆等。
另外大量的有氧运动和过长时间的锻炼会降低雄性激素水平，每次器械锻炼最好在90分钟之内完成。
男性如何锻炼可以提高身体素质和耐力？
谢谢头条邀请~
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。所以如何提高身体素质也应从这三方面着手。
力量是指机体某部分肌肉的爆发力；
柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带，肌腱，肌肉的弹性和伸展能力；
耐力是指人体工作和运动时克服疲劳的能力；
由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响整体的身体素质，所以锻炼时要特别注意三者结合。
所以锻炼的总原则是：
1.因人而异，选择锻炼的内容，方法时，锻炼者应根据自身的年龄和身体状况等来确定。
持续的练习，让练瑜伽的男人状态更稳定，气场魅力兼具。瑜伽和别的运动的本质区别可能就是在这里，通过将呼吸和瑜伽体式相结合的方式，让男生的整个身体素质越来越好，同时调节神经系统让整个人增加稳定，分泌多巴胺让人更加快乐，整个人状态稳定了，看上去就更有气场也更有魅力。所以瑜伽并不是身体某单一方面的练习，而是整个系统的改变。
半莲花背部伸展变式
刚做这个体式的体式，你会感觉自己背部的拉伸，胸部并不能贴近大腿，这是很正常的现象，只要坚持练习就能做的更好。动作分解：双腿并拢并向前拉伸，上半身向前俯身并尽量贴近双腿大腿处，双手在身体两侧肘部并抓住双脚外侧，面部贴近双腿膝盖处。
八曲式变式
八曲式需要有两个核心部位力量都很强，一个是我们的腰部力量，还有一个就是双臂力量，这两个部位支撑起了全身的力量。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下，上半身向后拉伸，腰部以外部位向身体左侧扭转，双腿分开，右腿向上膝盖弯曲小腿向下并靠在左臂之上，左腿向左伸直拉伸，脚尖绷直。
