头条最火的健身博主是谁？你最喜欢的健身博主是谁？
最近健身入迷，天天在头条上找知识技巧，个人感觉max和北风老师的东西非常适合我们这些健身小白，也推荐和我一样的刚刚开始健身之路的朋友多看看，毕竟健身这个运动必须建立在科学理论和正确动作这两个基础上，不然运动受伤得不偿失。
很多大神都是b站和微博开始做视频的，在这里推荐几个，短腿小萝卜、帅soserious、健助师-小珂等很多。头条发展的比较晚，做的好的我也推荐几个：魔兽·申驰ares、爱健身的魔兽、尚形、健助师小珂和帅soserious在头条也赶上了，健身领域，于洪（把洪爷的名称忘了），这里我在说一个，nowfitness这个人，我最早也看他的，热量计算我就是跟他学的，他前期做的还行，现在已经被圈内人抨击了。建议你多学多看，总会找到风格是你喜欢的头条号。
感谢悟空邀请。我在头条也关注了一些健身博主，但是发布的内容也多半不是自己出境的***，所以目前呢，也没有看到哪个比较火的健身博主。
那对于我最喜欢的健身博主是谁，嗯，我左思右想，还是最喜欢我自己，虽然在健身领域我是一个小白，但是对于健身有很大的热爱，也愿意去学习跟健身有关的知识，希望自己能够在健身这一行发展的越来越好，在这里也希望每个人都能爱自己，并且相信自己正在做的事情，谢谢大家，希望大家能够多给新手一点支持和鼓励，可以点个关注哦!
如何健身肌肉长得比较快？
肌肉是在是增长的！
增加肌肉的原理就是，训练是破坏肌肉（良性），休息和饮食，让肌肉超量恢复。
想增加肌肉，不仅仅是训练，饮食和休息同样重要。三分练七分吃是很好的说明，但容易让人产生误区，并不是吃比练重要。七分吃是建立在三分练的基础之上，练不好，吃也是白吃。同样，吃不好，练也是白练。
训练的强度休息时间长短饮食等等，是你在健身的同时，一点点摸索出来的。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于很多男性来说，去到健身房训练都是希望自己能够练出一身漂亮的肌肉。但是实际上，增肌的过程往往是非常艰难的，甚至会出现很长一段时间肌肉都没有变化，今天就为大家来说说，如何让肌肉更快速的增长。
一：训练
想要肌肉增长，先决条件就是你首先需要让你的肌肉受到***。健身房之所以有各种各样的器械和不同重量的哑铃，就是为了让不同身体素质的健身者都能够给予肌肉最大化的***。所以你选择的重量对于你来说是很重要的。那么该如何选择适合自己的重量呢？教给你一个小秘诀：选择的重量能够让你完成标准动作8～12次，在多举一个对你来说都是无比艰难的话，这个重量就是最适合你的。而进行8～12次动作，则是最佳的增肌次数。
另外训练中不仅需要注意重量，动作的完成度也是很重要的，也就是肌肉的顶峰收缩和离心收缩。想要让肌肉产生足够多的良性破坏，那么这两种收缩方式是一定要注意的。当你发力将重量举起时，不要立刻还原，而是保持2～3秒的肌肉收缩。同样肌肉在拉长时，也是必须要保持一定时间。如果做到位的话，你会感受到非常强烈的肌肉泵感和酸痛感。
二：训练后的恢复
如果训练是增肌的先决条件，那么肌肉的恢复则是必要条件。而肌肉的恢复一般是通过两种方法进行的，也就是饮食和睡眠。
在健身后，身体会处于能量匮乏状态，急需摄入营养来恢复的。摄入足够的蛋白质可以让肌肉快速的进入恢复状态，是增肌必不可少的营养元素。当然还有一个就是碳水化合物，这是很多增肌者都会忽略的，摄入碳水化合物会促进肌肉的合成，同时为肌肉补充[_a***_]，让你提升训练容量，可以更好的应对下一次的训练。
而睡眠则是肌肉合成最重要的时间，因为当我们处于睡眠时，身体会分泌大量的激素帮助肌肉合成。这些激素很大程度上决定了你的增肌效果（女性之所以无法练出男性一样的肌肉，就是因为激素分泌量较少）。所以训练后，至少要保持8个小时的睡眠。
肌肉的增长可以说难，也可以说不难。但只要注意这些细节，增肌也是迟早的事情。
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。
运动量是指训练的对肌肉所产生的***，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
饮食上也很重要，要看你的体型，如果你比较瘦的话，那我推荐你先试试增肌粉，增肌粉里面的也喊蛋白质，只是含量较低，50%左右，但是有丰富的淡水化合物做补充，适合需要增加体重的初练者。 如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉，蛋***的蛋白质含量叫增肌粉高。
解释一下缓释：蛋***进入身体以后不会很快速被身体吸收，会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收。而乳清蛋***就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收。 锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释。
个人觉得周一练胸，周二练背，周三减退，周四练肩，周五练二头三头，周六练核心，用上肢的动作一般都会关联到二头三头肌，周三练腿给二头三头一个休息时间，这样才能让肌肉更好的生长，给肌肉一个休息期才能让肌肉更好的生长。第二个必备要素就是给肌肉营养，多补充一些蛋白质。
健身时间要合理，如何健身肌肉长得更快?小编有几点建议。
1，每天健身的时间要安排好，时间为1-2小时左右，时间太长不利于肌肉的恢复。
2，每天训练的计划要提前安排好，今天炼什么部位肌肉，练几组，要不打折扣执行。
3，每天训练的强度也要保证到位，一定要充分***所练部位的肌肉。
4，注意休息时间，保证充足的睡眠时间，因为肌肉的增长是需要时间恢复的。
5，健身一段时间后，可以适量的吃一些健身方面的补剂，比如蛋***，增肌粉，这样肌肉增长更快。
6，加强饮食方面的营养，俗话说，三分炼，七分吃，虽然有些夸张，但是补充营养也是必要的，因为肌肉的增长需要大量的营养补充，比如多吃些鸡胸肉，牛肉，三文鱼，牛奶，鸡蛋白等等。
7，总之要想肌肉长得快，要吃好，炼好，休息好，增肌是一个循环过程，锻炼破坏肌肉的纤维，然后休息等肌肉恢复，再多吃含有蛋白质，热量高的食物，这样循环往复，肌肉就会很块的增长。
肚子上有小肉（并不是赘肉）可以练腹肌吗？有什么方法？
可以练的，最简单的，坚持做仰卧起坐，控制饮食，定期跑步，注意，不需要天天都跑，能天天跑当然好，但你需要非常大的毅力才能坚持下去。隔一两天跑一次，但是坚持每天做仰卧起坐，由少至多，因为一开始就猛做肚子会很疼。
小腹减脂运动有哪些
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
可以练啊，练腹肌要兼备减脂与塑型。肌肉每个人都有，但是脂肪的厚度不同。只有脂肪减少了肌肉才能显形。而要想让肌肉好看就需要塑型。本人最近也在练腹肌，已坚持keep打卡一个月，觉得小有成效。腹肌已经初显。练腹肌贵在坚持，加油＾０＾~
肚子上有小肉，可以练腹肌吗，有什么方法？
你好，首先我们每个人都有腹肌 ，那么是什么决定能否清洗可见，是我们的体脂率，只要体脂率狗低，***都有腹肌。
第一，可以练腹肌吗？根据你的描述，只有一点小肉没有到赘肉的情况，可见您的体重在正常值内，如果这个状态夏训练腹肌是没有问题的。只会帮助你更好的消耗那些所谓多余小肉，强化你的腹肌线条。
第二，有什么方法？
饮食上尽量干净饮食，不要高热量，三餐合理。
运动上可以做这些动作：
1：上卷腹 20/组 5～10组
2：下卷腹 20/组 5～10组
等等。
