怎样快速练成金鸡独立？
金鸡独立做不好的人大腿骨一定是掉出来的，从外观上看胯宽，或者能明显摸到突出来的骨头。瑜伽里有个体式叫树式（如下图），可以先靠墙练习，大腿内侧和脚底要互推，再慢慢尝试离开墙就可以了
我感觉单腿下蹲可以增加你金鸡独立的稳定性，不过这个得下功。再说个小窍门就是腿别太直，稍微带点弯度。
金鸡独立是在单腿支撑的情况下完成的，步行尤为重要，支撑脚应外撇45度，脚尖朝向东北或东南，不可朝东，一面左右摇晃。重心应慢慢移至独立腿，其脚贴地踏实。提交时宜以膝领脚，脚尖自然下垂。提膝、挑掌应动作缓慢，配合协调一致，用意少用力。
要做到独立平衡，还应注意两手的平衡关系，在前视上挑掌的同时，宜内视向下***压之掌，掌心且有压住地面的意念，不仅利于上挑之掌，有利于独立稳定。
起立时应从脚底缓缓踏地二期，保立身中正安舒，再加百会上领，身体犹如一根顶天立地的柱子。至定势时，后抽独立腿之胯根，以利于植地生根。将目光聚集在一个有助于保持稳定的目标上。精神不必紧张，肢体放松自然，呼吸自然，不要闭气。
人体的平衡能力和下肢的力量，是影响动作稳定的主要因素，因此在练套路的同时，平时可练习单腿站立或单腿蹲起，以增强腿部力量和身体平衡能力。
很高兴能回答你这个问题！以下是我的经验，希望对你有帮助！
首先我们要知道金鸡独立它主要考验一个人的平衡能力和身体协调性，以及身体肌肉的控制能力，因此我们可以通过以下几个锻炼方式来增强这些能力从而快速练成金鸡独立。
通过站梅花桩来锻炼。没有梅花桩可以用9块砖头来替代。放地上9个点位，以不同的速度和方向从一块砖踏上另一块砖。开始训练时加上手臂侧平举来掌握平衡，锻炼一段时间后可将手臂放下，依靠身体重心移动来掌握平衡。持之以恒，增强身体平衡力。
弓步蹲起走。举例详解：先做一个前弓步蹲，右脚在前左脚在后，在起身时左退向前蹬腿但不落地，让身体保持正直位同时左腿提腿（大小腿成90度），再将左腿向前迈形成又一个弓步蹲。往复这个动作，可以锻炼到下肢的协调性以及核心控制能力，在做动作过程中注意控制身体不要摇晃太厉害。
这个主要是锻炼金鸡独立的那条支撑腿，关键是锻炼脚掌的抓地力，特别是脚趾的力量。方法可以是用餐巾纸放地上，用5个脚趾将纸从地上反复拿起，锻炼脚趾的抓力。同时可以抓毛巾，将毛巾铺在地上，用脚趾来回抓动将毛巾卷在一起。经过一定时间锻炼，脚趾抓力强了，做金鸡独立脚趾就可以很好的抓地保持平衡了。
