胸部如何增肌？
我很简明的回答一下你的问题吧，我从三个方面帮你分析，训练，营养，休息这三点最重要
肌肉是在休息时增长的，我们通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础。
简单的说一下练胸的动作吧，第一个是上斜卧推，也可以用史密斯卧推
第二杠铃卧推
第三固定器械卧推
第四
哑铃卧推上斜
第五绳索飞鸟
第六哑铃飞鸟
第七下斜卧推
以我的经验，最快速的增长胸肌方法，一个是徒手俯卧撑，手与肩宽，练30个一组，练5组，也可宽距和窄距各做两组。
另外一个就是双杠屈伸，30个一组，练5组。坚持三个月你的胸肌绝对可以媲美靓女。每次练后记得放松一下。加油吧！
要维度就加大重量，修线条就轻重量多组数。想快速增长就一周两练胸部，然后吃好睡好，上中下三束都要练，看起来才均衡。哑铃卧推杠铃卧推因人而异，飞鸟也是必备。因为问的快速增长，所以归纳为大重量，一周俩练，然后必须吃好睡好。
胸部属于大肌群，也是在这几个大肌群中比较容易感受到肌肉发力的肌群。一个字：推。
杠铃推举：
卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度***胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握***缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。
练习:
做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。
在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。
哑铃推举：
哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为"锁定")，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
坐姿夹胸：
首先选择合适的重量，然后将坐骑调到合适的高度，要求双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行。然后坐到座椅上，身体摆正，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，眼睛平视，双手握住器械手把，肘关节稍屈，准备开始动作。首先，吸气，感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，同时呼气，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟，然后用两秒的时间还原动作，两臂完全展开成一条直线的时候，然后再次用力，注意双臂展开以后，双臂的肘关节也要保持稍弯的状态。之后反复进行练习。
希望我的回答对你有帮助！
我觉得任何事情都有它的发展规律，胸肌想要快速增长的想法是不可取的！正确的做法应该是坚持科学的锻炼对肌肉进行***，然后结合合理的饮食[_a***_]营养。其他方式对身体都是有害的，像服用药物什么的都很伤身体的，欲速则不达，得不偿失啊！
