有哪些锻炼胸大肌的简单动作？
不说***话，其实普通人练胸肌在家做俯卧撑就够了！前提是动作标准，并且多种变式相结合，胸肌就会得到最优的***提高！
俯卧撑能够锻炼胸肌是人所周知的，同时还会对手臂肱三头肌和三角肌前束有所***。这是一个自重健身动作，对训练者的相对力量要求更针对，俯卧撑推起的重量是自身体重的65%左右。
这其中很大部分原因是动作质量较差。
很多人的俯卧撑身体就不是直线，塌腰、撅屁股等情况在接近力竭时越发明显。腹肌等核心绷紧不仅能提高训练效果，而且对腹肌也是不错的训练。
动作幅度也要最大，上至手臂完全伸直，下至胸部贴地，这才会对胸肌产生最大的***效果。
动作速度也不要快，避免惯性参与能够让肌肉***最优，锻炼胸肌等推力肌群。
除上述要点之外，沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度都是保证高效训练的关键！
这些要点掌握了，俯卧撑的训练效果才是以一当百的。
在训练时，如果标准俯卧撑能够很轻松的完成30个以上就不必提高次数了。
增加动作强度是更好的增肌之路，例如窄距夹胸俯卧撑和宽距深度俯卧撑，都是***胸肌的好动作。
最后，再强调一遍:注意动作标准与强度，胸肌在家就可以练出来~
说到锻炼胸大肌，那最简单的便是俯卧撑！成本最低，也是最有效的！没有之一！
从胸大肌外缘，到胸大肌厚度，到胸大肌中缝，均可以锻炼到！
标准俯卧撑：双脚与肩同宽，脚尖支地，双臂位于两侧，比肩略宽，手掌全掌触地，双臂伸直撑起全身，核心力量保持全身笔直，全身腹侧面在一个水平面上，屈曲双臂，直至肘关节、肩关节、胸部在同一水平面，然后伸直双臂，为一个完整俯卧撑！
主要锻炼胸大肌厚度，肱三头肌，三角肌！
窄距俯卧撑：除双手拇指靠拢，双臂夹紧胸廓两侧外，其他动作要领与标准俯卧撑相同！
主要锻炼胸肌中缝，肱三头肌，三角肌！
宽距俯卧撑：除双手间距远大于肩宽外，其他动作要领与标准俯卧撑相同！
最基础的也是最管用的，重点在于动作标准，利用基础动作的各种表示，最终目的是能使肌肉有充血状态。
⒈俯卧撑
这个动作我们接触的最早，群众基础最广，别看健身房花里胡哨的器械那么多，会合理利用到地方才行，对于大多数人来说俯卧撑这种自重动作，在做的标准的情况下能很好的锻炼胸肌。
做不了标准俯卧撑可以从跪姿开始，再逐步过渡到标准，无论哪种变式俯卧撑都要注意核心收紧！不要塌腰！质比量重要。
进阶版本：标准俯卧撑→窄距俯卧撑→钻石俯卧撑→单手俯卧撑
⒉卧推
卧推属于健身三大项之一，锻炼胸肌的效果杠杠的。同样的卧推最需要掌握的是动作要标准，不然容易借力使目标肌肉得不到很好的锻炼。
容易出错的要点：不要耸肩！胳膊和肩膀不要呈直线！放下来时两手臂要尽量向后收！注意力放在胸部。
注意：上大重量时，最好要有人看护。
我自己之前比较干瘦，后来发胖了点，再跑步锻炼，减肥了些，但是开到一些跑友胸肌腹肌特别发达，请教了，自己练习，现在有了些效果，现在分享下我的经验。
第一.俯卧撑.这是第一条练胸肌的方法，此法经过2个月锻炼，就有效果，我是每周3-4次不定，每次循序渐进，适当加量，我现在也就最多180个。
第二，在单杆上做引体向上。我一般在小区的活动区也做，这个对于手臂和胸肌的锻炼比较好。我之前最多2-3个一次，现在可以一次20个，感觉不错。
以上，请参考。
有哪些锻炼胸大肌的简单动作？
锻炼胸大肌的动作，我首推哑铃卧推和龙门架夹胸和哑铃飞鸟！
哑铃卧推
练胸大肌，卧推是最经典的动作之一！我推荐哑铃卧推！
哑铃卧推又分为哑铃上斜卧推、哑铃平板卧推、哑铃下斜卧推。每个角度的不同锻炼的胸大肌位置不同。练胸肌要塑造完美的胸型，就需要随时调整自己的胸肌锻炼计划，下胸大肌弱就下斜哑铃卧推补强，胸大肌中束弱就多练平板哑铃卧推。这样塑造的胸型更美更有肌肉线条感，更性感！
哑铃卧推如下图：
上斜：
平板：
每天做俯卧撑80个，可以把胸练大吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说起胸大肌训练，相信很多人第一想到的训练动作[_a***_]俯卧撑训练。毕竟俯卧撑训练对于胸大肌的***，还是非常强烈的。那么每天坚持80个俯卧撑训练，可以练大我们的胸大肌么？
一：俯卧撑可以练大胸肌么？
首先我们需要知道，俯卧撑训练确实可以***我们的胸大肌。但只是单纯通过自重俯卧撑来练胸肌的话，可以练出明显的胸肌训练痕迹，但是很难将胸肌练得足够厚实。因为够大的肌肉围度需要足够的重量（肌肉承受的绝对压力）。而如果单纯徒手俯卧撑的话，上肢其实只承受了你自身一半体重的重量，也就是一个70kg的人，做俯卧撑，上肢只承受了最多40公斤的重量。这对于发展绝对的胸肌厚度而言，效果可能不是那么理想。
二：如何练大我们的胸肌
1、训练动作多变：想要练大胸大肌，并不单纯的依靠一个动作来训练。毕竟我们的胸大肌可以细分为：上束，中束和下束。不同的胸大肌部位，所需要的训练动作也是不同的。因此你要选择不同的训练动作，来***我们的胸大肌。
2、承受重量：上文我们已经说了，想要练好胸大肌，就需要提高训练重量。因此你需要变着方法来提高训练重量。比如：选择哑铃、杠铃或者弹力带来进行胸部训练，可以让胸大肌更快速的生长。
3、注意休息时间：胸大肌的增长不仅需要训练，还需要得到充足的恢复。一般胸大肌需要24小时~48小时的休息时间，如果你每天都***胸大肌，就会降低胸大肌的恢复效率。因此注意给胸大肌充足的休息时间。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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大八字型胸肌怎么改善？
大八字型胸肌怎么改善？
首先我们要知道八字胸什么样子，它是胸底盘形状偏长，从上向下，从内向外，看起来呈八字型的胸部肌肉分布，也就是胸外侧肉分布多，前中肉少，***位置也偏外侧，也称为外扩型胸。
这类胸型天生的较多，后天形成的较少，可以通过运动尝试改善，先天的调整比较困难，后天相对调整希望更大一些。
下面我们说说练胸的方法。根据胸部的形态，想改善的话，应该让外扩的位置向回收拢，所以应该练习胸部内侧延，重点是偏下位置的内侧延，让内侧更饱满一些，同时通过肌肉的内收让外扩的胸部往内侧靠拢一些。不过，这种改善需要一定时间增长肌肉，男士较女士比较容易长肌肉。
推荐动作：
*仰卧哑铃推胸：
仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲90度，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，向上推起哑铃，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，推至至***正上方（胸肌中部）。当两臂伸直时，有些人也会推至哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，然后两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至略低于肩关节，再做上推动作，再重复动作。
*哑铃下斜夹胸：
首先将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一个哑铃,放在腿上,掌心彼此相对，然后躺下挺胸收腹，躺好之后,将哑铃举起到胸部上方,与肩同宽，肘关节微弯，然后旋转手腕,使拳心相对，吸气，将哑铃缓缓降至身体两侧,下降过程中保持对哑铃的掌控力，落至略低于肩膀，在手臂向上夹起，吐气，再重复动作。
