如何使用力量绳（战绳）进行体能训练？
如果你想减脂或者想提升自己综合运动力量，如果你想快速减脂或者提升自己的全身爆发力和身体灵活敏捷性，那就试试下面这组战绳体能训练吧。战绳体能训练一直都是运动员的核心训练项目之一，可以有效地增强全身肌肉协调性和反应速度以及身体的稳定性。
战绳训练是各类运动员必练的一个训练项目，被誉为最安全有效的全身整合训练动作。在减脂时，战绳训练达到的效果比普通训练要高好几倍，要比跑步减脂的效果提升2倍。如果你想快速安全减脂，战绳训练效果是跑步和其他减脂训练达不到。不管是专业运动员还是健身健美者，战绳训练可以非常有效的***到全身的肌肉，还可以让身体充分保持活力和灵活性，我们都会把战绳训练作为体能提升首选训练项目。
一共有9个战绳训练动作，可以非常有效的帮助大家减掉身上多余的脂肪，还可以提升全身综合力量和核心力量。每个动作坚持20-30秒，然后间歇30秒，9个动作做完以后休息3分钟，一共做3次，坚持30天后你会发现身体有非常明显的变化。
动作一
动作二
动作三
增长肌肉，首要的是搞清楚如何开始训练，饮食是次要。不要搞反了！
新手小白的身体，对营养需求量很低，远未达到运动员水准。所以绝不应该模仿运动员饮食。
你应该在起步阶段，保持和普通人一样的饮食。主要精力去钻研如何训练。
怎样用弹力绳做引体向上？
动作要领：这个就是一般的引体向上，不过加入了弹力绳，目的就是让我们更轻松的拉起自己的身体，对于背部力量欠缺或体重过大的人有比较好的训练作用，如果背部力量足够，我们建议不要这样做。
方式二：环状式引体
动作要领：一般的引体向上都是直上直下的拉动身体，而这个动作我们可以看出，是在像画圈一样挪动身体，就像一个环状一样，这要求我们有强大的背部肌肉支撑这样慢速度的移动。
方式三：蝙蝠式引体
动作要领：双手握住单杠，然后下半身蜷缩起来，朝上抬起，这个动作难在我们需要强大的核心肌群来使身体始终保持这样的姿势，而且还要利用这个姿势继续使用背部力量拉动引体。
方式四：对角式引体
动作要领：同样摒弃了传统引体的直上直下式拉动，这个动作在拉动身体时首先朝一侧伸出身体，然后回到原点以后又朝另一侧抬起。
方式五：正反握式引体
动作要领：我们一般训练的时候只会做双正手引体或者双反手引体，但是这样的一正一反握我想大家都没有尝试过，和硬拉中我们增强握力的正反握有异曲同工之处，不妨一试！
方式六：突击式引体
练习站姿健腹轮时可以利用***绳吗？
当然可以！因为站姿腹肌轮强度之高，非常人能力所及，利用***绳过渡是不错的方法。
腹肌轮是锻炼腹肌等核心肌群力量的好工具，动作分为跪姿腹肌轮训练和站姿腹肌轮训练两种，跪姿腹肌轮比较容易适合初学者练习，而站姿腹肌轮训练较难，适合进阶训练。
两种动作强度相差很多，是因为杠杆原理，膝盖支撑改为双脚支撑，发力肌群承受更大压力导致。
但由于两个动作跨度较大，跪姿腹肌轮训练达到一定能力后进行站姿腹肌轮训练时却无法完成，***绳就成为一种较好的过渡方式。
通过它可以帮助训练者在站姿腹肌轮训练中得到***，防止摔倒受伤。通过循序渐进的提高，就可以完成标准的站姿腹肌轮了。
另外，建议没有***绳的训练者可以减小训练动作的幅度，并且面对墙壁训练，可以防止失控摔倒。总之，循序渐进健康第一。
