怎样练PC肌？
提肛运动也是可以锻炼到PC肌的，同时对于早泄的***治疗也是很有用处的。
相信提问到这个问题的朋友也是深受男性健康疾病困扰的朋友，本人之前也是深受阳痿***的困扰，后来跟一个朋友学习一个锻炼肾脏器官的动作，和一些按摩睾丸阴茎的方法，坚持练习一段时间，效果还是不错的。这其中就有这个PC肌的锻炼。
下面说说PC肌如何锻炼，PC肌在菊花与***之间，它活动时，可以控制男性的勃起运动。
- 括约肌收缩法：***取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
- 排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会***，中止排尿，然后放松会***肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
- 床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会***肌肉，然后放下臀部，放松会***肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会***括约肌的功能。
选择一个因地制宜的方式，再加上一些***睾丸的***。通过对控制性能力的***、睾丸、腰肾和前列腺等器官进行系统性训练，让这些性器官更加发达强大，从根本上治愈肾虚***问题。
这种锻炼的方法重要的是贵在坚持，一两个星期很难看出什么明显效果，但一个月两个月就不一样。相信你会回来感谢我的。
PC肌肉单方面指的是耻尾肌，位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和***之间会阴穴位置，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC肌对于男性朋友来说就是男人性福的源泉，锻炼好了PC肌可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的健康，那么你在房事中依然强悍，保持年轻时的状态。
PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习。尤其是上班坐电脑前、和经常开车或者跑运输的朋友，更要勤加练习！
男人的PC肌是控制勃起运动，控制中断排尿射精的肌肉。女人的***收缩，***起伏，也靠的是PC肌肉。因此PC肌肉对男人和女人同样重要！练习方式就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习。练习时从10次开始，逐渐增加到 50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150个收紧——放松。
PC肌的练习是进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。男人们后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和***可以让男性朋友们轻松半小时以上。坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次***的***。
任何一种方法，都要有技巧有方法的去练习，才能达到理想的效果。盲目的去锻炼。但有一点可以肯定：你没有病只是身体虚弱松懈了，身体上的松懈问题，你根本不需要吃药！坚持锻炼***就能根本解决。
所以为了我们的身体健康，就算是心里再累，也要每天抽出半个小时的时间进行锻炼。不仅是为了你的身体健康，更是为了你身边的父母子女。性生活不行对得起陪伴你一生的伴侣吗？不能因为咱们身体的不行，耽误后半生的性福。
想要对PC肌进行专业的锻炼可以在G动进行锻炼
G动app为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、计划模式、拓展模式。
体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练
***模式是根据您的综合测试后，系统量身定制的方案。***板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。
拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改善盆底肌。
骨盆底肌并不是一块肌肉，而是由很多个肌肉组成一个类似于网兜状的兜住我们的内脏，其实它是一个封闭骨盆底的深层肌肉群，包含了会阴肌，[_a***_]海绵体肌，球海绵体肌，***外括约肌等多块肌肉和身体组织。
咱们在健身中经常听到一个词叫“核心”，核心又常被分为内核心外核心，内核心指的是膈肌，腹横肌，多裂肌，和骨盆底肌所构成的一个身体的“瓮”，而骨盆底肌就是身体这个“瓮”的瓮底儿。
所有核心运动都是由这些主要肌肉群来协同运作的，针对性的训练核心腰腹臀+PC肌的整体力量和基础体能。利用训练工具使核心+PC肌协同训练，随吸气收腹夹紧盆底肌魔力圈，课程每组动作开始做20-30次一组，每个动作3-6组，每次都做到力竭为止。这样既锻炼了腰腹臀腿的基础核心力量，又在逆腹式呼吸的配合下充分的训练了PC肌收紧的爆发力和耐力！
1，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
