只有哑铃和哑铃凳，可以在家只做两、三个动作，用提高组数的方法来进行健身吗？
这个要看你锻炼的目的了。如果是一般性的保持体能心肺功能，维持肌肉量（如果你的肌肉量已经达到需要长期训练才能维持，也根本不会来提这个问题了），或者减脂塑形，那么一对哑铃和一个多功能训练椅基本就够了，可以练到绝大部分肌肉，也可以用于有氧减脂。
如果你的目的是增肌，那只能是入门等级的时候随便练一练，很快就会发现重量不够***不到位了。当然，如果条件许可，在家布置一个小健身房也是完全可行，并非一定要去外面健身房才能练。这里是说你的基础装备不能满足你的目的。
健身不是健美，健身有无器械都可进行，有套路与无套路的瞎乱动，都是练。
健美就不行了，不能只练大臂，不练胸与背小臂的，更不能不练大小腿及脖子的。
健美的各肌肉自有一套器具练法，不能一器多用的。
塑身材哑铃加跑步足可了。但有条件配练后游泳最匀身的。健美更如此。
组是疲劳感的数值，即几组后身胀酸的练数分配方式，逐加次扩组都是保酸胀出现的最少练次数的最低值。此为保护自身体不受损的保障措施，但又达到酸胀出现的数据。
健美属武，穷文富武，营养跟不上不可练健美的，健身属文，热下身微汗就可以了，定食量效果快。即八成饱恒定，若肉坚果油大的再七成饱。不可补糖及零食，绝对不可熬夜的，防营养馈乏致低血糖造成损身体现象发生，此为保精。
身体成熟后，食量恒定是决定关键，耗大稍增点，耗小保原量，脂不出现了，练仅促体力充足而已。
悟空问看后，新春好。
家用哑铃可以保持体型、稍微塑形，对于减脂效果不算理想，增肌更是如此。
增肌的关键点(锻炼方面)：强度、感知力；
家用哑铃重量有限，刚开始或许有***感，但是一旦身体适应了这种强度后效果就不明显了，并且只是一味的加强组数，所以这种方法塑形还可以，增肌并不理想。
燃脂心率达到最大心率的70％左右的区间就是最适合减脂的运动。哑铃运动能做的动作很多、能锻炼到的部位也相对全面，但是这种消耗对于减脂的要求并不高，远远不如跑步一小时来的消耗多。
减脂：可以用哑铃锻炼半小时后再进行两组HIIT(高强度有氧间歇)；
增肌：哑铃结合徒手自重一起每天专门对一个肌肉群进行锻炼，但是只能初有成效，想练出特别结实壮实的肌肉单靠轻重量哑铃不行。
谢邀。
锻炼可以，但很难提高你的训练水平，一个很简单的道理，我们的肌肉，力量增长，骨密度的增加，肌腱强度的提升，心肺功能的加强，都依赖于一条最重要的法则，叫做渐进超负荷，就是说如果你不逐渐增加训练强度（负重），那么身体足够应付当前的压力，就没有增长的必要，如果一直用同样的重量，只增加组次数，唯一可以增加的只是少许肌耐力。
谢谢你的邀请：其实在家健身用哑铃进行健身训练是不错的，不止区区的两个、三个动作。哑铃是可以进行全身各部位肌肉训练的，对于胸 肩 背 肱二头肌 肱三头肌 腹 大腿 小腿也是很有效果的，充分用好你的哑铃健身凳。只要你热爱健身运动训练，自己可以制定适合自己身体的训练计划的，在家里同样可以健身，但是贵在[_a***_]！谢谢。
都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身？
哑铃健身的动作很多，为了方便记忆，我们将动作模式和训练肌群结合，大致能归为五类：推、划、举、蹲、屈伸（对应胸背肩腿手）。
第一类：推类动作
主要训练肌群：胸部
推类动作，顾名思义就是把重量朝着远离自己的方向移动，例如推门、推车。胸部训练中，我们为了更好对抗哑铃重量，选择仰卧的姿势训练，它的重量朝下，我们推的方向朝上。
第二类：划类动作
主要训练肌群：背部肌群
划类动作和推类动作完全相反，我们要选择俯身的姿势训练，哑铃的重量朝下，我们将哑铃从朝上拉向身体。
以我自身来讲 健身差不多已有三年 由于还在上学时间无法固定集中 我相信和大多数人们 好比是已经工作的朋友亦或是时间无法集中的朋友 大都相同
而随着对健身这个领域的认知不断深化 自己多少也会有了一些感悟和认知
总而言之我认为的健身最重要的一点就是要学会把握节奏 其是不光是健身 生活中的很多事情亦是如此 若果你能把我这句话搞明白了 你对健身会有更深的认识
我见过有些人在健身房里一练个把个钟头 成天去一呆呆一天 不知道的以为去澡堂子的呢😂
而你要明白的一点是 对一个部位的深化***多组数的训练远比每个器械都似是而非的玩一遍有效的多
好多人喜欢练胸 那就以推胸为例 我见过一些人上来把平板卧推上斜卧推来一遍然后再龙门飞鸟夹胸（啊再此不针对任何的人 因为我也是从这样练来的..）实际上你会发现第二天的效果并不明显 因为你在锻炼的途中想的都是如何快一点结束这一组动作 因为还有下一个动作 我还有好多的动作 我得抓紧做完了 这样一来时间精力上就费劲了
所以你不如把精力都用在一个动作身上 然后增加组数 减少动作种类 从原先的一个动作练四组增加到练六组甚至八组 动作数量减至三种
所以我说的是原理 你把原理弄明白了 用什么练都一样了 因为我说的是神似 形似只是外话 你把原理弄明白了 那才是你的东西
（之前训练硬拉的这天，在下很菜无意与任何人比较..）
所以再回到题目 训练可分为胸背肩腿手臂五天为一轮
