经常健身跑步引起胯部筋膜黏连怎么办？
直白的说，你认为自己拼命跑，就可以更健康。其实，你的身体根本没有适应这个节奏。
难听一点，高看了自己。
建议：
马上停止之前的运动，休息并就医，理疗。
如果真的是忍不住继续运动，买个保险。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
如果经常因为健身跑步引起髋关节筋膜黏连的话，我就需要先将黏连的筋膜进行拉伸，然后通过训练强化我们的髋关节，减少黏连情况的发生。
一：拉伸髋关节
动作一：***用仰卧姿，双腿放平，屈左膝并将左膝往胸部靠（右腿保持平放状态），可用双手抱住膝关节内弯用力拉，使大腿根部有紧绷感后保持15-30秒，换另一侧再做。两腿各做一次为一组，做三组为佳。
动作二：单腿下跪，另一条腿屈膝90度左右并将脚放于体前地面，上身向前移动，双臂向上伸展，使下跪一侧的大腿肌肉以及髋、腰相连部位的肌肉有紧绷感。保持15-30秒后换另一侧再做。
动作三：***用站姿，双腿左右交叉，将身体重心放到靠后的腿脚，然后尝试向重心脚一方侧身下探，使重心脚上的髋关节有向外顶出的感觉后保持15-30秒，换另一侧再做一次。
二：强化髋关节
侧卧蚌式（强化臀部肌肉）：我们侧躺在地上，双腿并拢微屈，然后把弹力带套在膝关节略往上的位置，接着把上面那条腿的膝盖向上抬，注意在抬的时候双脚是永远挨在一起的，这样就形成了一个带阻力的下肢外旋动作。
弹力带硬拉（强化屈髋肌肉）：双腿与肩同宽，屈膝，保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，完成动作。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
腰部劳累怎么按摩？
看到你的求助，应该是非专业人士，想帮助家人做***，主要目的也是缓解腰部疲劳和疼痛，只能交给你一些简单的处理方式，治疗手法有一定的深度和难度，因此很难这么讲懂，手把手教都要时间。
首先我们也要找一下为什么会腰痛，这是不管我们治疗还是缓解都绕不过去的一步——诊断，一般情况你描述的这种腰痛大约有两个很常见因素，一个是腰部肌肉的劳损，粘连和疼痛。一个是可能伴有腰椎小关节紊乱，引起腰椎生物力线的变化，可能产生腰部的不适。
对于腰部肌肉劳损，我们通常是肘法，因为手的渗透力显然不够，腰部的筋膜和肌肉都非常的厚，深层的肌肉手很难渗透，但是这里我只能告诉你手，因为肘不会用的人很笨拙，也容易损伤他人，教你初学者简单处理。
抚摸腰部
让他俯卧于床上，用手掌掌面紧贴腰部皮肤，用腕关节连同前臂做环形而有节律的抚摸，抚摸从上到下，缓和协调的进行，每分钟60次左右，***约半分钟，主要是放松让他有思想准备，使腰部肌肉逐渐适应。
提拿腰部
用双手拇指和其余四指指腹对合用力，提拿方向与肌腹垂直。重点放在腰椎棘突两边压痛最明显的地方，大约3分钟左右。
推揉放松
缓解腰部劳累最好的方法就是减轻腰部[_a***_]，掌握正确的站坐姿势，然后再是理疗***，保健操等，推荐一篇保健腰部劳累注意事项给你***s://***.yidianzixun***/article/0GoxUAOA
简单方法 先问下疼痛大概位置， 然后用手指按压 找到酸痛点 由轻到重按揉 注意先按住在揉 幅度要小！ 不要搓皮否则会导致不必要的疼痛 然后 用手肘部分点！二十秒左右 最后拿个热毛巾敷一敷！ 拔火罐也可以！
