瘦小腿有多难？
我感觉小腿不难瘦，大腿才难瘦。下面将我的一些心得分享给大家。
以前也经常锻炼身体，想把身形练的好看一些，现在天冷了就停下了。我的锻炼方式很普通，就是跑步，但是和别人有一点不同，我喜欢慢跑。
可能很多人喜欢跑快点，让自己的肌肉剧烈运动，这样能更好达到减肥效果。但是我认为这样剧烈运动对瘦小腿没有很大效果，具体原因如下。
剧烈运动一段时间后，人体很快会因体内氧气含量不足而进行无氧呼吸，而无氧呼吸会产生乳酸，这也是为什么剧烈运动后小腿会酸痛。这些乳酸只有极少部分被排除体外，绝大部分最终还是会被人体所吸收，因此瘦腿效果不理想，而且若是长期剧烈运动，还会使小腿变粗。我有一个朋友，由于上学期间喜欢踢足球，经常长时间剧烈运动，导致小腿变粗，肌肉硬化，脂肪含量降低，现在想瘦也没那么容易了。
而慢跑则不同，由于慢跑的运动强度比较小，人体的含氧量比较充足，因此人体会持续进行有氧呼吸。有氧呼吸不会产生乳酸，只会产生二氧化碳和水，很显然这些产物能很容易排除体外，因此慢跑在瘦小腿方面效果比较显著。
在我看来，慢跑的标志就是腿部不酸。上面也介绍了，腿部酸痛是无氧呼吸产生乳酸造成的，因此，一旦腿部有酸痛感，就说明运动强度超标，身体自动调为无氧呼吸了。所以这样就很好判断了，只要运动是腿部没有酸痛，就说明身体一直进行有氧呼吸，瘦身一直在继续。
可能有人会怀疑，认为慢跑和快走差不多，没什么效果。在这就要明确一点，慢跑是跑，不是走，运动的时候要跑起来，要让全身都运动起来。跑起来后会感到小腿部有紧束感，这是正常现象，一直到运动结束，这种感觉也会一直存在，这说明小腿一直在锻炼。
慢跑虽好，百利而有一害，那就是伤膝，所以也不能经常慢跑，要找到适合自己的规律。
小腿是人在生活中负担最重、受力最大的部位，身体全部的体重都由它来支撑，而且它也是最容易抽筋的部位，所以它的重要毋庸置疑。并且看见街上小姐姐都标配一个大长腿难道你不羡慕吗。小密告诉你一个好消息，那就是瘦腿要比瘦脸和瘦肚子更加简单，人美了，给人的感觉年龄自然就年轻了，来吧学学下面这几个动作，那就离小仙女更进一步。
一.顶峰式
2.双腿保持不懂，让双手触地。
女人的魅力不仅在于脸部，一定要保证身体的年轻，好比我们的脖子，腰部及腿部，这些位置都是很容易暴露我们的年龄的，经常练习此体式可以很好的帮助我们锻炼双腿的肌肉，拉抻双腿的韧带，让我们的腿部更加紧致，更加好看。
小腿越瘦，腿部曲线也就更美。所以瘦小腿是势在必行的，最瘦小腿的11个姿势，大象腿死开！！
Step1：放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。
Step2：放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟[_a***_]原位。两侧交替重复15次。
避开下面的瘦腿误区：
剧烈运动
剧烈的运动会让人分泌大量的汗液，有些人误以为汗流得越多，脂肪就燃烧得越多，瘦身效果就更好。于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。超出这个标准，虽然能增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了。
跑步前脚掌先落地
前脚掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步，但是你是通过跑步瘦腿。要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地，这样会让腿部变粗。所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。当然也是有方法避免的，那就是跑步的时候让全脚掌落地就行了，这样就不易让小腿变粗了。
我推荐的瘦小腿的方法，每周两次小腿训练，至少间隔一天，每次训练做六组第一组，脚尖朝前，第二组脚尖稍微外展，第三组脚尖稍微收回，下面三组重复以上动作，使用212，动作节奏，两秒完全收缩，接着保持收缩，短暂停顿，然后两秒钟放开，如果重量达到自己的最大训练次数，加五克重量。
静脉曲张的弹力裤穿上管用吗？
静脉曲张袜是用于***治疗静脉曲张的一种，一般而言不建议用来瘦腿。
静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。它是静脉瓣膜出现了病变，这是一种不可逆的改变，因此一般的手段是很难使其恢复原状的。
静脉曲张现在一般微创的方式进行治疗，像ETVV 等技术可以了解一下。成都川蜀，贵阳脉通这些大型血管专科有在用，静脉曲张各阶段治疗方式不尽相同，尽早治疗才是最好的。
腿上肉特别多，如何减肥效果好？
虽然有很多人疯狂吐槽腿跑粗了、骑粗了、跳粗了等等，但是这真的不是有氧运动的错。在姿势正确、强度足够、注意拉伸的情况下坚持半年或者一年以上的，是肯定能看到效果的，可是大家都想速成都想今天练明天瘦，也真的是欲速而不达的。
局部的减肥除了吸脂，没有局部减肥运动，只有局部塑形运动。局部的塑形运动就是网上到处都是的各种针对性的动作练习。亲可以在做有氧运动之余加上一些此类的塑身练习，但是光指望这十几分钟的功夫就能瘦身，还是太难了。
哦，对了，空中骑自行车、跳绳瘦大腿的，这其实也是一种有氧运动，没什么差别。
身为一名体育学院的研究生，近年来目睹了很多减肥成功和要减肥最后失败的案例。
其实对于减肥来说，是不存在瘦某一部位的，就像人鱼线和马甲线一样，能否显露出来与你的肌肉强度关系不大，而是与你的体脂比有关系。
如果想针对某一部位进行减脂，你首先需要做的仍然是全身性的减脂。其次是加强某一部位的锻炼。
想要瘦腿的话首先需要制定一个每周的有氧计划，比如说周一慢跑，周二游泳，周三打球，尽量保证每天不一样的项目，从而使自己不那么快厌烦从而坚持下来。
其次需要找个与你志同道合的人一起坚持下去，成功率会高很多。
最后除了有氧***外，还需要做一些无氧从而提高肌肉含量，从另一方面也可加速减脂。
最后需要注意的：腿粗的话有氧尽量以游泳为主，其次每次做完运动一定要拉伸！！！每次做完运动一定要拉伸！！！每次做完运动一定要拉伸！！！重要的事情说三遍，否则以上的运动尽管会让你的腿瘦一点，但以后一定会再次粗起来！
