C罗做卷腹训练，45秒做了132个，你能做多少个？
做卷腹动作和仰卧起坐动作的区别：
在卷腹训练过程中，与地面形成不大于30度的夹角，***腹部腹肌做工，锻炼核心腹部力量。
在仰卧起坐训练过程中，则与地面形成不小于90度的夹角，达到锻炼腰腹背力量的目的。
可见，卷腹动作训练过程中，训练结果更集中在腹部力量提升，对于想快速有效提升核心腹部力量的伙伴们，卷腹训练做起来，按照组数，坚持下去，女士拥有马甲线，男士拥有工整两排腹肌。
全球公认肌肉人C罗，为保证在比赛中的高效和稳定发挥，十几年如一日对自己的饮食和训练都有严格要求。36岁的C罗，依然能保持卷腹这个高效成绩，足可以看到宝刀未老，期待C罗接下来的征程
。
力量方面:卷腹训练除了我们本身理解的需要腹部肌肉的力量外，也是需要身体核心力量，和身体协调性的要求。
年龄方面:C罗的这个成绩在这个年龄体现了身体的状态的保持，以及自律性。疫情期间在家里自然坚持个人的训练以及传播正能量，我们为C罗点赞👍
你好，我是「铭源体育」，作为一名长期关注体育的关注者，很高兴能回答你的问题。
卷腹训练是指腹部运动的其中一种，能够锻炼到腹直肌，有效***腹部肌肉。一般对于初学者来说少运动或者腹肌力量不足的，可以先从卷腹运动开始练习。'
C罗能够45秒做132个是因为他有长期进行全方位的身体锻炼，保持一个良好的身体状态。对于足球员来说，C罗的饮食和自律的生活让他的足球生涯的好状态维持时间很长。所以C罗做一般的健身运动对比我们这些上班一族来说，自然更加得心应手。
举我个人为例子，我是属于那种缺乏运动的类型。平时饮食的不均衡导致腹部都堆积脂肪，腹部有点大，要我现在做卷腹运动，我是不可能做到45秒132个的。只能做30个休息个几分钟，分成几组进行。所以，我的理解正确是先做有氧运动，让身体逐渐熟悉节奏，体脂率有所下降，再去做卷腹运动，这样效果应该更好。
既然题主提到了C罗，不如就以C罗作为参照物来严格锻炼自己吧，加油。
老詹花了150万美元每年保养身体，到底营养师给他啥黄金食谱，保养15年？
NBA历史上有很多像詹姆斯一样拥有顶级身体天赋的人，像奥尼尔，比斯利，威金斯，拜纳姆等等，身体天赋都是顶级，但却从来没有詹姆斯这样出道即巅峰，一颠十几年的，如今已经是詹姆斯在NBA的第17个赛季了，仍然处在联盟顶级球星行列，而他同期的球员大多都已经退役了，那么詹姆斯是怎么做到的呢？
1.高强度的训练
光膀子搬轮胎提升自己的综合素质，骑自行车去训练来保持体能，草地里进行高抬腿训练来提高速度和爆发力等等，詹姆斯常年都保持高强度训练，还不断在学习新的技术，低位技术，投篮等等，基本每个赛季都有进步，而人们只看到了詹姆斯的身体天赋。
2.极度的自律
詹姆斯从进***盟起就没吃过猪肉，因为猪肉会增加脂肪，更加不会吃油炸类食物和碳酸饮料，主要留吃鱼肉、鸡肉和蔬菜，还有专门的身体管理团队，无论走到哪都有专门的训练师跟私人厨师跟着，他们也为詹姆斯的身体保养立下了汗马功劳。这150万美元花的还是很值的。
“不怕比你有天赋的人，只怕比你有天赋的人比你还努力”，像詹姆斯、C罗等30多岁还在巅峰的，都是靠着高度的自律，再想想国内的球员动不动就路边摊喝啤酒撸串，真的是不能比。
詹姆斯身体天赋放眼NBA历史都极为少见，更重要的是，詹姆斯极为自律，因此他出色的身体天赋没有被浪费。时至今日，三旬老汉依然是联盟的顶梁柱。詹姆斯身体天赋放眼NBA历史都极为少见，更重要的是，詹姆斯极为自律，因此他出色的身体天赋没有被浪费。时至今日，三旬老汉依然是联盟的顶梁柱。众所周知，老詹每年雷打不动花150万美刀保养身体，这些钱都具体花在一支专业管理团队的身上，这个团队包括体能教练、训练师、按摩师以及私人厨师等，这些人可以说都詹姆斯的职业生涯立下了汗马功劳。团队中的几位需要重点提出来。其中第一个便是Donnie Raimon，他可以说是老詹的私人“生物学家”，他曾用自己专业的生物学和物理力学知识，让老詹摆脱了背伤的困扰。团队中的几位需要重点提出来。其中第一个便是Donnie Raimon，他可以说是老詹的私人“生物学家”，他曾用自己专业的生物学和物理力学知识，让老詹摆脱了背伤的困扰。第二个就是训练师Mike，他是非常有名的训练师，曾经是乔丹的训练师，此后跟随詹姆斯从骑士到热火再带现在的湖人，现在更是已经成为三旬老汉的私人教练。第三个是他的私人厨师，黄金食谱均由其打造，他每餐的食量都精确到了克，看下图就能明白了。詹姆斯也非常自律，除了健康绿色饮食，其他[_a***_]都不沾。他可以连续两个月奶制品、糖等东西，只吃素食、鱼肉等保持身材。另外，他的家中有热水浴缸、冰浴缸、高压氧舱等，可谓比专业健身房的设备还齐全。这都是他身体“超长待机”的秘诀所在。另外，他的家中有热水浴缸、冰浴缸、高压氧舱等，可谓比专业健身房的设备还齐全。这都是他身体“超长待机”的秘诀所在。詹姆斯一样受过几次比较严重的伤，背伤、手肘伤病、腹股沟拉伤等，只是没有放出消息大书特书。詹姆斯不是机器做的，只是比普通人更能抗。每年休赛期保养身体起到了至关重要的作用。
大家好，我是足坛段子手。作为一名体育领域的原创作者，在这里我想简单的发表一下我个人的观点，希望可以对您所帮助。
首先詹姆斯对自己的要求已经到了非常变态的地步，如果没有这么严格的自律怎么会成为如此伟大的球星，詹姆斯的私人训练师透露詹姆斯一年在身体上的花费就有150万美元。
其次他每天都有专门的厨师为他搭配当天所需的营养食物，训练的节奏和安排都要和运动专业毕业的博士经过分析，来总结最适合詹姆斯的训练量，而合理的睡眠更不在话下。
最后詹皇的食谱明显更加丰富，选择也更加多样，维生素、蛋白质、热量、水分等营养元素一应俱全。此外值得一提的是，作为当今联盟的第一人，詹姆斯已经有接近八年的时间不吃猪肉，其中有三年没有吃任何红肉。丰富的食材加上强大的自律，让詹姆斯直到33岁依然能保持十分强悍的爆发力和运动能力。
以上就是我的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注我的头条号，我会定期的发表一些和体育相关的文章
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