徒手练三头肌有什么好建议？
你好，我推荐窄距的俯卧撑，和凳上臂屈伸。两个动作每个动作20个，两个动作为一组，每组间隔1分钟休息，共做4组。动作注意快起慢落，发力呼气，呼吸节律不能乱动作要稳。
徒手锻炼肱三头肌，首推钻石俯卧撑！不需要任何器械，就可以练出马蹄一样的肱三头肌！
肱三头肌是手臂上臂最大的肌肉，是影响臂围的关键。它的强壮也是影响手臂及上肢力量的必要。
提到徒手训练肱三头肌，俯卧撑就是最经典的训练。除了对肱三头肌的***以外，还对胸肌和三角肌前束也有良好的***，并且也是不错的核心训练。
但为了让俯卧撑更加针对肱三头肌，我更推荐钻石俯卧撑这个动作。动作形态与俯卧撑对比，是将双手距离缩短，直至食指大拇指相触形成一个“钻石”。
钻石俯卧撑对肘关节的屈伸幅度更大，肱三头肌的发力更多，训练时将动作速度放慢，***效果更佳。
如果觉得动作强度较低，建议训练下沉臂屈伸，这是对肱三头肌的孤立训练。其***效果绝对是足够的，试试就知道了哈！
您好，很高兴回答您的问题！这个问题我相信是很多没时间去健身房的健身爱好者想问的。一个较大的三头肌会让人感觉你的手臂很粗，线条很完美，可以直观地让人看出你的身型！问题主要问徒手，那么下面我来就我的认知徒手如何练肱三头肌
首先，徒手练肱三头肌不得不提双杠臂屈伸，很多会问在家没有双杠怎么办？其实很简单，比如你可以拿两个凳子置于身体两侧，这样简单的“双杠”就好了。家里没两个凳子怎么办？一个凳子也可以，将凳子置于身体正后方，位置不要太远，手臂可以较轻松够到。如果感觉比较难，可以将膝盖弯曲一部分，简易版难度系数小一点上手快。这个动作新手要注重几点，第一不要下降太深，第二手臂要保持夹住身体，但是新手来说不要夹过紧，不然容易手肘肌腱疼痛。
其次，徒手俯卧撑也可以锻炼肱三头肌。新手前期可以做跪卧撑，顾名思义就是跪着做俯卧撑，但是这个动作有一点最容易做错，臀部一定要与身体处于同一角度！后期感觉能力提高了或者对肱三头肌的***不强烈了，可以将双臂的间距调的更小一些，难度会增加，***也更强烈，至于具体调多少，可以视自己能力而定！
最后，家里有弹力带，弹力圈，哑铃等等器械的，可以***练习，会有更多感觉和更多动作选择，比如，哑铃臂屈伸，身后弹力带提拉等等。
以上就是我的建议，关注我，一个爱说实话的健身教练！
哑铃怎么练肱三头？
用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。
动作：双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。
注意事项：
第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是刚开始练习臂屈伸动作的时候，肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。
第二点是肘关节的方向不论在动作发力[_a***_]还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。
