练哑铃，毎个10公斤算轻的吗？
像你现在做哑铃臂屈伸，这个动作是练肱三头肌，刚开始做重量可以。
如果你做单手的颈后臂屈伸，也够了。
尤其是到后期，随着你力量进阶，10KG哑铃的重量就不够了。
比如：哑铃卧推，10KG基本就是预热。
而深蹲，就更明显了，虽然哑铃也能练腿，但到后面就很难再有提升。
不建议在家练器械，10kg对你轻不轻我不知道，但是两三个月之后肯定是轻了，还得再加重量，如果不方便去健身房，在家建议联系自重健身，引体向上、俯卧撑，动作简单单调 调动全身肌肉，而且没有重量方面的极限。
在家哑铃健身最好选用重量可调节的，原因如下：
首先不同的动作对重量的需求不同，哑铃侧平举10kg已经是大神级别了，而哑铃卧推10公斤算是菜鸟级别。
其次，统一动作的训练也要讲究阶梯式，由重到轻或由轻到重，阶梯式训练健身效果更好。
所以说，10kg的哑铃到底重了还是轻了，这个真不好说，要看你练什么样的动作。
从健身的效果来讲，要么买重量调节式哑铃，要么买几组不同重量的哑铃，要不然健身的效果就会大大打折扣。
想练出青蛙般的肌肉，就按我说的办。
哑铃重量轻不轻具体看是什么动作。如果单手的曲臂伸那肯定重量是够的，如果是双手的颈后曲臂伸那可能重量就偏轻了。
然后再说训练强度，一个动作4.5组，这样的强度和训练容量都是偏轻的，健身讲究的是分化训练，一次一般一个部位，会安排5-6个动作，每个动作4-5组。这样的***才会比较充分。当然具体怎么安排也是因人而异。也不能每天都做一个部位的动作，肌肉也需要休息和恢复。
这就得看你锻炼哪个部位啦？而且目前的训练水平达到多少？且你想要追求的训练效果目的是什么？在健身当中，每个部位的锻炼，它所需要的重量是不一样的。如你所言，你是练屈臂伸，这个重量是否适用？
以下是我个人分析：在你自我感觉够了的时候，你在训练过程中，你的手臂给予你的回应是否吃力？是否轻松？是否正好？ 是否一开始就吃力，是否一直到结束也感觉没有压力？这都是你需要思考的地方。
而且，每个人的锻炼水平不一样，每个人的体能素质也不同，10公斤对你来说够了，但别人也许不够，也许重了。但根据你所描述的情况，你所训练的水平应该是在中度，算练得不错的阶段了。我在健身房看到很多男生，一上来就是5公斤的屈臂伸。但还是建议，准备10公斤，15公斤，20公斤，换着锻炼，让肌肉感受不同的爆发了，长期10公斤，它形成舒适感，这样一来，就等于进入了瓶颈期。
