颈肩综合征有什么锻炼方法？
我说一个不是其它的方法，晚上睡觉时注意使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的。利用它经常仰卧矫正一下颈椎和腰椎，这是有利于缓解颈椎腰椎的各类综合征的，这种床垫还带有定制的枕头，可以当普通床垫使用的。，请参考。
我自己亲身体验的结构调整运动就能很好的锻炼肩颈，除此之外，对于整个腰椎，脊椎都可以锻炼到。更重要的是通过结构调整的反转，停留，让筋膜彻底打开，原来那些引起各种酸痛的粘黏都会被打开，这样一来，不但肩颈，整个人都会放松。
结构调整的动作示范在我的主页都有视频介绍，有兴趣的可以查看。
比如长时间在电脑面前工作，长时间胳膊不活动，长时间卧床懒得动等不良习惯，时间久了颈肩都会出现轻重不同的症状！
我有个朋友颈肩就出现了类似症状，颈椎骨凸起，经常头疼，影响神经了！胳膊抬不高！
（图片来源网络，侵删）
后来，实在是受不了了，就去骨科看医生，医生还不错，告诉他光吃药不行，只能缓解，让她多锻炼！
肩膀每天3次，每次10分钟左右，在自己家墙上找一个参照物，使劲往上够；颈椎在家站军姿，是不是左右晃动，幅度一开始不易过大，逐步加大，看自己情况！
（图片来源网络，侵删）
总之一句话，人要多运动！
颈肩综合症是属于这两个部位关节的退化。外伤是引起一个诱发的因素。受凉也是主要原因，所以这种一般引适当的活动为主，例如颈部和关节经常的适当活动，不要长期的保持一个姿势。肩周的关节尽量的不要用力过度和运动过度，以免造成再次损伤。平时可以打打羽毛球，双手上肢爬墙锻炼，缓解局部功能障碍的最好方式。一般颈部也要注意热敷，牵引，按摩都很好。局部注意保暖，不要受凉。尤其在温度变化季节，体温下降，更要保护好这些关系节。因为受凉是引起疼痛的最常见的原因。
