哑铃推胸怎么做？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上
只有一副哑铃，怎么锻炼胸肌？
其实不用哑铃就可以很好的锻炼胸大肌。最常用的方法就是俯卧撑，但也要知道方法简单，每个人都会做，真正的会锻炼、用有效科学的方式并不是每个人都会的。
做俯卧撑的正确方式是两臂支持身体时要伸直，不能肘部弯曲，颈部伸直，两眼看向前方，肩部、背部、臀部、双腿在一条水平线上，也就是不能塌腰，胸部夹紧，收紧腹部的肌肉，两腿登直。身体下降到最低点时停留1秒钟，升到最高点时同样保持1秒钟。同时配合呼吸，下降时吸气，上升时呼气。
每次练习3至5组，每组20到30次。当然随着能力的增加，也可以适当的增加运动量。隔一天或两天锻炼一次。
俯卧撑当然也有很多的变式，最常见的有宽距俯卧撑、中距俯卧撑、窄距俯卧撑、单手俯卧撑等。
如果很想用哑铃锻炼的话，可以做飞鸟的运动。躺起、站立的姿势都可以，在双臂收缩时同样也要夹紧胸部，胸肌处于紧张状态。
要想效果更好，在锻炼的同时可以用意念进行锻炼，用心感受胸部肌肉收缩和放松时的感觉。
导语：每个小哥哥都希望能够拥有完美的胸肌。但是胸肌并不是减肥就能获得的，必须经过训练。问题随之而来，难道胸肌的练习过程只能在健身房中进行？不然，居家也是不错的练习环境，而且我们所需要的器械只不过是一对哑铃，我来告诉你怎么练。
看完本文后，下列知识点尽收囊中：
（图片来源网络，侵删）1、怎么练完美胸肌
作为我们身体前侧最明显的肌肉，胸肌可以让我们从视觉上来说更加健壮。想要将肌肉练得更好，那就不能随意，而是要有特定的手段和方法。那么怎么才能有效的练出胸肌呢？
1、斜卧推举
斜卧推举在胸肌练习中是一个非常常见的动作。首先我们需要找到一个斜凳（或者肩部贴近墙面，腰部挺直），然后躺在斜凳上，背部贴紧凳面。手持哑铃，利用胸部的力量将哑铃向上推动。这个时候我们要注意，向上推动哑铃时速度少快一些，向下还原时速度慢一些。
2、卧推
想要练出完美胸肌，卧推也是必不可少的一个动作。首先我们也是找到一个长凳，然后躺在长凳上，两脚着地作支撑。背部贴近凳面，双手各持一哑铃。在用力时，利用胸部力量向上推动哑铃，下放时速度稍慢。
3、俯卧撑or高难俯卧撑
上胸:利用椅子，做斜上方进行卧推，每组8－12次，做4－5组。
下胸:也可利用沙发或者椅子，头部向下，下肢支撑在椅子或沙发上，进行下胸卧推，每组8－12次，做4－5组。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
不用任何东西就可以练遍全身，更不要说还有一副哑铃了，找一条长凳子，可以躺在上面，可以做平板哑铃卧推，平板哑铃飞鸟，针对胸部中束训练。
将凳子后侧垫高变为上斜，可以做上斜哑铃卧推，上斜哑铃飞鸟，针对胸部上束训练。
将凳子前侧垫高变为下斜，可以做下斜哑铃卧推下斜哑铃飞鸟，对胸部下束训练。
希望这个回答能够帮助到你！
大家好，我是你们的健身教练飞刀老师。我拥有20多年的健身经验。我很高兴回答这个问题。
增大胸部维度。
如果你的目标是想增肌增大胸部的维度，就用哑铃做推举。可以用哑铃凳调节成平板状。做五组，每组八到12次。组间一般休息一分钟。如果是用大重量哑铃做卧推，组间可以休息两到三分钟。
增大上胸部的维度。
把哑铃凳调节成上斜庋状态。做哑铃推举时，动作下放时。肘部要低于肩部下沉，[_a***_]肘部平行或高于肩部以上，肩部受力就会增大。而且下放的动作尽量慢一点。
增强胸部内侧的动作。
加强胸部内侧做哑铃飞鸟，做完哑铃推举以后。可以做哑铃飞鸟。哑铃飞鸟主要***胸部的内侧。哑铃飞鸟动作要点是起来时，是用抱的姿势起来。
因为哑铃飞鸟主要是加深胸部内侧的***。可以用轻一点。一起做五组，每组10到12个，组间休息一分钟。
结语
用哑铃可以锻炼整个的胸部。但是经常用以后它***胸部没那么效果好时，中途可以加一点像俯卧撑这些动作来***他。
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