哑铃一周六练怎么安排合理？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组第三天休息第四天背部：宽、窄距引体向上 各4组哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组第五天第一天重复第六天休息
想每天晚上抽出半小时锻炼哑铃，怎么练比较科学？
首先，练习哑铃之前一定要做好热身运动，特别是长时间没有活动过又年龄较大的，更得做好热身运动
其次，没有练习过哑铃的建议先到健身房咨询一下专业老师，这样的话就可以走捷径了。
最后，刚开始运动量不要太大，一定要循序渐进，慢慢增加活动量，一定要坚持哦！
随着健身的发展以及普及，很多人都了解了健身的好处，也开始注重自己的形体以及身体健康，人们陆续的走进了健身房。但是由于工作原因，有一部分人想训练却没有时间去健身房，整天忙于工作，时间长了身体的健康状况也开始明显下降，不过没关系，今天就教大家就靠一对哑铃在家训练。
健身不一定要去健身房，只要知道方法，在哪里都可以训练。
哑铃是非常好用并且方便的训练器械，体积小易摆放，不仅能练出好看的身材，还可以达到强身健体的效果，哑铃可以使用的动作非常多，可以训练到全身的肌肉，相对于徒手训练，哑铃更能练出好看的线条。
哑铃的自由度很高，对于一些比较难训练的肌肉，它更能展示它的优势。如果想训练健身但是又怕抽不出时间的话，那么哑铃就是相当适合你的，在家或者公司都可以拿来锻炼。
哑铃弯举是一个非常常见的训练动作，对于肱二头肌的***非常强，而且有着很多的训练动作和训练模式，锤式弯举、交替弯举、超级组等等。
手臂是非常多的人爱训练的一个部位，尤其是男人，手臂是最能展示男人力量方面的一个部位，而且对于其他的训练动作，手臂也起到了至关重要的作用。
不知道你哑铃的重量，你可以锻炼的部位也很多的，基本都可以锻炼到身体的各个部位。
- 胸部就是卧推和飞鸟，还可以俯卧撑手握哑铃当握手。
- 肩部就是肩上举，平举，侧举等，各种举和飞。
- 背部就是拉的动作，屈膝、挺胸收腰，加紧背部，双手提拉哑铃。也可以做硬拉动作。
- 手臂部位比较容易，就是弯举，可以变换不同的身体姿势，站立、坐姿等。
- 腹肌可以用哑铃负重练习腹部。
俗话说得好，一堆哑铃练全身！除了哑铃我建议还要买个可调凳子！更好的***每个部位的肌群。
胸肌分三束 上束 上斜哑铃卧推/抬高下[_a***_]俯卧撑(就是把脚放在叫高的台阶上)
中束: 平板哑铃卧推/俯卧撑
下束:双手臂屈伸(借助小区的双杠，倾斜角度越大，下束受力越明显。) /抬高上支撑俯卧撑(跟上束的训练相反，把手放高就行)
肱三头肌是协同肌群，胸部训练都会有肱三头肌的参与！
也就是我们大臂的后侧！
背部: 背阔肌和竖脊肌和斜方肌
背部训练前一定要做好准备活动，防止拉上。
不去健身房的话，就推荐引体向上！
依靠专业的手机app,例如火辣健身，KEEP。怎么训练，每天训练哪里，一周训练几天都能根据你的现状指定合适的计划。我是体型瘦弱115斤，用***健身两个月，练一天休一天，当然这是我自作主张的，现在不练了，结果现在140斤了。这类APP确实好用，注意不要图量，每个动作一定要做标准。希望对你有所帮助。
