怎么练肩斜方肌？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
关于斜方肌训练很多健身者几乎都是忽略训练，或者干脆不训练，还怕斜方肌练的过于发达后使肩背部肌群不协调，影响身体的美感，其实我想说的是，不管你喜不喜欢斜方肌，但是你都不能忽略对斜方肌的训练，因为斜方肌对于背部乃至整个颈椎甚至肩部太重要了，尤其是对于颈椎的保护，斜方肌非常重要，很多时候你出现脖子僵硬酸疼，其实都是因为斜方肌薄弱。那么该如何训练斜方肌呢？推荐几个训练动作。
一：杠铃耸肩
手握适当重量的杠铃，双手握住的距离刚好超过肩宽，让杠铃在你腰前并保持手臂伸直，背部自然弯曲，臀部前倾约10度，双膝微微弯曲。现在，尽量把你的肩膀耸肩耸至耳朵，手臂在运动过程中同要保持伸直，停留片刻，返回至起始位置。
正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的***。以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
三：杠铃附身划船
站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。
四：反向耸肩
双手撑住双杠，然保持身体稳定，上半身挺直。然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）然后在上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉，回到起始姿势。
斜方肌可以通过锻炼消除吗？
谢谢邀请
也许下意识会觉得斜方肌大可以通过锻炼它将它变小，但您要知道，脂肪可以通过训练消除，但肌肉通过训练只会变大哦！
但这里要说明下，一般女性觉得斜方肌过大，很有可能就是斜方肌力量不够的原因，从而显得比较大。
所以不同问题，不同对待，肌肉型的就多拉伸，少锻炼。
希望我的回答对您有帮助，谢谢！
俯卧撑斜方肌代偿，练出很厚的斜方肌怎么让它下去？
其实看事情看本质！
斜方肌的问题已经要关注自己的锁骨形状。
1，一字形
2，八字形
3，V字形
不用的形状决定的斜方肌的显像。
八字形的最显大，其次是一字，V字
通过肩甲得锻炼可以微调！
俯卧撑不可能练到斜方肌，主要是练胸大肌的，错误动作只会练到肱三头肌，不可能练到斜方肌，斜方肌是颈肩后方的肌肉，划船一类的运动可能练习到它；
还有一种情况是俗称的富贵包体态会显得背肌非常厚，如果没有经常性练习背肌，那么它的厚是长期失用表现的厚，会是僵硬，弹性差，长期颈肩部会存在着不适问题！这样体态不适全练习胸大肌，只会起反作用，而应强化斜方肌！
我有以下建议:
2.做斜方肌拉伸和[_a***_]，必要时借助泡沫轴或者筋膜枪放松
3.控制饮食，适度减脂
4.做肩部力量训练，训练三角肌，达到垂肩，这样斜方肌看起来就不会太大了。
你好我是爱健身的Nini
首先俯卧撑这个动作属于复合动作主要以胸肩手臂用力，克服重力做功，在这个运动中斜方肌也参与它主要是维持颈部稳定的功能，即使你的动作不正确，斜方肌能在练的时候用力也不多，所以俯卧撑并不是让斜方肌变大的原因。
那你会问斜方肌到底为什么会很厚那，其中最重要的原因之一，可能是你的体态不正确导致斜方肌在视觉上看起来很大
第二点是因为长时间的不正确体态导致斜方肌用力过度被迫增厚，因为你的头不在正确的位置向前移动，斜方肌必须用力的收紧拽着你的头，每天久坐好多个小时，日积月累就会变厚。同时身体前胸后背肌肉力量不平衡了，此时恶性循环，越来越体态不正确。
那分析完原因，接下来给你讲一些解决的办法。
第一：平常坐着或者站着要保持正确的坐姿，这样马上视觉上你的斜方肌就不会看起来很厚了。
第二：把身体力量练的均衡，
01胸大肌拉伸
保持手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒，若不能同时拉伸，找到固定物臂交替进行即可。
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