中午室外36℃高温天跑步40分钟，感觉健身时间比夜跑时间短，但是出汗更多是怎么回事？有哪些需要注意的问题？
这个时段在户外运动不适宜，且气温较高，运动时间的选择和气温对身体影响的舒适度我想应避免在中午时进行，这个时间该午休，调整身体。做任何一种运动时间越长出汗也就越多，强度剧烈加大瞬时也会出汗，这些都是身体正常现象，有些人出汗偏少，有些人出汗多，那是运动的强度和时间长短有所差别的，我本人晨跑一个多小时，跑回来也是一身大汗的，但是，出汗后感觉很清爽自在。
个人经历：
本人最初出于快速减肥的心切，一天当中安排了三次运动时间。早上一般5:45左右开始4到5慢跑；中午12:15左右4公里快走；晚上5公里快走。
天气最热的时候34度时快走过，一般用时50分钟，与早上晚上相比由于中午公园跑步的人几乎没有，更别说夏天的高温天气下了，所以运动时间没变，但是人少道路空旷，无形间感觉时间短了。
天气热当然会出汗多，夏天要注意防晒，多饮水，小心中暑，尽量有树荫的话，就在树荫下行走跑步。
很佩服你有勇气36度高温下跑步，跑步相对于快走高温下容易中暑，尽量随身带水和藿香正气水。 希望该回答能有所帮助，谢谢。
谢邀。首先，个人不建议在高温下跑步，容易中暑。至于健身时出汗比夜跑多的情况应该属于健身时的运动量比夜跑时的运动量大，同时心率也比夜跑时高，所以出汗更多。当然有些人汗腺比较发达，容易出汗这是另一种情况了。正常出汗多是好事，出汗是排毒的一种方式，所以没事多运动出汗是好的，不用担心。至于要注意些什么，我觉得除了不要剧烈运动以外，要多注意热身和拉伸，这对健身来说很重要，尤其是中老年。
谢谢你的答题邀请
中午室外36℃高温天跑步40分钟，感觉健身时间比夜跑时间短，但是出汗更多是怎么回事？有哪些需要注意的问题？
真搞不懂你为什么要选最不适宜跑步的中午去锻炼身体，而且还是一年中最热的天气。36度室外高温下你不动都要出汗，何况你连续跑半小时以上，出汗更多是正常的，出汗不多倒不正常了。出汗多是中暑的前期表现。这个问题就这么简单。
有哪些需要注意的问题，我倒可以说几条：
一，绝对不能在高温季节中午跑步，还跑40分钟，你随时都有中暑的可能。
二，跑步还是早晨，傍晚时间跑最好，如果减肥心切你工作又忙只有在中午有时间跑步，建议你尽量做好防晒措施选择湖边树荫下跑步，少跑点，跑慢点防止中暑。一旦出现了四肢无力 口渴 多汗 头晕 症状 ，要立即停止运动，补充水份休息。
三，如果是为了迫切想减肥，选在高温下跑步，倒不如先从管住嘴开始，严格控制饮食，特别是主食要控制在每天只吃4至8两，否则海吃海喝你跑的再凶，汗出的再多，减不了肥。
首先，佩服你的勇气。这么热的天气大家都哪里凉快去哪里凉快了，你还能奔跑在路上，真是让我们这些低级跑者佩服。这么大热的太阳，估计跑在路上，会是一种窒息的感觉，要是我，肯定都喘不过气来。
然后，佩服你的身体。能在这么热的天气里跑步，真是得有一副好身板啊。你看日本、欧洲因为高温，今年热死不少人啊。你能在这么高的温度下，跑40分钟，而一点事情没有，真是佩服。
再然后，佩服你的毅力。如此高温，感觉大地都晒化了。高温下跑步，估计难受程度评级的话，得有十级，这种痛苦状态打死我都不去跑。
最后，还是要奉劝跑友，高温少跑步，该休息休息。要真跑也行，管他36度，37度的你在健身房的空调下跑，效果很不错奥。不然，高温跑步，首先小心晒得破相奥，然后中暑，身体脱水，上点年纪或者身体状态不好的，说不准心力衰竭一命呜呼。
求好用的减肥食谱，求推荐？
“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂吃的这方面，大的方向我们都是有的，但每个人的代谢和年龄等各方面的不同，每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定[_a***_]。
1、计算营养素的数量
2、确定餐数及进餐时间
4、分配每餐摄入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×体重
蛋白质：（1.5~2）g×体重
关于糖（碳水）的摄入要注意：
生活中制定好减脂餐食谱，能更好实现减肥目标，搭配上相应的运动能让减肥的效果事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合适
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、主食和甜食的减少步骤
如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维的足够补充
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都会吃蒸苹果，就是把苹果去皮后切成小块蒸熟，别的什么都不变，靠吃苹果我一个月瘦了4斤
5+2轻断食：又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西，摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
视频加载中...最近的我 就是在减肥这条道路上努力着
其实吧 我建议 不要节食!真的 因为靠着节食下来的瘦 最后恢复正常饮食 是会反弹的
你可以试试这样吃
1.一日三餐都要吃
2.早餐一定要营养 要补充蛋白质（鸡蛋或牛奶）
3.午餐正常吃.一小碗米饭（不要太多）多吃菜和肉.肉是必须要补充的 因为肉吃少了 可能不怎么掉体重.而且粗粮吃很多 却不吃肉这些 可能会出现排便不正常哦～
4.晚餐一定要在6点前解决完 晚餐不要油腻 ***用水煮的方式.可以沾点调味料.
5.最怕水肿.所以7点之后 不建议再喝水
6.每天白天一定要多补充水.不要和凉的 想要减肥 就要喝热水.热水才会代谢脂肪
7.酸奶水果不要当晚餐吃 因为它们有糖分 吃了只会停在体内 反而会越减越肥.白天可以吃
