小腿太细，有什么办法增粗腿？
题主和我有一样的烦恼，我是遗传性的小腿太细、没有腿肚，与大腿比例不太协调，虽然一直在做深蹲等腿部力量训练，但是小腿的肌肉增长最好再额外进行孤立训练，训练后效果会比训练前的效果好一些，但不会使小腿太粗，因为这部分的肌肉性质就决定着小腿不会像大腿那样可以有比较粗的肌肉围度。
小腿的肌肉主要有腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌的发达程度决定着小腿的粗细，因为它是偏向于块、扁型的肌肉，而比目鱼肌则更加细长一些。
腓肠肌的起始部位在膝盖以上，长期得直立训练会更***这部分的肌纤维，比如芭蕾舞演员的小腿相对来说就会比较结实一些。训练小腿的主要动作是提踵，比如负重直立提踵：
手持哑铃，站姿；
两手自然垂直于身体两侧；
（图片来源网络，侵删）
小腿太细的人新陈代谢水平通常较差，血液循环比较差。血液循环比较差也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。会增加患心脏病和其他健康问题的风险，比如糖尿病和中风，也会增加小腿静脉曲张的患病几率。会影响运动的能力，尤其是跑、跳能力，由于小腿细，肌肉力量和耐力都较差，高强度运动时更容易抽筋和拉伤，还会增加关节磨损的几率。
（图片来源网络，侵删）
对女性来说，细腿虽然在视觉上感觉比较好，但不要太细，腿部肌肉和脂肪均衡。
锻炼小腿肌肉，主要是锻炼小腿三头肌，也就是腓肠肌、比目鱼肌，还要适当的胫骨前肌等肌肉。
锻炼小腿三头肌主要做提踵。站姿、坐姿提踵均可，还包括骑驴提踵等动作。
站姿提踵，一般在固定器械上完成，也可以在史密斯架或深蹲架上完成，只要踩在踏板或杠铃片上即可。锻炼时双脚与肩基本同宽，脚尖分别向前、向外和向内三个方向分别做提踵。锻炼时膝盖微曲，身体挺直。
坐姿提踵时，可以用固定器械或坐在凳子上进行锻炼。坐在凳子上时把哑铃放在大腿，靠近膝盖的位置上。
