周末在家不想自己做饭，又不想吃外卖，怎么办？
在公司的奋斗小青年，回家怎么就懒了呢？
看题：周末在家不想自己做饭，又不想吃外卖。问题在哪里？（敲黑板）不是周末你要放松！不是自己做饭麻烦或者难吃！不是外卖不健康或不好吃！而是☞你为什么在家？
你有没有发现，工作了一周的紧张节奏下来了，一旦放松下来，人容易邋遢，还容易滋生坏习惯，还会变懒。那么周末是用来干嘛的？有一个同事这么告诉我，以前一到周末睡到中午一点，起来随便吃点零食，刷刷美剧，翻翻朋友圈一天就过去了，到了周日晚上，瞬间感觉虚度年华，精神不振作，以至于影响第二天的工作效率。后来，听人劝，改变生活状态，回想大学时期的兴趣，重新加入了个小区足球队，周末还是一如既往地早上，踢足球，找朋友嗨，感觉这个周末的生活真是太有趣了，工作挣钱为的也不过如此٩(ˊvˋ*)و。理想虽然没有因此提高很多，但精神好了，起码感觉年轻五岁。
所以吃饭只是周末唯一必须的一项工作，虽然无聊，但是你想有点意义。怎么办？我给出的意见！！！蹭饭去啊，提现你平时拉人缘效果的时候到了。土豪请随意请客。交际就会有乐趣，有意义。实在不行，请顾保姆做饭。
最后忠告：每当犯懒的时候请不要做一个精致的人，因为何苦为难自己！
谢谢邀请回答问题
周末在家不想自己做饭，又不想吃外卖，怎么办？
吃，一直都是城市工作者的一大难题。
但更大的难题是花在厨房的时间，尤其是周末。
在职工作者一般对饮食要求都非常的严格，毕竟不想因为油腻腻的外卖，而让自己的形象在朋友面前大打折扣。
我介绍一下自己的做法!和盆友们分享分享！
拒绝外卖，营养自带
主要目的是吃自制的健身餐，既能按照自己的喜好来搭配食材，也可以按照自己的口味来烹调，最重要的是能够规划出一天的热量摄入，这样更加有利于增肌减脂。
提前安排好
年纪越大，越来越不想去锻炼身体了，大家都是怎么解决的？
年纪越大，越来越不想锻炼身体？
我是健身达人阿梁，这种感觉我还是有体会的，不要误会，我年龄没那么大，我的意思是说，大家都注意了没有我们小时候每天玩的不亦乐乎，从来都没有感觉到累，每天玩到哪时候，只要家长不强制说睡觉，我们很少早早睡觉的，就是我们那一代人长大了，我们的孩子小时候也是一样的，这就充分说明了，人的惰性会随着年龄的的增长而增加，精力、体力、活泼程度反而降低，这是人体进化的自然现象，其实就像你说的一样道理，年龄越大越不想锻炼。
我认为解决年龄大不想锻炼的方法还是挺多的，我从以下四个方面谈一下我个人的看法
第一是找自己喜欢的项目，比如喜欢打太极拳就打拳，喜欢体操就每天准时体操；
第二是找个喜欢健身运动的朋友或者家人一起锻炼；给自己定个小目标，每次锻炼完成***目标，给自己一个小奖励。
第三定个健身锻炼的时间表，家人要配合时常提醒你，到时间表直接都响了，就是自己忘了，还有人提醒。
第四和自己的亲朋好友都说一下（也算是宣誓吧），你要坚持锻炼身体了，希望大家支持监督，有了大家的监督就会给你无形的激励同时也是鞭策。
我相信只要你以上几条都严格要求做好了，坚持锻炼的决心也就树立起来了，不想锻炼都难。希望我的回答对你有所帮助。
一、锻练身体，不完全取决于年纪大小，而是取决于个人身体状况。二、自已年纪越来越大，身体状况尚可，还能坚持一定时间一定难度的锻练，那就坚持下去。三、身体状况不好，就不要勉強，弄不好会出事。四、锻练的坚持对一个人，老年人也一样，是意志的考验。自已身体各方面正常，尽量坚持散步，活动筋骨，适应寒凉暑热，对增強体质是有帮助的。五、有时几个老友坚持一起散步玩牌交流感情，交流锻练的心得，还有助于延缓老年痴呆。
健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
健身期间饮食不到位会让你的训练效果大打折扣。
当我们从不健身到[_a***_]健身，我们的消耗就会比之前更大，所以这个时候也要摄入更多的热量更全面的营养来促进我们肌肉的生长，增加我们体内糖原的储备。这是我们健身有效的基本保障，对于增肌人群尤其如此。一般增肌我们的摄入要大于我们的消耗，男性盈余在500大卡左右，女性盈余在300大卡左右。而我们的饮食结构是高碳水高蛋白加适量的优质脂肪。碳水是为了保证我们的训练量，蛋白是为了肌肉的合成，这些都是增肌期间必不可少的。碳水都比较优惠，米饭，面条，馒头，燕麦等。比较贵的是蛋白和优质脂肪。蛋白质含量高的食物有牛肉 鸡肉 鱼 虾 蛋等，相对来说鸡肉和鱼肉是比较便宜一些。优质脂肪是最贵的，夏威夷果 牛油果 橄榄油 开心果等。
健身补剂其实相对于买食物去补充来说更优惠一些，穷的人才吃补剂，有钱人都吃牛肉 虾。
但是也要记住补剂只是补剂，不能用补剂代替我们的三餐。我们正常的饮食有很多维生素和矿物质是补剂代替不了的。当你的正常饮食不能满足你的训练量时需要补剂。
所以健身增肌期间饮食一定要补充到位，营养也要全面。
首先下结论，不等于白练，但效果会大打折扣！
对于每个人来说，无论健身或不健身，必须保证达到一定的最低营养值，否则身体就会因缺乏某种营养而不适。当然，你训练得越努力，承受的压力越大，你对营养的需求就会越大。
对于运动员和非运动员的营养底线到底是如何，一直是有争议的，但是遵循下面的指导原则还是比较合理的，如下：
蛋白质。对于普通人来说，每公斤体重摄入量为1g，但是对于大多数健身者还是倾向于摄入大量蛋白质，最小推荐0.45kg体重1g，一些健美运动员摄入的蛋白质甚至更多。健身的终极目标就是将肌肉量最大化并最小化体脂含量，但是蛋白质同样含有热量，吃太多意味着卡路里摄入更多，如果不能全部吸收，那么就不能保持良好的身材，这点值得注意。
鸡蛋是非常好的优质蛋白质的来源，它可以作为评判其他事物蛋白质质量的参考标准，如果在蛋白质质量上给鸡蛋完美的100分，那就有如下的评分：
碳水化合物。每个人需求都有差异，如果仅仅是为了支持神经系统基本生理功能，身体大约需要60g碳水化合物（以大脑为例，几乎全部有碳水化合物功能）。同时，碳水化合物是肌肉活动的重要燃料，如果摄入含量过低，你的训练就会难以支撑。当然，碳水化合物的摄入多少，主要看你目标是增重，减重还是保持体重。
脂肪。鸡蛋，红肉，奶制品和油类含有脂肪都非常丰富，但是健康着想，建议一餐脂肪含量低于30%。但是以为追求低值饮食，对健康也没什么好处，相反可能还会带来健康问题。
健身训练本身就是要根据自己的营养水平，平时工作时间及压力，和休息环境等等条件，来安排训练量和训练强度。抛开这些条件谈阻力训练快速增肌，只能是纯粹的理想化或是理论上的训练。实际上大多数人去健身房都是业余健身爱好者，专业运动员毕竟是少数。完全能够保证营养物质及补剂，能有良好的生活条件保证充足的睡眠，有很好的***恢复手段和轻松的工作，这样的健身者不多。所以说训练要根据自己的条件安排训练强度，运动量和间歇时间，找到适合自己的训练方式，这需要一些时间去亲身体验，看看自己对于某一种训练的恢复周期是多久。每一部分肌肉超量补偿的训练强度，组数次数确实有些区别。对于营养物质及补剂来说，刚开始训练没有必要增加乳清蛋白粉肌酸之类，鸡蛋牛奶就是最好的营养补剂。乳清蛋***并不比鸡蛋强，对于我来说，两个蛋清比一勺蛋***感觉更好。只是蛋***更容易携带而已。营养补充要根据自己的生活条件选择，也可以选择豆制品，豆浆腐竹等植物蛋白，只是增肌效果相对会慢一些而已。最重要一点就是踏踏实实做好训练，增肌从来没有捷径。我糖尿病已经二十年，一直靠每天打三针胰岛素才能每顿饭吃一两左右粮食，很多东西包括水果都不能吃。但是我还在训练，在健身房里比我困难的人并不多吧，所以我们应该去找找适合自己的训练方式。黑背心是前天晚上训练完照的。
