健身饮食吃肉

1. 健身期间，因为得病原因不能吃肉，那么日常吃什么增肌？

健身期间，因为得病原因不能吃肉，那么日常吃什么增肌？

想要增长肌肉，你“需要消耗每磅体重中1.2-2.0克的蛋白质”。而维持肌肉生长则需要“消耗每磅体重中0.8-1.2克的蛋白质”。

在增肌期间可以吃些大豆蛋白粉补充肌肉生长所需要的蛋白质。通常在训练期间每日需要摄入1.2--2.0蛋白质/KG体重，举例来说，如果一个人体重50kg，每日就需要摄入60-100g蛋白质。。

你可以吃鸡蛋，无糖酸奶，脱脂牛奶，乳清蛋***等。

此外，很多蔬菜豆类都含有丰富的蛋白质，如：

豆荚类：如荷兰豆及四季豆、大豆、黄豆、豆腐。

豆制品绝对是肉类的绝佳代替品。麻婆豆腐、家常豆腐、煎豆腐，都很美味又富含蛋白质。

果仁类：瓜籽、核桃、坚果。

坚果含有丰富的蛋白质，适合加入沙拉中，也可以做成坚果能量球，甚至可以用来做成素食坚果起司蛋糕。

非油炸大豆制品类：如面条、腐竹。

蔬菜类：西兰花、磨菇。